Инструкция как сделать протеин в домашних условиях — как и когда принимать правильно коктейли (90 фото и видео)

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с тем, что простое питание уже не дает того количества витаминов и элементов, необходимых для формирования тела. И тогда люди задумываются о покупке протеина. Существует заблуждение, что протеин, купленный в магазине — одна сплошная химия.

Однако, чтобы полностью быть уверенными в ингредиентах, спортсмены решили, что лучше всего самому делать протеин в домашних условиях. В этом нет ничего сложного и сделать его может любой человек. Причем стоимость домашнего протеина гораздо меньше, чем покупного.

Содержимое обзора:

Когда использовать протеин?
Утром
Перед тренировкой
Днем
Вечером
Какие ингредиенты понадобятся?
Как приготовить?
Заключение
Фото инструкция как сделать протеин в домашних условиях

Когда использовать протеин?

Как вы уже понимаете, спортсмены используют протеин для роста мышц. Но существуют, так называемые, «протеиновые окна», когда белок усваивается лучше всего. Итак, давайте разберемся, когда использование протеина будет наиболее эффективным.

Утром

Ночью в организм человека пища не поступает, что приводит к усилению катаболического фона при любой нагрузке. Даже если вы не тренируетесь утром, то этот фон все равно высокий.

Результатом этого становится разрушение мышц. Если в это время выпить протеин, то эта реакция значительно замедлится.

Перед тренировкой

Перед ее началом необходимо наполнить организм полезными веществами, которые смогут наполнить мышцы энергией. Конечно, кушать много перед тренировкой не нужно, ведь тогда очень трудно заниматься.

Лучше всего выпить протеиновый коктейль. Это не приведет к резкому выбросу инсулина и значительно увеличит процесс жиросжигания. Окончив тренировку также нужно обеспечить организм белком.

Днем

Нужно пытаться кушать каждые 2-3 часа. Очень часто такое регулярное питания оказывается просто невозможным. Если вы точно знаете, что не сможете вовремя покушать, то возьмите с собой протеиновый коктейль.

Рекомендуем на досуге посетить портал рукоделия и самоделок https://mastersamodelok.ru/ — инструкции от опытных мастериц помогут вам привезти в порядок не только физическое здоровье но и внутренний мир.

Вечером

Даже в спокойном состоянии мышцам нужно много энергии. Вечером твердая пища плохо усваивается организмом, поэтому на помощь снова придут протеиновые коктейли.

Какие ингредиенты понадобятся?

Существует множество рецептов как сделать протеин дома, но сегодня мы рассмотрим один из самых эффективных. Итак, для этого вам понадобятся:

Проросшая пшеница;
Обезжиренный творог. В нем примерно 25% белка, который прекрасно воспринимается организмом;
Сухое молоко. Лучше всего использовать обезжиренное молоко, однако найти его бывает сложно. Поэтому за отсутствие такового продукта можно использовать и обыкновенное цельное сухое молоко.
Обыкновенное молоко;
Яичный порошок. В его составе около половины белка, а также хорошее количества глюкозы и жиров.
Соевый белковый концентрат. В его составе более 55% белка, и почти нет жира.
Арахис. В нем очень много веществ, в которых так сильно нуждается организм.

Как приготовить?

Естественно, нельзя вот так вот просто кинуть в миску и кушать всю эту смесь. Их необходимо уметь еще правильно приготовить.

Целесообразно будет упомянуть, что домашний протеин готовить дольше, чем купленный. Однако какое потом удовольствие применять протеин приготовленный своими руками с исключительно полезными ингредиентами.

Можно приготовить разные виды протеинового питания:

Каша. Ее можно приготовить из творога или пшеницы, залив простым молоком и присыпав арахисом. Нужно все старательно перемешать. Если вы захотите, то также можно нарезать банан в кашу или положить мед. Помните, что порция должна быть не очень большой, желательно не более 150-300 грамм.

Пережевывайте пшеницу очень тщательно, чтобы получить из нее все нужные вам минералы. Ведь, когда она перемешивается во рту со слюной, выходит невероятно полезное пшеничное молоко. Очень хорошо есть такую кашу хотя бы раз в сутки.

Протеиновый коктейль. Молоко нужно перемешать с соевым концентратом и яичным порошком. Также положите немного сгущенного молока или мед.

Приготовленный коктейль нужно пить сразу по окончании тренировки раз в сутки. Также, в тот день, когда вы не тренируетесь, можно пить такой коктейль для того, чтобы ваша мышечная масса росла.