Инструкция как сделать протеин в домашних условиях — как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Правильное питание

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с тем, что простое питание уже не дает того количества витаминов и элементов, необходимых для формирования тела. И тогда люди задумываются о покупке протеина. Существует заблуждение, что протеин, купленный в магазине — одна сплошная химия.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Однако, чтобы полностью быть уверенными в ингредиентах, спортсмены решили, что лучше всего самому делать протеин в домашних условиях. В этом нет ничего сложного и сделать его может любой человек. Причем стоимость домашнего протеина гораздо меньше, чем покупного.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Когда использовать протеин?

Как вы уже понимаете, спортсмены используют протеин для роста мышц. Но существуют, так называемые, «протеиновые окна», когда белок усваивается лучше всего. Итак, давайте разберемся, когда использование протеина будет наиболее эффективным.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Утром

Ночью в организм человека пища не поступает, что приводит к усилению катаболического фона при любой нагрузке. Даже если вы не тренируетесь утром, то этот фон все равно высокий.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Результатом этого становится разрушение мышц. Если в это время выпить протеин, то эта реакция значительно замедлится.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Перед тренировкой

Перед ее началом необходимо наполнить организм полезными веществами, которые смогут наполнить мышцы энергией. Конечно, кушать много перед тренировкой не нужно, ведь тогда очень трудно заниматься.

Лучше всего выпить протеиновый коктейль. Это не приведет к резкому выбросу инсулина и значительно увеличит процесс жиросжигания. Окончив тренировку также нужно обеспечить организм белком.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Днем

Нужно пытаться кушать каждые 2-3 часа. Очень часто такое регулярное питания оказывается просто невозможным. Если вы точно знаете, что не сможете вовремя покушать, то возьмите с собой протеиновый коктейль.

Рекомендуем на досуге посетить портал рукоделия и самоделок https://mastersamodelok.ru/ — инструкции от опытных мастериц помогут вам привезти в порядок не только физическое здоровье но и внутренний мир.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Вечером

Даже в спокойном состоянии мышцам нужно много энергии. Вечером твердая пища плохо усваивается организмом, поэтому на помощь снова придут протеиновые коктейли.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Какие ингредиенты понадобятся?

Существует множество рецептов как сделать протеин дома, но сегодня мы рассмотрим один из самых эффективных. Итак, для этого вам понадобятся:

  • Проросшая пшеница;
  • Обезжиренный творог. В нем примерно 25% белка, который прекрасно воспринимается организмом;
  • Сухое молоко. Лучше всего использовать обезжиренное молоко, однако найти его бывает сложно. Поэтому за отсутствие такового продукта можно использовать и обыкновенное цельное сухое молоко.
  • Обыкновенное молоко;
  • Яичный порошок. В его составе около половины белка, а также хорошее количества глюкозы и жиров.
  • Соевый белковый концентрат. В его составе более 55% белка, и почти нет жира.
  • Арахис. В нем очень много веществ, в которых так сильно нуждается организм.

Как приготовить?

Естественно, нельзя вот так вот просто кинуть в миску и кушать всю эту смесь. Их необходимо уметь еще правильно приготовить.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Целесообразно будет упомянуть, что домашний протеин готовить дольше, чем купленный. Однако какое потом удовольствие применять протеин приготовленный своими руками с исключительно полезными ингредиентами.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Можно приготовить разные виды протеинового питания:

Каша. Ее можно приготовить из творога или пшеницы, залив простым молоком и присыпав арахисом. Нужно все старательно перемешать. Если вы захотите, то также можно нарезать банан в кашу или положить мед. Помните, что порция должна быть не очень большой, желательно не более 150-300 грамм.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Пережевывайте пшеницу очень тщательно, чтобы получить из нее все нужные вам минералы. Ведь, когда она перемешивается во рту со слюной, выходит невероятно полезное пшеничное молоко. Очень хорошо есть такую кашу хотя бы раз в сутки.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Протеиновый коктейль. Молоко нужно перемешать с соевым концентратом и яичным порошком. Также положите немного сгущенного молока или мед.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Приготовленный коктейль нужно пить сразу по окончании тренировки раз в сутки. Также, в тот день, когда вы не тренируетесь, можно пить такой коктейль для того, чтобы ваша мышечная масса росла.

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Заключение

Итак, надеемся, что теперь вы понимаете, как правильно сделать протеин для роста мышц дома. Это очень просто и эффективно. Отличных тренировок!

Фото инструкция как сделать протеин в домашних условиях

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях - как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

https://www.youtube.com/watch?v=g3viHJvj-mk


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью