Рубрика: Йога для начинающих

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Люди, начавшие заниматься йогой и желающие развиваться в этом направлении, рано или поздно приходят к тому, что пора освоить Мула Бандху. Бандхи придуманы с той целью, чтобы научиться направлять жизненную энергию, которую ещё называют праной, в организме в нужное русло. Это является очень тонкой и, в то же время, очень мощной практикой, происходящей на энергетическом уровне.

По-другому бандхи называют замками, так как значение слова «бандха» — «удерживать, держать». В йоге существуют четыре бандхи: Мула Бандха, о которой пойдёт речь в этой статье, Уддияна Бандха (замок живота), Джаландхара Бандха (замок шеи) и Маха Бандха, являющаяся комбинацией трёх предыдущих бандх.

Слово «мула» можно перевести как «корень», соответственно, Мула Бандха – корневой замок, что довольно точно описывает физические действия при выполнении этой бандхи, ведь в процессе её выполнения задействованы мышцы тазового дна и органов мочеполовой системы, которые нужно напрягать по отдельности.

Физическое воздействие Мула Бандхи

Данная практика очень полезна для организма на физическом уровне. Если выполнять Мула Бандху регулярно, то спустя какое-то время можно будет наблюдать следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения.
  • Укрепление мышц тазового дна, что для женщин в дальнейшем ведёт за собой: лёгкую беременность и лёгкие роды, предотвращение разных гинекологических заболеваний, устранение такой проблемы, как недержание мочи, а также способность к достижению оргазма и более ярких ощущений во время секса, если раньше этого не было из-за слабости интимных мышц.
  • Улучшение здоровья простаты у мужчин.
  • Снижение артериального давления.
  • Улучшение работы кишечника и органов пищеварения.
  • Замедление сердечного ритма.
  • Облегчение менструального цикла.
  • Тонизирование щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и органов мочеиспускательной системы.
Читайте здесь -  Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Психологическое и энергетическое воздействие

Известно, что тело и разум имеют между собой прочную неразрывную связь. Соответственно, выполнение Мула Бандхи на физическом уровне оказывает влияние и на сознание, пробуждая при этом Муладхару-чакру.

Первое, что можно заметить практикуя данную бандху, это ощущение того, что тело глубоко расслабляется. Такое расслабление сказывается на практикующем наилучшим образом, так как избавляет его от депрессий, неврозов, стресса и других неприятных психических состояний.

Также, у человека, правильно выполняющего Мула Бандху, высвобождается свободная энергия и передвигается по телу, придавая организму необычайную бодрость.


При этом мозг начинает активно работать, становится живее, способствует улучшению памяти, генерирует новые мысли и идеи. Эмоциональное состояние тоже улучшается, настроение повышается, в большей степени начинают проявляться творческие способности.

Техники выполнения

Когда человек только начинает осваивать данную практику, то поначалу он сокращает мышцы ануса и промежности, хотя для данной бандхи характерно сжатие именно в центре, так как должна сжиматься сама чакра Муладхара.

При правильном контролируемом сжатии в тонком теле появляется тепло, что способствует пробуждению энергии Кундалини. Далее мы рассмотрим техники выполнения Мула Бандхи.

Техника №1

Для начала необходимо сесть в удобную позу, подходящую для медитации: позвоночник должен быть прямым, а тело максимально расслабленным.

Далее, в зависимости от половой принадлежности, действия будут слегка различаться. Так, мужчинам нужно сжимать именно ту область, которая находится внутри промежности.

Чтобы было проще, сначала следует просто концентрировать внимание на этой области. Женщины же должны сокращать мышцы шейки матки и влагалища, соответственно, первые несколько минут внимание удерживается на этих органах.


Затем, хорошо сконцентрировавшись на необходимых местах, нужно начать медленно сжимать мышцы шейки матки или промежности, после чего расслаблять их. Длительность сокращения – несколько секунд.

Дыхание при этом следующее: на вдохе мышцы сокращаются, а на выдохе – расслабляются. Нужно выполнить около 20-ти циклов попеременного сокращения и расслабления. Эта техника выполнения лучше всего подходит для начинающих.

Техника №2

Приготовления к практике точно такие же, как и в предыдущей технике. Разница здесь в том, что после сокращения тех же мышц, нужно удержать это сокращение и держать мышцы в таком состоянии как можно дольше. Дыхание при этом не задерживается, дышится свободно. Длительность выполнения такая же – 20 циклов.

Техника №3

В этом случае мышцы начинают сокращаться плавно и частично. Сперва следует совсем слегка напрячь мышцы и задержать их в этом состоянии. Затем, не расслабляя, нужно сжать мышцы ещё чуть сильнее.

Так, постепенно, необходимо увеличивать степень напряжения мышц до момента их полного сжатия, после чего это сжатие удерживается максимально долгое количество времени. Дыхание обычное, не задерживается.


В заключение стоит добавить, что в процессе выполнения любой из вышеприведённых техник, нужно пытаться войти в медитативное состояние, останавливать поток своих мыслей и постараться отключить разум, чтобы достичь максимального эффекта.

Фото мула бандхи


Также рекомендуем просмотреть: