Наверное, мечта любой женщины – обрести идеальную фигуру. Однако не каждый может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал. Физическими упражнениями можно заниматься и дома, однако спортивное питание может значительно ускорить процесс похудения и повысить эффективность тренировок.
Спортивное питание при похудении
При увеличении физических нагрузок спортивное питание для женщин может оказаться одним из ключевых шагов на пути к идеальной фигуре. Оно поможет организму справиться с нагрузкой в период соблюдения диеты и регулярных тренировок.
Женское спортивное питание можно разделить на следующие категории:
- Протеин и аминокислоты, которые чаще всего представлены в виде коктейлей. Они будут являться одним из важнейших источников белка для сохранения и роста мышечной массы;
- Гейнеры – это вид спортивного питания, необходимый не только для поддержания мышечной массы тела и её роста, но и восстановления потраченных на физические упражнения сил. Это источник и белка, и углеводов;
- Витамины и минералы, содержащиеся в комплексных БАДах, необходимые организму в период тренировок;
- Жиросжигатели, которые запускают в организме процесс более эффективного сжигания жиров;
- Энергетики.
Синтетические препараты и гормональные анаболики – это не спортивное питание, а допинг, который может очень серьезно навредить вашему организму.
К применению любого спортивного питания необходимо отнестись ответственно, следуя всем инструкциям.
Аптечные жиросжигатели
В аптеках представлено большое количество БАДов, направленных на снижение веса, которые изготавливаются их натурального сырья. Такие препараты не являются лекарственными средствами. Некоторые компании выпускают целые линейки жиросжигателей для похудения специально для женщин.
Диуретические жиросжигатели можно применять в комплексе с другими препаратами. Они способствуют выведению клеток жира с жидкостью из организма.
Блокирующие БАДы действуют таким образом, что «лишние» жиры, поступающие в организм с пищей, блокируются и выводятся без переваривания.
Анорексирующие жиросжигатели значительно снижают аппетит. Их следует употреблять особенно осторожно.
Термогенерирующие жиросжигатели способствуют повышению температуры тела и ускорению обмена веществ без разрушения мышечной массы.
Напитки, способствующие похудению
Самый популярный продукт спортивного питания – это протеиновый коктейль. Во время похудения он является одним из лучших источников белка, который необходим для поддержания мышечной массы.
Однако сами по себе протеиновые коктейли не способны привести к какому-либо положительному результату. Их эффективность можно заметить лишь в сочетании с тренировками и правильной диетой.
Правила приема спортивных добавок
В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться (набрать мышечную массу или сбросить лишний вес), необходимо тщательно продумывать режим приема спортивного питания. Всегда нужно следовать инструкциям и правильно подбирать препараты в зависимости от потребностей организма.
К примеру, если вы хотите похудеть, среди протеиновых коктейлей следует выделить изолят. Его необходимо пить сразу после пробуждения и через полчаса после каждой тренировки. На ночь стоит пить комплексные протеиновые коктейли для наилучшего результата. Для набора мышечной массы незаменимым помощником будет гейнер.
Также нельзя забывать об аминокислотах. Поэтому одних только протеиновых коктейлей не достаточно во время диеты необходимо употреблять такие продукты, как рыба, орехи, яйца, молоко, сыр.
Правильное питание при физических нагрузках
Во время занятий спортом организм нуждается в особенной поддержке. Спортивное питание обеспечит источник необходимых веществ для поддержания энергии и роста мышечной массы, а также ускорит процесс похудения.
При этом стоит помнить о том, что слишком сильно ограничивать себя нельзя. Строгие диеты наносят непоправимый вред здоровью. Сбалансированное меню, которое включает в себя мясо, рыбу, молочные продукты и достаточное количество углеводов, поможет сделать тренировки более эффективными.
В организме будет достаточное количество энергии для физических упражнений, а употребление необходимого количества белка позволит сохранить мышечную массу во время похудения.
Каждый день необходимо пить 2-3 литра воды. Прием пищи и спортивного питания лучше осуществлять по графику в соответствии с тренировками по расписанию.
Лучше отказаться от еды за 6 часов перед сном, а также ограничить потребление жирного и сладкого.
Возможные побочные эффекты
Несмотря на то, что любой набор спортивного питания для женщин, который вы можете подобрать в спортивном магазине, безопасен для организма, при несоблюдении инструкций или наличии аллергической реакции на какой-либо компонент вы можете столкнуться с побочными эффектами.
Если у вас имеются заболевания печени или почек, перед применением спортивного питания необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Внимательно изучайте состав препаратов, чтобы обнаружить возможные компоненты, на которые у вас может быть аллергия, либо имеется индивидуальная повышенная чувствительность (таурин, креатин, глютамин). При наличии диабета откажитесь от гейнеров – они могут содержать сахар.
Фото спортивного питания для похудения для женщин
https://www.youtube.com/watch?v=5wrbFAF0ong
Также рекомендуем просмотреть:
- Как принимать BCAA
- Как выбрать детское питание для набора массы
- Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Витаминный салат в домашних условиях
- Протеиновый коктейль для набора веса
- Как принимать глютамин
- В каких продуктах есть глютен
- Казеин
- Определение водного баланса
- Дробное питание для похудения
- Какой протеин лучше для похудения
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Сколько раз в день нужно есть
- Влияние пищевых добавок
- Фитнес-хлопья для похудения
- Как сделать читмил
- Энергетический коктейль в домашних условиях
- Протеин яичного белка
- Лучший сахарозаменитель
- Список низкоуглеводных продуктов
- Можно ли принимать протеин
- Еда после тренировки
- Диета углеводного чередования
- В каких продуктах есть трансжиры
- Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
- Шейкер для спортивного питания
- Что едят перед тренировкой
- Как принимать L-carnitine
- Можно ли пить креатин
- Как вычислить гликемический индекс продуктов
- Восстановление гликогена в мышцах
- Сколько пить воды после тренировки
- Правильное питание для спортсменов
- Рыбий жир
- Полезные свойства кваса
- Гейнеры
- Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
- Сколько калорий нужно потреблять в день
- Рецепт супа для похудения
- Правила питания для похудения
- Полезные свойства клубники
- Продукты которые содержат растительный белок
- Самые низкокалорийные продукты
- Лучшие спортивные витамины
- Список продуктов в которых содержатся углеводы
- В каких продуктах содержится белок
