Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Похудение и диеты

Довольно простая, то тем не менее сложная в соблюдении всех предписаний, диета доктора Аткинса основана на ограничении поступления в организм глюкозы и сахарозы (основных источников углевода).

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Энергия, необходимая для нормальной полноценной жизнедеятельности, начинает вырабатываться за счет жиров, которые отлаживались в клетках тела на запас. Таким образом, человек теряет свою массу, начинает худеть.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

По-сути, это – высокобелковая диета с ограниченным употреблением углеводов. Не каждому она подойдет. Тяжело приручит себя так питаться (подсчитывая съеденные углеводы) на всю последующую жизнь.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

В России она называется кремлевской. Своеобразный отечественный аналог белковой диеты Аткинса со своим специфическим подходом к рассматриваемой проблеме похудения и сохранения в норме своей фигуры.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Особенности диеты

Для успешного следования всем предписаниям диеты, нужны терпение и выдержка, Не каждый продукт подойдет, многие из них вообще под запретом (и список довольно велик), так как содержат много углеводов. В основном хлебобулочные изделия, различные сладости и ягоды входят в этот черный список.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Ограничение по употреблению углеводов довольно жесткое. Фактические все высокоглеводные продукты находятся под запретом. Естественно, так питаться, полностью следуя рекомендациям, довольно тяжело.

Успешное прохождение этапов – залог успеха!

Доктор Аткинсон свою методику разбивает на 4 цикла или фазы. Сама диета для начала запуска процесса жиросжигания рассчитана на 14 дней и более жесткого ее соблюдения. Все зависит от успешности прохождения того или иного этапа, собственного самочувствия, достигнутых результатов.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Что касается этапов или фаз, то они плавно сменяют друг друга в такой последовательности:

  • Индукция;
  • Управление потерей веса, выработка правильных привычек питания;
  • Сохранение массы тела в определенных пределах;
  • Поддержка достигнутого результата (веса).

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Когда говорят о двухнедельной диете Аткинсона, то обычно имеют в виду первую, индукционную фазу, запускающую процесс жиросжигания. Сама же диета может длиться годами. Многое зависит от выдержки того, кто на нее сел и его финансовых возможностей.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Первая фаза

Пожалуй, она самая трудная и жесткая из всех, так как в процессе ее нужно употреблять максимум 20 г углеводов в сутки. Это делается для того, чтобы организм вместо сжигания углеводов начал сжигать жиры (запустился процесс кетоза).

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Морально и психологически это довольно жестокий период, так как приходится пересматривать свои пищевые привычки, пристрастия, подчиняться жестким ограничениям.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Если сила воли – слаба, то не стоит и начинать эту диету. Любой срыв приостанавливает кетоз, и все придется начинать сначала.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

На запуск процесса жиросжигания обычно уходит до 4-х дней. За это время должны быть видны изменения, начаться потеря веса. Мало тех, кто дольше двух недель сидит на этой фазе. Обычно она быстро приедается (меню не совсем интересное, однообразное) и наступает следующий этап. Управление интенсивностью потери  веса.

Вторая фаза

Ее основные черты – постепенное повышение уровня углевода (от минимального 20 г) до нормального. Так называемой, личной нормы. Подсчет углеводов легче всего делать по специальным таблицам диеты Аткинса, зная сколько тех или иных компонентов содержится в пище, какие продукты в рамках программы потери веса  запрещены к употреблению.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Задача на этом этапе – приобрести правильные привычки питания, комфорт в процессе потери веса, придать ему естественную скорость за счет регулировки потребления углеводов. Отсутствует жесткая привязка к суточной норме в 20 г.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Тем не менее, снижение и стабилизация веса продолжается за счет правильного подсчета углеводов, употребления их в таком количестве, в котором они  необходимы.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Физические нагрузки способствуют ускорению процессу жиросжигания. Велотренажер или беговая дорожка вместе с диетой Аткинса – как раз то, что надо!

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Когда осталось скинуть несколько килограмм до идеального веса, наступает время перейти на следующий этап. Подготовить тело к стабилизации его массы.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Третья и четвертая фаза

После активного сбрасывания веса наступает период его стабилизации в определенном диапазоне. Поддержка достигнутых результатов на всю оставшуюся жизнь. На третьем  этапе важно подобрать себе правильную систему питания, основанную на все том же подсчете углеводов и собственной физической активности.

Стоит отметить, что те, кто успешно перешел на этот этап, уже выработали правильные привычки питания и срыв им уже не грозит. Многие продукты, которые были под запретом уже можно применять в определенных количествах в приделах личной нормы углеводов.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Об этом нужно помнить всегда: если вес начал расти, то суточное потребление углеводов стало выше, чем было до этого. Его нужно ограничить, чтобы масса тела —  стабилизировалась.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Такого рода низкоуглеводное питание становится нормой жизни, уже начинает приносить радость. И это уже – 4-я фаза, переход на которую порою уже незаметен, происходит вполне естественно.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Многочисленные рецепты для диеты Аткинса с использованием разнообразных овощей, мяса и морепродуктов, богатых белком, уже воспринимаются с восторгом, становятся полигоном для новых испытаний. Сама фигура – радует взор, здоровье становится отличным.

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Стоит ли начинать борьбу с лишним весом – садиться на диету Аткинса, лучше всего узнать после консультации с врачом. И если со здоровьем все просто замечательно, а финансовые возможности позволяют питаться здоровой пищей — рыбой, овощами и мясом, то почему бы не изменить свою жизнь к лучшему?!

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Фото диеты Аткинса

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)

Обзор диеты Аткинса: особенности подбора питания и описание метода быстрой потери веса (155 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучший чай для похудения
  • Диета кормящей мамы по месяцам
  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  • Безуглеводная диета
  • Домашние коктейли для похудения
  • Бессолевая диета на 14 дней
  • Как похудеть за 3 дня
  • Эффективные процедуры для похудения
  • Рецепт имбиря для похудения
  • Инструкция, как соблюдать диету
  • Травы для снижения аппетита
  • Лучшая экспресс диета
  • Творожная диета на неделю
  • Самая простая диета
  • Водная диета
  • Щадящая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
  • Продукты для безглютеновой диеты
  • Эффективная диета на рисе
  • Рецепты диетических блюд
  • Лечебное голодание в домашних условиях
  • Огуречная диета для похудения
  • Эффективные монодиеты
  • Как рассчитать индекс массы тела правильно
  • Похудеть на 10 кг за месяц
  • Полный обзор японской диеты
  • Банановая диета для похудения
  • Корица с медом для похудения
  • Легкий способ сбросить вес
  • Меню диеты Аткинса
  • Спортивная диета для мужчин
  • Рецепт молокочая для похудения
  • Меню палео диеты
  • Кето диета на неделю
  • Упражнения для похудения в домашних условиях
Оцените статью