Похудеть на 10 кг за месяц – советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото)

Парочка лишних килограмм, избыточный вес и ожирение – неважно, если вам не нравится собственное отражение в зеркале или цифры на весах. Вечная проблема, как скинуть лишний вес без спортивных залов, постоянно беспокоит миллионы девушек и мужчин, особенно перед сытными праздниками с необъятными тарелками.

Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.

Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма?

Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц – нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс.

В зависимости от массы человека можно скинуть до 5 килограмм чистого жира с учетом ПП и спорта. Чтобы организму сжечь 1 кг отложения, требуется создать ему определённые условия и сильный дефицит калорий – от 7800 до 9100. Для спортивного человека эта цифра ничтожна, а вот остальным придется постараться.

Содержимое обзора:

Реально ли потерять 10 кг?

Долго испытывать низкокалорийное питание и ежедневные тренировки не каждый сможет, срыв гарантирован уже через неделю. Именно поэтому рекомендуют сбрасывать вес постепенно – 4-6 за 30 суток.

Для тяжеловеса вполне возможно избавиться от 10 килограмм. При постоянных тренировках и правильном питании жир начнет исчезать очень быстро. К сожалению, при весе 70 кг и росте 170 будет крайне сложно добиться поставленной точки, но реально.

Иногда можно услышать о супер монодиетах или жиросжигающих соках, которые 100% помогут за месяц достичь хороших результатов. Но все это миф и маркетинг.

При помощи таких методов из тела начнет уходит нужная для организма жидкость, и отвес на весах многие принимают за результативное похудение. Да, при взвешивании заметен минус, но по окончании такого испытания вес вернется, и приведет дополнительную нагрузку с собой.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, требуется идти по ступеням постепенно и правильно. Для этого рассмотрим необходимые советы в похудении.

Диеты

Самый легкий и одновременно сложный метод – диеты, который содержит определенное ограничение в питании.

Запрещенная еда:

Жирное, жаренное, копченое, соленое и сладкое (кроме фруктов) – под запретом.
Алкогольные напитки.
Специи, соусы и калорийный майонез с кетчупом.
Газированные напитки – кроме минеральной воды.
Полуфабрикаты, чипсы, сухарики и остальная вредная продукция.
Соки магазинные.
Жирные сорта животного или рыбы.
Хлебобулочные и мучные изделия.

Достаточно убрать из рациона данный список продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Сменить же их требуется правильной пищей.

Полезные компоненты меню:

Фрукты – кроме бананов и винограда.
Овощи – кроме картофеля.
Свежие вареные яйца перепелки или курицы.
Вареные, тушеный или приготовленные на пару блюда.
Молоко, кефир, творог – с низким процентом жирности.
Нежирные виды рыбы и мяса.
Хлеб с цельными зернами.
Каши – кроме манки.

Используя данные рекомендации уже можно беспроблемно худеть. Самые популярные и низкокалорийные диеты: «Японская» и «доктор Борменталь».

Эффективное питание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.

Монодиета

Один из самых быстродействующих и коротких методов избавления от 2-3 кг за неделю. Популярной можно назвать – кефирную, так как она является разгрузочной и позволяет скинуть за сутки 1 килограмм.

Первый день следует пить только кефир 1% и воду, есть запрещается полностью. Далее, каждый новый день употребляем определенный продукт с напитком 2.5%.

Список по дням:

400 грамм обезжиренного творога.
Полкилограмма белого куриного мяса – филе без кожи.
600 грамм фруктов – кроме калорийных сортов.
500 грамм любых овощей, кроме картофеля.
День на воде и кефире.
С 6 по 10 день повторяем все сначала.

Белковая

Данный вид относится к жиросжигающей спортивной диете, позволяющей сохранить мышцы в прежнем состоянии. Рекомендуется включить в процесс похудения спорт, который сформирует рельеф красивого тела.

Меню на 30 дней:

Утром: стакан молока или кефира.
Полдник: 200 грамм отварного риса.
Обед: варенное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов; суп из овощей и без мяса.
Перекус: обезжиренный творог с несколькими ягодами малины, ежевики или клубники.
Ужин: несколько отварных куриных яиц и нежирная рыба.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.

Вегетарианская

Важно исключить все мясные продукты, алкогольные и табачные изделия, а также соль и перец. Основой данной диеты является – здоровый образ жизни.

Разрешенные продукты:

Отварная каша: овсянка, рис, греча, любая другая.
Овощи, приготовленные любым способом, кроме засола и жарки.
Хлеб цельнозерновой или из ржаной муки.
Яйца отварные.
Грибы, зелень, бобовые, стручковые.
Обезжиренный йогурт, кефир и иные молочные продукты.
Фрукты, кроме бананов, дыни и винограда.

Спорт

Обязательным условием любого похудения служат спортивные нагрузки, будь то домашние занятия или упражнения в спортивном зале. Возможно, вам придется по душе один из видов тренировок: бассейн, штанга, танцы, йога, пилатес, бег, аэробика и другое.

Чтобы полноценно худеть дома, следует перед каждым занятием выполнять 15 минутный разогрев мышц. Он позволит избежать травм и растяжений.

А также требуется заниматься не менее 45 минут, уделяя внимание всем частям тела, кожа должна пропотеть. После всех упражнения – контрастный душ.

Подводя итоги данного вопроса, можно отметить несколько важных пунктов любого здорового похудения: спорт; диеты; правильное питание; большое количество чистой воды.

Для лучшего эффекта следует немного помочь себе спортивным питанием, БАДами или пищевыми добавками. Придерживаясь рекомендациям, и следуя поэтапно за каждым пунктом вы добьетесь нужного результата.