Что едят перед тренировкой — советы по выбору рациона, особенности питания и инструкция для подбора еды при похудении (95 фото)

Одними тренировками в спортивном зале добиться идеального тела нельзя, если не организовать грамотно оптимальный режим питания. Дополнив рацион низкокалорийными и богатыми полезными веществами продуктами и ограничить слишком жирную пищу, можно легко сбросить килограммы с помощью тренажеров.

Но если эта истина знакома всем, то далеко не каждый знает, что большое значение имеет еда, заброшенная в желудок в течение двух часов перед запланированными занятиями. Подробнее о том, когда можно, что и как съесть перед тренировкой – расскажем ниже.

Содержимое обзора:

Надо ли есть
Когда кушать
Что лучше съесть
Когда есть протеин
Если не успел поесть
Что нельзя употреблять
Фото инструкция что едят перед тренировкой

Надо ли есть

Нередко в стремлении быстрее избавиться от надоевших складок и жировых отложений, мы забываем главную истину – есть надо как минимум каждые три часа.

И трапеза перед предстоящей тренировкой должна состояться, чтобы:

у организма были силы, что позволит избежать потери сознания от перенагрузки;
не потерять мышцы (при недостаточном количестве жиров и калорий будет сжигаться мышечная ткань);
не допустить проблемы с пищеварением (при недостатке еды в желудке вырабатывающаяся желчь будет разъедать стенки органа).

Когда кушать

Самый распространенный вопрос – когда последний раз кушать перед тренировкой, для которого у инструкторов и тренеров есть однозначный ответ: не позже, чем за час или полтора до непосредственных занятий.

Другой вопрос, если имел место сытный и плотный обед – тогда необходимо подождать не менее трех часов.

Что лучше съесть

Разумнее позаботиться о полноценном питании перед тренировкой, чтобы насытить организм калориями и энергией, способствовать наращению мышечной массы и настроить нужный уровень сахарозы в крови.

Лучше всего выбрать один из нескольких вариантов завтрака, обеда или ужина:

пропарить замеченный в течение ночи рис или зеленую гречку;
сварить макароны из твердых сортов пшеницы или злаковые крупы;
нежирное мясо, филе птицы, очищенное от кожи;
морские продукты, включая кальмары, креветки, белые виды мяса (треска, хек, минтай);
обезжиренный творог, натуральный йогурт, домашняя ряженка, кефир или варенец с жирностью до 1,5%;
любые овощи, фрукты в сыром виде;
омлет;
зерновой или злаковый хлеб.

Перечисленные выше продукты не осядут на боках и животе, активно переработаются организмом, наполнят тело и мышцы необходимой энергией.

Зато от пирожных, тортов, песочного печенья, алкоголя, мороженого придется отказаться, так как они лишь добавят жира, затруднят отток крови и лимфы, усугубят процесс пищеварения.

Когда есть протеин

Съедать сразу весь дневной объем протеина перед тренировкой – плохая идея, так как чрезмерное потребления данного белка создаст губительную нагрузку на органы пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы.

Разумнее придерживаться некоторых правил:

разделить суточную норму на пять порций;
первую порцию употребить сразу после пробуждения, остальные с интервалом в три часа;
если запланирована тренировка, то один из приемов делается за полчаса до силовых занятий.

С протеином лучше не экспериментировать и не подбирать себе порцию опытным путем. Рекомендуется советоваться с тренером.

Если не успел поесть

Когда до тренировки остается слишком мало времени, а обед или завтрак был пропущен, то инструкторы и тренера советуют:

выпить стакан воды за час;
за тридцать минут до занятий съесть яблоко, банан, обезжиренный йогурт, свежевыжатый фруктовый сок или смузи;
можно перекусить сухофруктами (изюмом, курагой, финиками, черносливом);
не помешает тренировке фруктовый кисель.

Что нельзя употреблять

Абсолютным запретом считается:

алкоголь, дающий непосильную нагрузку сердцу;
кофе перед тренировкой разжижает слюну, ухудшает усваивание пищи;
фаст-фуд;
полуфабрикаты из мяса и теста;
копчености;
кондитерские изделия;
продукты быстрого приготовления, включая сухарики, чипсы;
консервы;
соленая пища.

Грамотно подобранная пища перед тренировкой может значительно улучшить результаты занятий, минимизировать риски, предотвратить травмы, ушибы и разрывы.

Идеальным вариантом станет подбор индивидуальной диеты для похудения, «сушки» или напротив, набора мышечной массы, однако перечень разрешенных и запрещенных продуктов останется неизменным в каждом случае.