Рубрика: Йога для начинающих

Позы йоги на равновесие — основные асаны для начинающих и рекомендации по подбору комплекса упражнений

Йога с каждым днем становится популярнее и популярнее. Многие люди занимаются ей для того, чтобы привести свои мысли в порядок, отвлечься от своих проблем и просто для релаксации.

Занятие этим видом спорта требует от человека хорошего умения балансировать. Тренировки на равновесие прекрасно воздействую как на мышцы, так и на мысли.

В этой статье пойдет речь о различных упражнениях, требующих от спортсмена неплохой координации. Их освоение сделает Вас упорнее и поможет развить настойчивость.

Баланс

По заверению профессионалов, для того, чтобы качественно балансировать, человеку необходимо три главных элемента:

Выравнивание. Оно имеет чуть ли важнейшую роль в балансировке. Спортсмен, стоя на одной ноге, должен выравнивать свое тело для того, чтобы держать равновесие и не упасть. Для этого ему нужна сила.

Физическая сила. При стойке на одной стопе она должна выполнять функцию двух ног. В такой работе интенсивнее всего работают ягодичные мышцы. Поэтому от того, насколько хороша Ваша физическая форма, зависит успех тренировок.

Чтобы лучше держать равновесие, надо регулярно практиковаться, постепенно увеличивая нагрузку. Также не стоит забывать про вторую ногу. Ее необходимо тренировать с той же регулярностью, что и первую конечность.

Внимание. Оно необходимо при каждой тренировке. Категорически нельзя давать мозгу отвлекаться на ненужные в данный момент задачи. Человек должен думать о тех действия, которые он должен совершить.


Правила

При балансировке важным аспектом является концентрация. Во время упражнения рекомендуется найти точку на стене или полу и мысленно держаться за нее. Возможно, это не даст Вам упасть.

Во время занятия важно следить за положением ног и равномерно распределять вес. Профессионалы рекомендуют растопыривать пальцы, так как это увеличивает Вашу точку опоры.

Как уже упоминалось выше, надо следить за выравниванием тела. Нельзя допускать того, чтобы один бок был сжат, а второй нет.

Новичкам, которые только начинают учиться равновесию, следует практиковаться, используя в качестве опоры стену. К ней можно прислониться спиной и выполнять баланс на руках.

Также начинающим спортсменам нужно начинать тренировки с простых упражнений. По мере приобретения навыков можно переходить к более сложным стойкам и заданиям.

Подготовка

Перед тем как начать выполнять упражнения на баланс, профессионалы советуют подготовиться. Для этого человеку следует встать на носки и поднять руки над головой вверх.


После этого надо скручиваться, поворачивать голову из стороны в сторону. При всем этом продолжать стоять на носках. Такие занятия по подготовке совершать от 6 до 8 раз.

Упражнения на равновесие

Стойка на одной ноге. Это упражнение Вы могли видеть во многих фильмах. Чтобы его совершить, надо встать прямо и направить глаза вперед. Затем согнуть одну ногу и поднять ее до бедра, закрыть глаза и развести руки в разные стороны. В таком положении находиться около 10 секунд. Выполнять несколько раз, меняя ноги.

Приседание на пальцах. Исходное положение такое же, как и в прошлом задании, только руки на талии. С этой позиции сделать несколько приседаний, стараясь не терять равновесие и без покачиваний. После этого вернуться в исходное положение и повторять снова.

Ласточка. Многим эта поза знакома по детскому садику. Для этого также надо встать прямо, сведя ноги вместе. Корпус следует наклонить вперед, а одну из ног отвести назад так, чтобы они стали параллельны земле. Чтобы не терять равновесия, руки развести в стороны. В таком положении провести 6 секунд, затем поменять стопу и повторить.

В йоге используют и гимнастические мячи. В упражнении с ним на него встают коленями, опираясь при этом на вытянутые руки. После этого следует присесть на пятки и стараться удержаться в таком положении 15 секунд, не падая на мяч.

Убедившись в том, что йогой занимаются для душевного равновесия, можно приступать к занятиям. Главное — помнить, что не надо забрасывать начатые тренировки и лениться. Первые результаты занятий будут заметны уже через пару недель.


Фото поз йоги на равновесие


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Асаны йоги для начинающих - 130 фото основных поз, их название, описание и особенности занятий в домашних условиях