Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Похудение и диеты

Как часто рассматривая очередное фото фитоняши или идеального качка, в голову приходит мысль: «Здорово. Вот бы и мне так!». И действительно стройные и подтянутые люди выглядят здорово и здоровыми.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

А вот если спортивное тело не самоцель и не способ заработка, то тут в обычной жизни сплошь и рядом люди с лишним весом. А может и не с лишним, а просто с дряблым телом. И на самом деле достичь заветных цифр на весах и приятного отражения в зеркале не так трудно.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Хотите похудеть?!  Упражнения, диеты, обертывания и множество эффективных способов сбросить лишние килограммы вы найдете в нашей статье.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Старт

Перед началом увлекательного процесса по приведению своего тела в порядок следует пройтись по таким пунктам:

  • Составьте список всех продуктов и блюд, которые едите в данный момент и составляем диету для похудения.
  • Измерьте вес и рассчитайте индекс массы тела.
  • Критическим взглядом посмотрите в зеркало. Отметьте зоны, над которыми предстоит больше всего работать.
  • Составьте план тренировок из комплексных и зональных упражнений.
  • Никуда без косметики! Если мужчинам и удается привести свое тело диетами и тренировками в тонус, то женщинам борьба с целлюлитом дается тяжелее. Составляем план косметических процедур.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Диета

Комплексный подход к похудению не может обойтись без диеты. И речь идет не о тех случаях, когда пьют одну воду и едят отруби, а о разумном подходе к диете.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Любая правильная диета построена на соблюдении простых правил:

Нельзя сокращать калории до критических цифр. Например, можно жить и на 800 ккал. Килограммы уйдут быстро, но организм не может полноценно работать. Минимальная суточная потребность для женщин это 1200 ккал, для мужчин-1800.

Исключение жиров. Производители продуктов питания уже «позаботились» и обезжирили многие продукты. Но если питаться только ими и овощами, организм недополучает полезные элементы. Самый минимум жиров — это 22 г. в сутки.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Полный отказ от вкусняшек. Если вводить столь строгие запреты, то велик риск сорваться. Речь идет не о том, выпить банку газировки или две. А, например, о полезных и вкусных сухофруктах или мини-порциях десертов.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Поэтому, выбирая диету, учитывайте все возможные нюансы, особенности организма и вкусовые предпочтения. А мы приведем популярные рецепты для похудения:

На завтрак

Не стоит лишать себя вкусного и полезного завтрака. Поэтому можно приготовить полезные блинчики из овсянки.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Ингредиенты:

  • 1 ст. хлопьев овса
  • 1 ст. манной крупы
  • 0,5 ч.л. разрыхлителя
  • 2 яйца
  • 0,5 л. кефира или простокваши
  • 3 ст. л. растительного масла
  • Соль и сахар по вкусу.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

В чашке смешиваем хлопья и манную крупу, заливаем кефиром и даем напитаться в течении 1,5-2 часов. Добавляем разрыхлитель. Пока гасится тесто, взбиваем яйца. Аккуратно смешиваем ингредиенты. Жарим на сухой сковороде до золотистого цвета.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

На обед

Легкий обеденный суп из тыквы:

  • 0,5 кг тыквенной мякоти
  • 1 средняя морковь
  • Корень имбиря
  • 2-3 зубчика чеснока
  • 1-2 ст. л. растительного масла
  • Соль
  • Специи по вкусу

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

На раскаленной сковороде обжариваем тыкву, чеснок и имбирь. Морковь нарезаем брусочками, заливаем 1,5 л. воды и варим 15 минут. Затем к морковному бульону добавляем обжаренные овощи и готовим до мягкости. В процессе варки солим, добавляем специи. Готовый суп измельчаем блендером.

