Рубрика: Похудение и диеты

Безуглеводная диета — основные принципы действия, лучшие рецепты и эффективные методы похудения (80 фото)

Большинство современных людей испытывают проблемы с лишним весом. Слабая физическая нагрузка, сидячий образ жизни, неправильное питание – все это приводит здоровье и фигуру не в лучшую форму.

Но существует множество различных способов подкорректировать свою фигуру и снизить вес, один из них – это диета.

В следующей статье речь пойдет о безуглеводной системе питания.

Описание диеты

Безуглеводная диета – это дробная система питания, в которой все питательные вещества поступают в организм без ограничения, но осуществляется серьезный контроль над потреблением «сладких» продуктов.

Углеводы – это то, что заставляет наш организм работать, своего рода топливо. Наверняка вы замечали, что съев что-нибудь сладенькое после утомительной работы, организм вновь приобретает энергию и силы, но ненадолго.

Если бесконтрольно поглощать продукты, в которых содержится большое количество сахара, то это может привести к излишкам энергии, которую наш организм не истратит на протяжении всего дня. Именно эта энергия и «уходит» во все ненужные места про запас. Это и есть жир.


Цель диеты – понизить уровень холестерина и сахара в крови, напитать организм другими питательными веществами (белки, жиры), уменьшить поступление «пустых» калорий.

Опасность безуглеводной диеты

Данный тип питания может повлечь за собой неправильную работу почек и формирование камней из-за сниженного количества сахара, и увеличения потребления белков и жиров.

Также белковая пища выводит много жидкости, в связи с этим организм теряет очень много влаги и наступает обезвоживание. Увеличение потребления чистой питьевой воды поможет избежать эту ситуацию.

Беременным либо кормящим мамочкам данная диета строга запрещена! Также не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона и людям преклонных лет, так как из-за повышенного содержания белка в организме возможно образование мочевой кислоты, что может привести к образованию подагры.

Остальным людям стоим помнить, что в диете преобладают мясные и рыбные продукты, которые содержат в себе существенный объем белка, что приводит к неправильному функционированию почек .

Также могут возникнуть проблемы в области ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, запоры, если отказаться от углеводов на сто процентов.

Суточное потребление углеводов

Не более 60 грамм углеводов в сутки должно содержаться в меню человека, придерживающегося этого рациона питания.

После окончания диеты не нужно «набрасываться» на запретные углеводы, выход должен быть постепенным. Рекомендуется понемногу увеличить потребление углеводных продуктов до 200 грамм в сутки.


Важные советы при составлении безуглеводного рациона на каждый день:

  • Фундамент вашего рациона должны составлять рыба и мясо. С ними можно комбинировать различные виды овощей. Чуть позже, примерно через месяц, добавляют молочные продукты, орехи, ягоды и фрукты.
  • Жирный майонез заменить оливковым либо подсолнечным маслом, но лучше лимонным соком.
  • Яйца и мясо лучше употреблять в варенном виде, а овощи кушать сырыми.
  • Полностью все углеводы исключать нельзя. Они необходимы нашему организму для поддержания нормальной, здоровой жизнедеятельности.
  • Жидкости лучше пить через 30 минут после принятия пищи.
  • Придерживайтесь правила: лучше кушать мало, но часто.
  • Организм должен привыкнуть к новой системе питания, поэтому худеем поэтапно.
  • Дневная калорийность блюд не должна составлять  меньше 2000 — ккал для мужчин и 1200 — для женщин.
  • Прежде чем переходить на новую систему питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Основные продукты, которые должны присутствовать в меню при углеводной диете: белое мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочка, овощи и бобовые, орехи. Фрукты и ягоды тоже можно, но их лучше употреблять до 12 часов.

От чего стоит отказаться, так это от  мучных изделий, фаст-фуда, картошки, каш, шоколада, варения, йогуртов в составе, которых находится сахар, алкоголь.


В конце хочется добавить, что главным ориентиром в любой диете должен быть ваш организм. Слушайте свое тело, уважайте его потребности и тогда результат не заставит себя ждать.

Фото безуглеводной диеты

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Белковая диета для похудения - эффективные рецепты и советы по правильному питанию для спортсменов (135 фото)