Рубрика: Йога для начинающих

Силовая йога: описание комплекса упражнений для начинающих. 120 фото и основные отличия от классической практики

Если вам надоели обыденные занятия в тренажёрном зале, попробуйте новое направление силовой йоги.

Характеристика

Силовой вид йоги направлен, в первую очередь, на похудение и укрепление мышц. Он поможет укрепить костный скелет и в особенности позвоночник. А также йога помогает нарастить мышцы и улучшить состояние суставов.

Силовую йогу называют Power yoga. Она идеально подойдёт для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не мучить себя постоянными диетами.

Кому подойдёт

В силовой йоге хорошо развивается дыхание, потому что упражнения выполняются в быстром темпе. Это направление йоги подойдёт многим людям:

  • Если вы любите физические нагрузки и получаете от них удовольствие.
  • Спортсменам, практикующим боевые искусства.
  • Женщинам, у которых есть желание сбросить лишние килограммы.
  • Наиболее предпочтительна мужчинам, стремящимся сформировать и укрепить мышцы, оформить рельеф тела.

Достоинства и недостатки

Преимуществами силовой йоги являются:

  • Укрепление балансов
  • Развитие гибкости
  • Развитие мышц
  • Оздоровление внутренних органов
  • При регулярных занятиях можно похудеть
  • Укрепление нервной системы

К недостаткам этого направления можно отнести:

  • Сложность упражнений
  • Новичкам нужно заниматься только под надзором опытного учителя
  • При неправильной технике выполнения возможно получение травм и повреждений
  • Силовая йога рекомендована мужчинам и людям, имеющим хорошую физическую подготовку

Упражнения

Рассмотрим какие позы входят в понятие силовая йога.

Поза воина. Становимся у края коврика и делаем выпад ногой назад. Переднее колено сгибается под углом 90 градусов. Спина прямая, плечи опускаем вниз. Руки поднимаем вверх. Ладони соприкасаются друг с другом над головой.

Поза лодочки. Садимся на коврик. Ноги вытягиваем вперёд. Спина прямая. Ноги поднимаем вверх под углом 45 градусов. Руки держим вытянутыми вперёд параллельно полу. Туловище держится за счёт мышц пресса.

Поза планки. Вариаций выполнения данной асаны очень много: планка на локтях, ладонях, боковая планка и другие виды.

Поза кузнечика, сумо, дерева мудреца и многие другие силовые асаны включаются в практику Power йоги. Подробное выполнение каждой асаны можно посмотреть на фото.

Рекомендации

Главным отличием силовой йоги является отсутствие дополнительных материалов: гантелей, тренажёров, утяжелителей и прочего. Эффективность тренировки зависит только от усилий и техники выполнения.


Обязательная рекомендация, как и в любом деле — это регулярность практики. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю. Если позволяет время и остаются силы, то тренировки можно проводить до 5-6 раз в неделю. Но помните, что отдых нужно давать мышцам обязательно.

Тренироваться желательно после трёх часов, прошедших с приема пищи. На полный желудок практиковать силовую йогу нельзя.

Рельеф мышц достигается путём появления мышечной массы. Это направление помогает сдирать именно жир и увеличивать мышечную массу тела.

Кроме того Power yoga помогает справиться с бессонницей, нормализовать эмоциональное состояние. Нередко у людей, занимающихся йогой, проходят головные боли и мигрени.

Также идёт работа не только с телом, но и с душой. Улучшается настроение, снимается раздражение. Практикующие становятся более открытыми и дружелюбными с окружающими людьми.

Эффект

Силовая йога для мужчин и женщин будет оказывать разный эффект.

Для женщин польза практики состоит в том, что тело становится стройным и подтянутым без сильного увеличения мышц. Формируется женственная, красивая фигура. Сжигается жир и исчезают лишние килограммы.


Для мужчин силовая йога может принять оборот боевой йоги. Отлично укрепляет мышечный корсет, помогает росту мышц и увеличению рельефа тела.

Этот тип йоги поначалу окажется очень сложным. Поэтому приступать к нему нужно только под руководством опытного наставника.

Измените свою жизнь и начните практиковать прямо сейчас йогу. Поверьте эффект от проделанной работы вас удовлетворит. Главное регулярность и осознанность занятий.

Не пропускайте практику и используйте все рекомендации, чтобы достичь максимальной эффективности.

Фото силовой йоги

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Йога в Индии - основные течения, правила, система образования и лучшие учебные заведения (110 фото)