На ужин

В качестве вечерней трапезы отлично подойдет нежирное мясо: индейка, говядина, курица. Его можно запечь или приготовить на пару.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

В качестве гарнира потушить овощи или сделать салат из свежих овощей, заправив оливковым маслом или нежирным йогуртом.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Рассчитываем ИМТ

При составлении плана похудения обязательно рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Это показатель позволяет выявить соответствие веса и роста человека.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Формула: ИМТ = В/Р2 , где В- это вес человека в кг, Р- рост в метрах.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

После подсчета индекса полученные результаты сравнивают с общепринятыми стандартами:

  • ≤ 16 – выраженное истощение
  • 16-18,5 – дефицит массы
  • 18,5-24,9 – нормальное значение
  • 25 и более – лишний вес и ожирение

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Таким образом, узнав свой ИМТ, можно скорректировать программу похудения и не навредить организму.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения

В стремлении к здоровому телу без физической нагрузки никуда. Никакие диеты и косметические процедуры не приводят мышцы в тонус. Поэтому если в спорте вы новичок или давно не тренировались, то начинать следует с базовых упражнений. Длительность занятий 20-30 мин.

Самые распространённые упражнения:

Пробежка. Позволяет быстро подтянуть тело за счет активной работы мышц разных групп.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Пресс и скручивания. Довольно эффективное упражнение для похудения живота и боков.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Планка. Выполняя ее всего несколько минут в день, вы подтянете мышцы корпуса и ног.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Приседания. Если ягодицы — ваше слабое место, то после этого упражнения они станут более упругими, как и бедра.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Танцы. Если обыкновенный фитнес не по душе, то можно подойти к процессу творчески и начать брать уроки танцев. И настроение поднимется, и вес уйдет быстро.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Косметические процедуры

Завершающий, но далеко не последний по важности этап в процессе похудения. Диетой и упражнениями мы формируем свое тело, а косметические процедуры позволяют поддерживать его в ухоженном виде.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Бывают такие ситуации, особенно у женщин, когда нежелательный целлюлит даже при соблюдении всех правил не хочет уходить. Тогда на помощь могут прийти обертывания для похудения.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Это несложный процесс и, если найти пару часов свободного времени, результат вас удивит. Ну а ингредиенты практически всегда под рукой:

  • Разные виды глины
  • Горчица
  • Мед
  • Корица
  • Красный перец

Итак, перед процедурой стоит принять душ, растерев тело мочалкой. Заранее приготовленную смесь наносят на проблемные зоны и оборачивают пищевой пленкой в несколько слоев. Выжидаем 30-40 минут и смываем маску, вытираемся и увлажняем кожу. Результат виден сразу: лишняя жидкость уходит, поверхность кожи выравнивается.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Похудеть быстро возможно, только если подойти к этому вопросу комплексно и с умом. Не стоит забывать, что у каждого организма свои особенности и если сразу не получается сбросить вес, то лучше обратиться к специалисту.

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Фото упражнений для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

Упражнения для похудения в домашних условиях: простые и эффективные комплексы упражнений для различных групп мышц

https://www.youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg
Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучший чай для похудения
  • Диета кормящей мамы по месяцам
  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  • Безуглеводная диета
  • Домашние коктейли для похудения
  • Бессолевая диета на 14 дней
  • Как похудеть за 3 дня
  • Эффективные процедуры для похудения
  • Рецепт имбиря для похудения
  • Инструкция, как соблюдать диету
  • Травы для снижения аппетита
  • Лучшая экспресс диета
  • Творожная диета на неделю
  • Самая простая диета
  • Водная диета
  • Щадящая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
  • Продукты для безглютеновой диеты
  • Эффективная диета на рисе
  • Рецепты диетических блюд
  • Лечебное голодание в домашних условиях
  • Огуречная диета для похудения
  • Эффективные монодиеты
  • Как рассчитать индекс массы тела правильно
  • Похудеть на 10 кг за месяц
  • Полный обзор японской диеты
  • Банановая диета для похудения
  • Корица с медом для похудения
  • Легкий способ сбросить вес
  • Меню диеты Аткинса
  • Спортивная диета для мужчин
  • Рецепт молокочая для похудения
  • Меню палео диеты
  • Кето диета на неделю
  • Обзор диеты Аткинса
Оцените статью