Спортивная диета для мужчин — меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Похудение и диеты

Не только женщины, но и мужчины хотят иметь привлекательное, подтянутое тело, вызывающее у окружающих восхищение и зависть. Сильный пол растрачивает в течение дня намного больше калорий, чем слабый. И это не говоря о спортсменах с их ускоренным метаболизмом.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Мужчины, занимающиеся спортом как на любительском, так и на профессиональном уровне, должны придерживаться особого режима питания.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета заключается в полноценном питании для обеспечения мужского организма необходимой энергией для упорных физических упражнений и наращивания мышечной массы.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Суть методики

Схема спортивного питания для мужчин предусматривает полный отказ от всего жирного, сладкого, а также от алкогольных напитков. Оптимальным количеством приёмов пищи в сутки считается 5-6. Причём употреблять высококалорийные блюда необходимо в первой половине дня.

Если соблюдать эти правила, то можно легко избавиться от лишних килограммов и качественно улучшить фигуру.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Суть диеты для похудения заключается в уменьшении объёма потребляемых калорий путём увеличения количества правильных блюд, богатых белками и углеводами.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Другими словами, затрачиваемых калорий должно быть больше потребляемых.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Одним мужчинам, чтобы добиться привлекательного тела, довольно просто чётко следовать режиму питания, другим – необходимы ещё и упорные спортивные тренировки.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Длительность диетической программы может варьироваться от 1 до 3 месяцев. Но, если вы почувствовали себя плохо, то нужно прервать диету и проконсультироваться с врачом.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Разрешённые и запрещённые продукты

Меню спортивной диеты включает в себя следующие продукты:

  • Малокалорийное красное мясо.
  • Мясо птицы и крольчатину.
  • Рыбу (пресноводную и морскую).
  • Креветки, кальмары, мидии и прочие дары моря.
  • Яйца.
  • Хлеб зерновой или бездрожжевой, отруби.
  • Крупы всех видов, макаронные изделия из муки низших сортов.
  • Молочную и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
  • Все разновидности бобовых, включая сою.
  • Овощи с пониженным содержанием крахмала.
  • Не сильно сладкие фрукты и ягоды.
  • Орехи и семечки.
  • Растительные масла не рафинированные.
  • Свежевыжатые соки.

Запрещены к употреблению:

  • свинина;
  • мясо утки и гуся;
  • колбасы и копчёности;
  • тушёнка и прочие консервы;
  • еда быстрого приготовления и готовая еда;
  • всё жареное;
  • сдобные мучные и кондитерские изделия;
  • манка;
  • мороженое, шоколад;
  • сахар, мёд, сухие фрукты, соль;
  • кофе, чай;
  • икра рыб.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Также не рекомендованы продукты, содержащие пищевые добавки.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Достоинства и недостатки метода

Спортивная диета для сжигания жира имеет следующие достоинства:

  • Эффективность в достижении цели. За пару месяцев можно скинуть до 8 кг, улучшив состояние организма и набрав мышечную массу.
  • Простота применения. Можно обойтись без особых навыков готовки.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

К недостаткам относятся:

  • Необходимость постоянно контролировать калорийность меню.
  • Затратность.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Примерное меню

Рассмотрим пример меню на день.

  • 1 приём пищи – яичница со свежими овощами и творожным сыром, овощной салат с томатами, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай.
  • 2 приём пищи – низкокалорийный кефир с запечённым яблоком.
  • 3 приём пищи – суп на овощном или нежирном курином бульоне, салат из овощей и зелени, стакан сока с овсяным печеньем.
  • 4 приём пищи – творог с добавлением брусники или клюквы, какой-либо фрукт.
  • 5 приём пищи – парная рыба с овощами и рисом, салат из огурцов и томатов с фета.

Противопоказания

Спортивная диета противопоказана:

  • лицам до 16 лет;
  • людям, больным сахарным диабетом;
  • людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической стадии;
  • лицам, страдающим от болезней сердца и сосудов.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Что можно и нельзя

Запрещается:

  • сочетать данную методику с какой-либо другой схемой диетического питания:
  • пропускать завтрак;
  • пить алкоголь и курить;
  • нарушать режим сна;
  • плотно есть после тренировок.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Необходимо:

  • придерживаться пятиразового режима питания;
  • постепенно снижать калорийность употребляемых блюд;
  • перед завтраком выпивать стакан тёплой воды;
  • регулярно и упорно заниматься спортивными занятиями.

Помните, что перед тем, как начать следовать программе питания для спортсменов, необходимо посетить доктора и сдать анализы.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Меню должно быть составлено индивидуально, с учётом особенностей организма. Причём спортивная диета для женщин будет несколько отличаться от мужской.

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Фото спортивной диеты для мужчин

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)

Спортивная диета для мужчин - меню, основные методики похудения на неделю, советы как готовить и потреблять добавки для похудения (135 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучший чай для похудения
  • Диета кормящей мамы по месяцам
  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  • Безуглеводная диета
  • Домашние коктейли для похудения
  • Бессолевая диета на 14 дней
  • Как похудеть за 3 дня
  • Эффективные процедуры для похудения
  • Рецепт имбиря для похудения
  • Инструкция, как соблюдать диету
  • Травы для снижения аппетита
  • Лучшая экспресс диета
  • Творожная диета на неделю
  • Самая простая диета
  • Водная диета
  • Щадящая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
  • Продукты для безглютеновой диеты
  • Эффективная диета на рисе
  • Рецепты диетических блюд
  • Лечебное голодание в домашних условиях
  • Огуречная диета для похудения
  • Эффективные монодиеты
  • Как рассчитать индекс массы тела правильно
  • Похудеть на 10 кг за месяц
  • Полный обзор японской диеты
  • Банановая диета для похудения
  • Корица с медом для похудения
  • Легкий способ сбросить вес
  • Меню диеты Аткинса
  • Рецепт молокочая для похудения
  • Меню палео диеты
  • Кето диета на неделю
  • Обзор диеты Аткинса
  • Упражнения для похудения в домашних условиях
Оцените статью