Рубрика: Похудение и диеты

Диета кормящей мамы по месяцам: основные принципы подбора питания, базовые правила и рекомендации врачей-педиатров (140 фото)

В течение срока беременности мудрые будущие мамы придерживаются определенного распорядка приема пищи, кушая большое количество продуктов, приносящих пользу плоду и ей самой. Но после родов необходимо отнестись к себе строго и немедленно садиться на специальную диету для кормящих мам в первый месяц.

Система пищеварения только что родившегося на свет имеет повышенную чувствительность практически ко всем продуктам. Если новоиспеченная мама начнет вести свой рацион не правильно, ей угрожают ночи без сна. Младенец начнет страдать от рези в боках, аллергии и несварением желудка.

Как делать выбор?

Существует три основных принципа, по которым стоит делать выбор на продукты для сбалансированного питания. Это качество, разнообразие и безопасность. Эти пункты обуславливают меню способностью через молоко питать малыша всеми нужными микроэлементами без вреда.

Не стоит также забывать про свежесть потребляемого провианта. За качество принужден нести ответственность состав, к примеру, это не должен быть творожный продукт, а лучше купить и съесть качественный настоящий творог.

Вся потребляемая продукция влияет на качество выделяемой молочной жидкости и содержание в ней необходимых минералов, витаминов и процент жирности.

Для естественного образования молока для кормления огромное значение имеет не только правильная диета, но и хорошее самочувствие, и настроение кормящей женщины, а также соблюдение режима питья. Мамам стоит выпивать до трех литров жидкости в день.


Диета до 1 месяца

Первые дни пребывания крохи на белом свете самое важное событие. Организм еще хрупкий и старается адаптироваться к новой окружающей среде, поэтому мать должна со всей серьезностью подойти к рациону своего питания.

В меню придется включить овсяную и гречневую каши, яйца, кефир, творог, мясо кролика или птицы, отварные овощи, макаронные изделия, компоты и соки, растительные и сливочные масла.

Диета до 3 месяцев

После тридцати дней можно начинать пополнять меню орехами, сырыми фруктами, супом из свеклы, а так же домашним вареньем. Но делать это нужно постепенно.

Диета до 6 месяцев

После трех месяцев уже вошедший в среду и окрепший малыш способен выдержать более разнообразное питание матери. Она может начать потреблять репчатый лук, пшеничные или перловые каши.

Запрещенные продукты

Уклад питания для мам при кормлении обязан быть с нулевой способностью вызывать аллергию. Поэтому не стоит налегать на еду, которая вызовет раздражение или сыпь на коже, а так же нарушит пищеварение в системе маленького организма и обратиться к таблице продуктов для кормящей мамы.

Что исключать?

В первые шесть месяцев лучше отказаться от консервированных продуктов, винограда, икры, морепродуктов, грибов, меда, капусты, кетчупов и майонезов. Не ешьте различные приправы в виде аджики и изделия из какао-бобов, к примеру, кофе, шоколад, а так же выпечку, всякие колбасы, ну и конечно алкоголь.

Молочко можно начать пить после полугода, но при условии, что у малыша нет недостаточности лактозы или аллергии на белок.

Апельсины, мандарин, лимон и грейпфруты считаются сильными аллергенами. Никаких копченостей и ягод, продуктов, содержащих красители.

Как похудеть?

Быстрая поправка в весе после родов обусловлена интенсивной выработкой в организме женщины половых гормонов – эстрогенов. Быстро меняя тело, они делают запасы в самых проблемных местах, скапливаясь на талии, округляя ягодицы и бедра.


Но садится на диету для кормящих мам для похудения в первые месяцы после рождения малыша опасно по многим предлогам: работа пищеварительных органов еще не нормализовалась, фон гормонов зашкаливает и еще не устоялся, а новорожденное дитя тут же откликается на любые изменения в составе грудного молочка.

Но поднятие веса в счастливый период отражается плохо, не только опираясь на эстетические причины, оно еще и грозит остаться с обладательницей на долгое время.

Проблема в том, что если не избавиться от ненужных килограммов до окончания года после родов, килограммы поспешат прибавиться и в последующем это скажется в целом на организм.

Главное что потребуется для обретения былой формы, или даже еще лучшей, чем была исходная до начала лактации – это целеустремленность и сильное желание. Если вы не зарядитесь мотивированным позитивом, все попытки обрести себя в новой версии не дадут плодов.

Чтобы наполниться мотивацией, можно посмотреть на свои фотографии в самые приятные для вас периоды жизни, где вы стройна и красива. Это вызовет в вас бурное желание стремиться к своей мечте.

Затем старайтесь полноценно отдыхать. Спать надлежит около семи часов в сутки, потому что даже регулярные нагрузки и диета не в силах будут привести вас к нужному результату, если вы будете уставшей и измотанной.


Также не стоит проводить границу между питанием ребенка и своим. Соблюдение одинаковой систематичности с малюткой будет залогом успеха в похудении.

Многие мамочки все свое время пока малыш не спит, бодрствуют вместе с ним, суетясь и ухаживая, но как только приходит время сна, они изнеможенные и уставшие обносят весь холодильник.

Фото диеты кормящей мамы по месяцам

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Щадящая диета для похудения: самые эффективные средства и варианты планировки диеты на 14 дней