Правильное питание для йоги – принцип подбора и комбинации блюд, лучшие рецепты и классификация основных продуктов (85 фото)

Йога представляет собой комплекс упражнений, которые способствуют укреплению мышц, позвоночного столба и целых систем. Кроме физических упражнений, йогу можно расценивать как образ жизни, включающий в себя особенности мировоззрения, и, конечно же, питания.

Придерживаясь понятия “человек есть то, что он ест”, специалисты разработали целый список правил, которые должны придерживаться в совокупности с асанами.

Содержимое обзора:

Продукты, которых йоги избегают

Существуют продукты, которые йоги стараются не употреблять. К ним относятся:

Животный белок в виде мяса и яиц. Кроме обилия полезных микроэлементов, животный белок содержит массу токсических веществ и долго распадается в кишечнике. Большинство видов мяса содержат мочевину, которая также является источником вредной мочевины.

Мучные изделия, выращенные на дрожжах. Организмы, которые создают дрожжи, вызывают трудности работы кишечника и не способны блокироваться вредной микрофлорой.

В результате из-за нарушения работы микрофлоры кишечник работает значительно хуже, пища в нем начинает загнивать, вследствие чего формируются токсические вещества.

Кофе. Оно способствует стимуляции организма.

Алкоголь категорически запрещается.

Продукты, выведенные синтетическим образом с массой консервантом.

Продукты, излюбленные йогами

В меню питания йоги входят такие продукты, как:

Фрукты, овощи (в основном сырые) и сушенные фрукты и ягоды;
Орехи, семечки;
Белок животного в виде кислого молока. Такое молоко содержит массу полезных для кишечника бактерий;
Мед и прочие продукты, сделанные пчелами;
Представители зерновых преимущественно в замоченном виде.

Кроме перечисленных продуктов, йоги часто употребляют различные чаи. Они способствуют выведению токсинов и разогреву тела до и после начала выполнения упражнений.

Нередко питание йога для похудения включает в себя употребление имбирного чая. Расскажем о том, как его нужно готовить. Для начала подготовьте следующие компоненты:

Гвоздика — 16 штук;
Перец черный — 15-20 штук;
Кардамон — 15 стручков;
Корица в трубочках — 3 штуки;
Имбирь — 7 кусочков.

Поместите специи в одну емкость и залейте их тремя литрами воды. Далее кипятите смесь 30-40 минут. Далее нужно процедить получившуюся рыжеватую жидкость и употреблять внутрь в качестве чая.

Стоит упомянуть, что йоги отличаются не только особенностями рациона, а и способами употребления пищи. Для того, чтобы пища смогла первично усвоиться в ротовой полости, йог сначала долго ее пережевывает, после чего осуществлять специальные глотательные движения не нужно.

Также не стоит употреблять пищу в очень плохом настроении. Среди мастеров чаще всего можно встретить йогов, практикующих сыроедение и вегетарианство.

Закуски перед асанами

Перед выполнением упражнений можно подкрепиться, однако последний прием пищи должен осуществиться за два часа до практики. Даже в это время нужно воздержаться от тяжелой пищи, особенно если практикуются асаны с перевернутыми позами.

Существует список продуктов, которые подобраны специально для людей, занимающихся не только йогой, а и прочими физическими нагрузками.

Такие продукты идеально подходят для питания перед занятиями йогой:

Яблоки отлично подходят для того, чтобы подкрепиться перед занятием и усвоить необходимое количество клетчатки, не создавая лишнего дискомфорта в животе.

Необработанный миндаль поможет усвоить необходимое количество энергии для того, чтобы продержаться до конца занятия. Кроме того, высокое содержание витамина Е способно восполнить запас витаминов.

Груша является настоящим кладезем витаминов и отлично подходит для употребления в пищу перед занятиями. Этот фрукт не вызывает увеличения кислотности в желудке, не провоцируя возникновение или рецидив гастрита.

Бананы помогут накопить достаточно энергии перед асанами, требующими серьезных усилий.

Всего несколько слив поспособствуют усвоению калия, необходимого для нормальной работы сердца. Однако не стоит употреблять слишком много фрукт за раз, в противном случае занятие необходимо будет прервать для посещения уборной.

Для поддерживания нормальной фигуры и внутренней гармонии важно знать об особенностях питания йога и придерживаться основных правил питания, созданных мастерами.