Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Йога для начинающих

Люди, начавшие заниматься йогой и желающие развиваться в этом направлении, рано или поздно приходят к тому, что пора освоить Мула Бандху. Бандхи придуманы с той целью, чтобы научиться направлять жизненную энергию, которую ещё называют праной, в организме в нужное русло. Это является очень тонкой и, в то же время, очень мощной практикой, происходящей на энергетическом уровне.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

По-другому бандхи называют замками, так как значение слова «бандха» — «удерживать, держать». В йоге существуют четыре бандхи: Мула Бандха, о которой пойдёт речь в этой статье, Уддияна Бандха (замок живота), Джаландхара Бандха (замок шеи) и Маха Бандха, являющаяся комбинацией трёх предыдущих бандх.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Слово «мула» можно перевести как «корень», соответственно, Мула Бандха – корневой замок, что довольно точно описывает физические действия при выполнении этой бандхи, ведь в процессе её выполнения задействованы мышцы тазового дна и органов мочеполовой системы, которые нужно напрягать по отдельности.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Физическое воздействие Мула Бандхи

Данная практика очень полезна для организма на физическом уровне. Если выполнять Мула Бандху регулярно, то спустя какое-то время можно будет наблюдать следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение кровообращения.
  • Укрепление мышц тазового дна, что для женщин в дальнейшем ведёт за собой: лёгкую беременность и лёгкие роды, предотвращение разных гинекологических заболеваний, устранение такой проблемы, как недержание мочи, а также способность к достижению оргазма и более ярких ощущений во время секса, если раньше этого не было из-за слабости интимных мышц.
  • Улучшение здоровья простаты у мужчин.
  • Снижение артериального давления.
  • Улучшение работы кишечника и органов пищеварения.
  • Замедление сердечного ритма.
  • Облегчение менструального цикла.
  • Тонизирование щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и органов мочеиспускательной системы.
Читайте также:  Йога для пожилых - комплекс упражнений и лучшие практики для тела и духа (95 фото и видео)

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Психологическое и энергетическое воздействие

Известно, что тело и разум имеют между собой прочную неразрывную связь. Соответственно, выполнение Мула Бандхи на физическом уровне оказывает влияние и на сознание, пробуждая при этом Муладхару-чакру.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Первое, что можно заметить практикуя данную бандху, это ощущение того, что тело глубоко расслабляется. Такое расслабление сказывается на практикующем наилучшим образом, так как избавляет его от депрессий, неврозов, стресса и других неприятных психических состояний.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Также, у человека, правильно выполняющего Мула Бандху, высвобождается свободная энергия и передвигается по телу, придавая организму необычайную бодрость.

При этом мозг начинает активно работать, становится живее, способствует улучшению памяти, генерирует новые мысли и идеи. Эмоциональное состояние тоже улучшается, настроение повышается, в большей степени начинают проявляться творческие способности.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Техники выполнения

Когда человек только начинает осваивать данную практику, то поначалу он сокращает мышцы ануса и промежности, хотя для данной бандхи характерно сжатие именно в центре, так как должна сжиматься сама чакра Муладхара.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

При правильном контролируемом сжатии в тонком теле появляется тепло, что способствует пробуждению энергии Кундалини. Далее мы рассмотрим техники выполнения Мула Бандхи.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Техника №1

Для начала необходимо сесть в удобную позу, подходящую для медитации: позвоночник должен быть прямым, а тело максимально расслабленным.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Далее, в зависимости от половой принадлежности, действия будут слегка различаться. Так, мужчинам нужно сжимать именно ту область, которая находится внутри промежности.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Чтобы было проще, сначала следует просто концентрировать внимание на этой области. Женщины же должны сокращать мышцы шейки матки и влагалища, соответственно, первые несколько минут внимание удерживается на этих органах.

Затем, хорошо сконцентрировавшись на необходимых местах, нужно начать медленно сжимать мышцы шейки матки или промежности, после чего расслаблять их. Длительность сокращения – несколько секунд.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Дыхание при этом следующее: на вдохе мышцы сокращаются, а на выдохе – расслабляются. Нужно выполнить около 20-ти циклов попеременного сокращения и расслабления. Эта техника выполнения лучше всего подходит для начинающих.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Техника №2

Приготовления к практике точно такие же, как и в предыдущей технике. Разница здесь в том, что после сокращения тех же мышц, нужно удержать это сокращение и держать мышцы в таком состоянии как можно дольше. Дыхание при этом не задерживается, дышится свободно. Длительность выполнения такая же – 20 циклов.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Техника №3

В этом случае мышцы начинают сокращаться плавно и частично. Сперва следует совсем слегка напрячь мышцы и задержать их в этом состоянии. Затем, не расслабляя, нужно сжать мышцы ещё чуть сильнее.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Так, постепенно, необходимо увеличивать степень напряжения мышц до момента их полного сжатия, после чего это сжатие удерживается максимально долгое количество времени. Дыхание обычное, не задерживается.

В заключение стоит добавить, что в процессе выполнения любой из вышеприведённых техник, нужно пытаться войти в медитативное состояние, останавливать поток своих мыслей и постараться отключить разум, чтобы достичь максимального эффекта.

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Фото мула бандхи

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы

Мула бандха: техника выполнения и польза от упражнения. 125 фото и видео правильного выполнения позы


Также рекомендуем просмотреть:

  • Йога на мяче
  • Йога стоя
  • Йога для омоложения лица
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Коврик для йоги
  • Йога для ног и ягодиц
  • Йога для беременных
  • Йога для пожилых
  • Секретная тибетская йога
  • Хатха йога для начинающих
  • Приветствие солнцу йога
  • Утренняя йога для начинающих
  • Йога для начинающих дома
  • Йога для женщин
  • Пранаяма для начинающих
  • Йога в Индии
  • Йога на дому
  • Фитнес-йога
  • Силовая йога
  • Аштанга йога для начинающих
  • Правильное питание для йоги
  • Позы йоги на равновесие
  • Асаны йоги для начинающих
  • Как правильно делать упражнение березка
  • Комплекс йоги для мужчин
  • Випарита карани мудра
  • Нидра йога для начинающих
  • Поза лотоса
  • Кундалини йога для начинающих
  • Йога для живота
  • Практика айенгара для йоги
  • Йога для спины позвоночника
  • Виньяса йога
  • Яма нияма в йоге
  • Йога для начинающих в домашних условиях
  • Йога для детей
  • Жизнь йоги
Оцените статью