Полный обзор японской диеты — отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Похудение и диеты

Если вам необходимо быстро потерять пару килограммов, хорошо подойдёт японская диета. Эта диета очень строгая, поэтому необходима масса усилий, чтобы ее выдержать и добиться отличных результатов.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Характеристика

Японская диета была разработана японскими учеными. Ее суть в том, чтобы исключить соль и питаться маленькими порциями. Так как диета является жесткой, то существует ряд противопоказаний.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Соблюдать диету нельзя:

  • Людям, имеющим любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Спортсменам и людям, занимающимся ежедневным тяжелым физическим трудом.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Если во время диеты вы почувствовали сильное недомогание, то необходимо прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем. Не огорчайтесь и подберите более щадящий вариант похудения.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Чтобы увидеть результаты диеты обязательно сделайте фотографии до и после.

Достоинства

Преимуществами японской диеты являются следующие моменты:

  • Быстрое снижение веса
  • Внутреннее очищение организма
  • Экономия денег
  • Легкость приготовления блюд. Заранее составленное меню японской диеты
  • Приём пищи трижды в день
  • Снижение отёчности за счёт исключения соли

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Недостатки

Существуют и неблагоприятные итоги японской диеты:

  • Употребление недостаточного количества калорий в сутки
  • Обострение хронических заболеваний
  • Постоянное чувство голода
  • Снижение трудоспособности, ухудшение настроения
  • Возможна бессонница и головные боли
  • Несбалансированное питание и отсутствие витаминов
  • После выхода из диеты высока вероятность обратного набора вес.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Правила

Чтобы диета принесла максимальный результат необходимо соблюдать ряд правил. Он довольно обширный, поэтому и считают жесткой японскую диету.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Если строго придерживаться правил, то результаты японской диеты до и после вас удивят:

  • Нужен плавный вход в диету. Перед началом необходимо постепенно исключать фастфуд и уменьшать количество потребляемых калорий.
  • Исключение соли в рационе.
  • Нужно чётко следовать предписанному меню японской диеты на каждый день
  • Пищу нужно тщательно пережёвывать. Есть медленно маленькими кусочками.
  • Каждый день обязательно выпивайте два литра чистой воды.
  • Дополнительно употреблять витаминные добавки.
  • Спать не менее семи часов в день.
  • После окончания диеты сделать плавный выход.
  • Применять диету можно не чаще двух раз в год, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Питание

Существует огромное количество таблиц японской диеты. Рассмотрим основные принципы рациона питания.

Диета по продолжительности может быть одну или две недели.

Завтрак в любой день диеты состоит из чёрного кофе без молока и сахара, который при желании можно заменить зелёным чаем без сахара. В некоторые дни допускается употреблять небольшой кусочек сухарика из цельнозерновой муки.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Обед включает в себя белки и овощи. Белки: отварная рыба или мясо, вареные яйца. Овощи: салат из сырой капусты или свежей моркови с маслом. Иногда допускается употребление зелёных яблок.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Ужин бывает из двух видов: белки и овощи или фрукты. Первый вариант копирует обеденный приём пищи. Второй вариант состоит из двух зелёных яблок или груш.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Соль и специи считаются запрещёнными, а также сладкие газированные и алкогольные напитки.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Выход из диеты должен быть грамотно составлен. Постепенно увеличивайте потребляемое количество калорий, чтобы закрепить результат. Как правило, выход из диеты должен быть вдвое дольше самой диеты, чтобы организм успел приспособиться.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Быстрое похудение на японской диете происходит за счёт вывода лишней жидкости и сильного ограничения калорийности рациона.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Отзывы у этой диеты достаточно противоречивы. Это понятно, учитывая огромные недостатки. Положительных отзывов всё равно достаточно много. Многие люди похудели на японской диете, приложив максимальные усилия. Это люди, обладающие огромной мотивацией.

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Но несмотря на все минусы, японская диета достаточно популярна, ведь ее рекомендуют даже медики. Если придерживаться всех правил и особенностей, сделать правильный выход, то вы обязательно останетесь довольны результатом.

Фото обзора японской диеты

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)

Полный обзор японской диеты - отзывы, плюсы, минусы, эффектность, советы по подбору рациона и варианты замены блюд (105 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучший чай для похудения
  • Диета кормящей мамы по месяцам
  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  • Безуглеводная диета
  • Домашние коктейли для похудения
  • Бессолевая диета на 14 дней
  • Как похудеть за 3 дня
  • Эффективные процедуры для похудения
  • Рецепт имбиря для похудения
  • Инструкция, как соблюдать диету
  • Травы для снижения аппетита
  • Лучшая экспресс диета
  • Творожная диета на неделю
  • Самая простая диета
  • Водная диета
  • Щадящая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
  • Продукты для безглютеновой диеты
  • Эффективная диета на рисе
  • Рецепты диетических блюд
  • Лечебное голодание в домашних условиях
  • Огуречная диета для похудения
  • Эффективные монодиеты
  • Как рассчитать индекс массы тела правильно
  • Похудеть на 10 кг за месяц
  • Банановая диета для похудения
  • Корица с медом для похудения
  • Легкий способ сбросить вес
  • Меню диеты Аткинса
  • Спортивная диета для мужчин
  • Рецепт молокочая для похудения
  • Меню палео диеты
  • Кето диета на неделю
  • Обзор диеты Аткинса
  • Упражнения для похудения в домашних условиях
Оцените статью