Виньяса йога – описание особенностей и советы начинающим. 90 фото и видео современная версии классической практики

Данный вид йоги считается наиболее сложным, но самым эффективным. Виньяса йога заключается в выполнении определенных асан, соединенных виньясами.

Сложность такого метода заключается в выполнении определенной последовательности серий упражнений. Для того, чтобы перейти к новой серии асан необходимо полностью понять и повторить правильное выполнение предыдущей.

Такая строгость выполнения состоит в усложнении предыдущего упражнения в последующем. При неправильном выполнении и быстром переходе эффект не будет достигнут. К тому же, неправильность выполнения действий влечет за собой травматизм.

Содержимое обзора:

Что такое виньяса

Виньясой называют комплекс движений непосредственно связанных с дыханием. На выполнение одного упражнения обычно выделяют до 25 дыханий. Такой метод позволяет равномерно распределять энергию полученную во время упражнений по всему организму.

При занятиях виньяса йогой для начинающих обязательно должно присутствовать удержание бандх при каждом упражнении. Бандхами называют замки в мышцах, которые помогаю правильно распределять энергию по телу. Каждое упражнение из комплекса направлено на определенные зоны тела, а бандхи помогают наполнить каждую зону энергией.

Также при выполнении асан техники виньяса необходима специальная концентрация внимания. Это называется техника дришти. Соблюдение всех правил поможет постичь как начальные асаны, так и более сложные.

Основной принцип данных упражнений состоит в способности к терпению и выносливости. Повторение каждого этапа может занять долгое время до идеального результата. А переход к следующему возможен только при идеальном.

Серии йоги виньяса

Йога по технике виньяса состоит из 5 основных серий. Серии представляют собой комплексы упражнений, направленные на те или иные цели. Первая серия считается исцеляющей от разнообразных болезней.

Данная серия больше всего подходит для новичков в йоге. Серия первая одержит несложный комплекс упражнений, постоянное повторение которых ведет к постепенному избавлению от многих проблем со здоровьем. Происходит систематическое снижение веса, повышается настроение, поддерживается общий тонус организма.

Вторая серия направлена на избавление от состояния тревоги и стресса. При нервных расстройствах следует выполнять асаны из второй серии. Однако, для того чтобы к ней перейти обязательно правильно выполнять все упражнения первой части.

Третья и последующие серии считаются более сложными, но они включают упражнения, направленные на все части организма. Но их стоит рассматривать после полного освоения первых двух программ. Обычно на это уходят годы.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Каждому упражнению можно посвятить столько времени, сколько необходимо. Если что-либо не получается есть возможность делать асану несколько раз.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.

Led-классы

Данная структура представляет собой занятия под руководством тренера. Он ведет подсчет виньяс и следит за правильностью дыхания.

Особенности техники led-классов:

Занятия ведутся под заданный ритм, к которому стремится каждый.
Тренер подсказывает какие бандхи и дришти необходимо выполнять и удерживать во время той или иной асаны.
Выполнение асан в заданном ритме позволяет быстрее осваивать их и переходить на следующие уровни.

Заключение

Подытожить все вышеперечисленное можно тем, что виньяса йога тренирует не только тело. Благодаря этому виду йоги человек учится управлять своим дыханием и сосредотачиваться на чем-либо.

Занятия интенсивной виньяса йогой избавляют от различных заболеваний, в том числе отклонений нервной системы. Начав заниматься виньяса йогой вы обретете спокойствие и созидание.