Спортивная диета для мужчин – меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Не только женщины, но и мужчины хотят иметь привлекательное, подтянутое тело, вызывающее у окружающих восхищение и зависть. Сильный пол растрачивает в течение дня намного больше калорий, чем слабый. И это не говоря о спортсменах с их ускоренным метаболизмом.

Мужчины, занимающиеся спортом как на любительском, так и на профессиональном уровне, должны придерживаться особого режима питания.

Спортивная диета заключается в полноценном питании для обеспечения мужского организма необходимой энергией для упорных физических упражнений и наращивания мышечной массы.

Содержимое обзора:

Суть методики

Схема спортивного питания для мужчин предусматривает полный отказ от всего жирного, сладкого, а также от алкогольных напитков. Оптимальным количеством приёмов пищи в сутки считается 5-6. Причём употреблять высококалорийные блюда необходимо в первой половине дня.

Если соблюдать эти правила, то можно легко избавиться от лишних килограммов и качественно улучшить фигуру.

Суть диеты для похудения заключается в уменьшении объёма потребляемых калорий путём увеличения количества правильных блюд, богатых белками и углеводами.

Другими словами, затрачиваемых калорий должно быть больше потребляемых.

Одним мужчинам, чтобы добиться привлекательного тела, довольно просто чётко следовать режиму питания, другим – необходимы ещё и упорные спортивные тренировки.

Длительность диетической программы может варьироваться от 1 до 3 месяцев. Но, если вы почувствовали себя плохо, то нужно прервать диету и проконсультироваться с врачом.

Разрешённые и запрещённые продукты

Меню спортивной диеты включает в себя следующие продукты:

Малокалорийное красное мясо.
Мясо птицы и крольчатину.
Рыбу (пресноводную и морскую).
Креветки, кальмары, мидии и прочие дары моря.
Яйца.
Хлеб зерновой или бездрожжевой, отруби.
Крупы всех видов, макаронные изделия из муки низших сортов.
Молочную и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
Все разновидности бобовых, включая сою.
Овощи с пониженным содержанием крахмала.
Не сильно сладкие фрукты и ягоды.
Орехи и семечки.
Растительные масла не рафинированные.
Свежевыжатые соки.

Запрещены к употреблению:

свинина;
мясо утки и гуся;
колбасы и копчёности;
тушёнка и прочие консервы;
еда быстрого приготовления и готовая еда;
всё жареное;
сдобные мучные и кондитерские изделия;
манка;
мороженое, шоколад;
сахар, мёд, сухие фрукты, соль;
кофе, чай;
икра рыб.

Также не рекомендованы продукты, содержащие пищевые добавки.

Достоинства и недостатки метода

Спортивная диета для сжигания жира имеет следующие достоинства:

Эффективность в достижении цели. За пару месяцев можно скинуть до 8 кг, улучшив состояние организма и набрав мышечную массу.
Простота применения. Можно обойтись без особых навыков готовки.

К недостаткам относятся:

Необходимость постоянно контролировать калорийность меню.
Затратность.

Примерное меню

Рассмотрим пример меню на день.

1 приём пищи – яичница со свежими овощами и творожным сыром, овощной салат с томатами, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай.
2 приём пищи – низкокалорийный кефир с запечённым яблоком.
3 приём пищи – суп на овощном или нежирном курином бульоне, салат из овощей и зелени, стакан сока с овсяным печеньем.
4 приём пищи – творог с добавлением брусники или клюквы, какой-либо фрукт.
5 приём пищи – парная рыба с овощами и рисом, салат из огурцов и томатов с фета.