Рубрика: Йога для начинающих

Комплекс йоги для мужчин — 135 фото силовых упражнений, базовые элементы и советы начинающим

Современный малоподвижный, зачастую сидячий образ жизни приводит не только к ожирению и его следствиям в виде инфарктов, сахарного диабета и других, но и к банальным эректильным дисфункциям. В народе проще они называются проблемами с потенцией. Причина – снижение кровообращения органов малого таза, снижение общего мышечного тонуса.

В совокупности со стрессами получается замкнутый круг: мужчина не может, потом боится, и от этого совсем всё становится печально. Поэтому, очевидно, что бороться нужно не только с органными патологиями, но и поправлять психическое состояние, улучшать общий жизненный тонус и настрой.

Одним из хорошо зарекомендовавших себя способов борьбы с эректильными дисфункциями является йога для мужчин. Главным преимуществом йоги для мужской потенции перед употреблением лекарственных препаратов является улучшение морального, психического состояния, укрепление позитивного настроения. Ну и плюсом, конечно, идёт и укрепление мышечного тонуса.

Основные особенности и преимущества занятия йогой для мужчин

К основным преимуществам йоги для мужчин специалисты относят:

Улучшение кровообращения в малом тазу. За счёт застойных явлений в малом тазу, возникают различные «мужские» заболевания, например, простатит, да и не только. Тот же геморрой, например, тоже поражает чаще людей, ведущий преимущественно сидячий образ жизни.

Создание положительных энергетических потоков, формирующих тонус мышц. Отсюда, опять же улучшение сексуальной активности и её качества.

Положительное влияние на костно-связочную систему. В результате занятий укрепляются мышечный, связочный аппарат крестцово-поясничного отдела, что также способствует улучшению эректильной функции у мужчин. В результате упражнений снимаются блоки на нервных окончаниях, улучшается чувствительность половых органов.

Читайте здесь -  Йога для детей - асаны, упражнения, пилатес и организация тренировок для самых маленьких (видео + 130 фото)

Занятия йогой оказывают положительное влияние на работу надпочечников, отсюда увеличение выработки половых гормонов.


Улучшение настроения. Занятия йогов всегда настраивают на положительный лад. Мужчина после занятий получает в хорошем смысле успокоение, уверенность в себе, положительный настрой. Все эти три составляющих дают новое качество его сексуальной жизни. Мужчина лучше переносит стресс.

Как подготовиться к занятиям йогов мужчине

В магазинах можно найти самые разнообразные варианты одежда для йоги для мужчин. Нужно подобрать удобный комплект. Надо отметить, что новичкам нужно понимать, что сразу будет тяжеловато.

Поэтому, важно не стараться сразу добиться максимального результата. Нужно сначала войти в ритм, понять суть процесса, научиться им наслаждаться, несмотря на тяжесть выполнения упражнений.

Основные рекомендации

Если вы новичок, обратитесь к инструктору, не пытайтесь самостоятельно покорить вершины йоги, можно нанести себе вред вместо ожидаемой пользы.

Как и перед любой тренировкой начинать необходимо с разминки – разомните мышцы шеи, спины. Это основные части тела, которые будут работать в процессе занятия йогой. Наклоны и круговые вращения в локтевых и коленных суставах – самый действенный и проверенным метод разминки.

Не ждите результата и лёгкости сразу же – гибкость будет появляться постепенно по ходу Ваших занятий и с учётом их регулярности, выполнение упражнений будет облегчаться постепенно.


Не принимайте пищу за полтора часа до тренировки и позже, это осложнит занятия.

Хотя считается, что йогой эффективнее всего заниматься по утрам, на самом деле можно заниматься в любое время суток. Основной принцип – сон должен быть не ранее, чем через пару часов после занятия.

Основной принцип – медленное (!) вхождение в позу. Помните об этом. Не торопитесь. Иначе вместо пользы можно получить разрыв связочного аппарата.

Нужно поддерживать правильный дыхательный режим, при этом нужно следить за своими ощущениями, настраивая себя на положительные эмоции.

Время выполнения упражнения не сильно принципиальна особенно на первых этапах, главное, получить максимально положительный настрой и хорошее настроение.

Нужно соблюдать основной принцип – незадействованные в упражнении мышцы должны быть в расслабленном состоянии, а задействованные – напряжены.


Занятия должны быть регулярными, несмотря на тяжесть на первых порах. Далее тело будет становиться гибче. Занятия будут проходить легче, а половая жизнь наполнится новыми красками.

Основные упражнения, с которых стоит начать мужчине

Отметим здесь наиболее эффективные именно сточки зрения улучшения качества половой жизни мужчины упражнения. В йоге их называют асанами:

  • Халасана (поза плуга);
  • Дханурасана (поза лука);
  • Бхунджангасана (поза кобры);
  • Поза психического единения;
  • Вращение тазом.

Фото комплекса йоги для мужчин


Также рекомендуем просмотреть: