Кето диета на неделю: сушка за неделю, особенности подбора продуктов и главные ошибки при ее применении (105 фото)

Кетоновая (кетогенная) диета – одна из популярных современных низкоуглеводных диет. Она применяется, чтобы убрать лишний вес и приобрести стройную фигуру. Среди врачей нет единого мнения о ней. Но с каждым годом такой метод похудения выбирает всё большее число людей.

Содержимое обзора:

Основа диеты

Кето диета – это диетическая программа питания, сутью которой является потребление минимального объёма углеводов. Как результат, запуск ряда реакций человеческим организмом, приводящих к расщеплению жиров. Использовать кетоновую диету могут как женщины, так и мужчины, но у женщин она должна быть адаптированной.

У слабого пола причиной накопления жировой ткани является избыток сахаров и глюкозы. Поэтому диетический рацион составлен так, чтобы не вызывать увеличение содержания глюкозы.

Таким образом, через 2-3 суток после начала применения этой методики начнётся процесс избавления от лишних килограммов. Кето диета – оптимальный выбор для дам, мечтающих о привлекательном теле.

Превращение углеводов в глюкозу происходит в желудочно-кишечном тракте. Именно она даёт организму необходимую энергию. Если ограничить потребление углеводов, то недостаток энергии он начнёт черпать из накопленного жира, т. е. перейдёт в состояние кетоза.

Другими словами, голодовка не понадобится. Кето диета для женщин позволяет легко и безопасно для женского здоровья исключить углеводы из рациона.

Разновидности кетоновой программы питания

Выделяют следующие виды кето диеты:

Стандартная методика. Главная её черта – доступность. Это идеальный выбор для спортсменов и тех людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. В основе меню – сведение к минимальному объёму количества употребляемых углеводов.

Целевая схема похудения. Эта ситуация предполагает увеличение углеводистой пищи после тренировок. Делается это с целью пополнения потраченной энергии. Так, человек будет чувствовать себя бодрым после упорной физподготовки.

Циклический метод. Суть циклической кето диеты состоит в потреблении углеводов лишь тогда, когда организм получит сигнал, что их запас заканчивается.

Если вы впервые решили попробовать кетоновую методику для похудения, то рекомендуется остановиться на стандартной схеме. Через неделю необходимо будет провести оценку своего состояния. Ухудшение самочувствия означает, что нужно перейти на один из оставшихся видов кето диеты.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешается употребление таких продуктов, как:

Красное мясо.
Мясо птицы.
Крольчатина.
Рыба, причём как речная, так и морская.
Морепродукты.
Куриный белок.
Оливковое и подсолнечное масло.
Твёрдые сорта сыра.
Сливочное масло.
Творог, сметана, сливки.
Зелёные овощи.
Орехи, семена льна.
Оливки.

Запрещено есть мёд и сахар, кондитерские и мучные изделия, варенье, крахмал, фрукты, хлеб в любом виде, цветные овощи, макароны. Что касается напитков, необходимо исключить из меню газировку, кофе, пиво, алкоголь, соки.

Преимущества и недостатки

К преимуществам относятся:

Высокая результативность.
Отсутствие необходимости голодать.
Улучшение метаболизма.
Многообразие меню.
Изысканный вкус разрешённых блюд.
Сохранение мышечной массы.
Уменьшение уровня сахара в крови, что является профилактикой диабета.
Стимулирование мозговой деятельности.
Нормализация уровня холестерина.
Улучшение состояния кожи.
Такой режим питания помогает бороться с эпилепсией.

Недостатки:

Возможность побочных эффектов – изжоги, запоров, потери сознания.
Снижение работоспособности, приступы слабости и вялости.
Нарушение работы ЖКТ.
Накопление в организме кетоновых тел может приводить к его интоксикации.
Снижение кислотности крови.
Риск развития кетоацидоза.
Появление неприятного запаха ацетона у мочи и изо рта.

Противопоказания

Кето диета противопоказана:

людям, имеющим заболевания ЖКТ;
кормящим матерям;
женщинам, вынашивающим ребёнка;
больным порфирией.

В любом случае, прежде, чем сесть на диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В заключение отметим, что результаты после кето диеты впечатляющие. При помощи неё вы сможете сбросить лишний вес, причём изменения сохранятся надолго.