Полный обзор японской диеты — отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Если вам необходимо быстро потерять пару килограммов, хорошо подойдёт японская диета. Эта диета очень строгая, поэтому необходима масса усилий, чтобы ее выдержать и добиться отличных результатов.

Характеристика

Японская диета была разработана японскими учеными. Ее суть в том, чтобы исключить соль и питаться маленькими порциями. Так как диета является жесткой, то существует ряд противопоказаний.

Соблюдать диету нельзя:

  • Людям, имеющим любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Спортсменам и людям, занимающимся ежедневным тяжелым физическим трудом.

Если во время диеты вы почувствовали сильное недомогание, то необходимо прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем. Не огорчайтесь и подберите более щадящий вариант похудения.

Чтобы увидеть результаты диеты обязательно сделайте фотографии до и после.

Достоинства

Преимуществами японской диеты являются следующие моменты:

  • Быстрое снижение веса
  • Внутреннее очищение организма
  • Экономия денег
  • Легкость приготовления блюд. Заранее составленное меню японской диеты
  • Приём пищи трижды в день
  • Снижение отёчности за счёт исключения соли

Недостатки

Существуют и неблагоприятные итоги японской диеты:

  • Употребление недостаточного количества калорий в сутки
  • Обострение хронических заболеваний
  • Постоянное чувство голода
  • Снижение трудоспособности, ухудшение настроения
  • Возможна бессонница и головные боли
  • Несбалансированное питание и отсутствие витаминов
  • После выхода из диеты высока вероятность обратного набора вес.

Правила

Чтобы диета принесла максимальный результат необходимо соблюдать ряд правил. Он довольно обширный, поэтому и считают жесткой японскую диету.

Если строго придерживаться правил, то результаты японской диеты до и после вас удивят:

  • Нужен плавный вход в диету. Перед началом необходимо постепенно исключать фастфуд и уменьшать количество потребляемых калорий.
  • Исключение соли в рационе.
  • Нужно чётко следовать предписанному меню японской диеты на каждый день
  • Пищу нужно тщательно пережёвывать. Есть медленно маленькими кусочками.
  • Каждый день обязательно выпивайте два литра чистой воды.
  • Дополнительно употреблять витаминные добавки.
  • Спать не менее семи часов в день.
  • После окончания диеты сделать плавный выход.
  • Применять диету можно не чаще двух раз в год, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Питание

Существует огромное количество таблиц японской диеты. Рассмотрим основные принципы рациона питания.

Диета по продолжительности может быть одну или две недели.

Завтрак в любой день диеты состоит из чёрного кофе без молока и сахара, который при желании можно заменить зелёным чаем без сахара. В некоторые дни допускается употреблять небольшой кусочек сухарика из цельнозерновой муки.

Обед включает в себя белки и овощи. Белки: отварная рыба или мясо, вареные яйца. Овощи: салат из сырой капусты или свежей моркови с маслом. Иногда допускается употребление зелёных яблок.

Ужин бывает из двух видов: белки и овощи или фрукты. Первый вариант копирует обеденный приём пищи. Второй вариант состоит из двух зелёных яблок или груш.

Соль и специи считаются запрещёнными, а также сладкие газированные и алкогольные напитки.

Выход из диеты должен быть грамотно составлен. Постепенно увеличивайте потребляемое количество калорий, чтобы закрепить результат. Как правило, выход из диеты должен быть вдвое дольше самой диеты, чтобы организм успел приспособиться.

Быстрое похудение на японской диете происходит за счёт вывода лишней жидкости и сильного ограничения калорийности рациона.

Отзывы у этой диеты достаточно противоречивы. Это понятно, учитывая огромные недостатки. Положительных отзывов всё равно достаточно много. Многие люди похудели на японской диете, приложив максимальные усилия. Это люди, обладающие огромной мотивацией.

Но несмотря на все минусы, японская диета достаточно популярна, ведь ее рекомендуют даже медики. Если придерживаться всех правил и особенностей, сделать правильный выход, то вы обязательно останетесь довольны результатом.

Фото обзора японской диеты


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Бессолевая диета на 14 дней - эффективное меню на две недели и советы по похудению без соли (130 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector