Рубрика: Правильное питание

Как принимать L-carnitine — схемы приема, дозировка, инструкция для использования в программе похудения (105 фото и видео)

L-карнитин ещё называют – левокарнитин. Это аминокислота играет важнейшую роль в метаболизме человека. Основное её свойство – способность перерабатывать липиды (жир) в энергию. При её нехватке нарушается прежде всего липидный обмен, запускаются процессы ожирения. Начинает страдать сердечная мышца.

Недостаток аминокислоты в организме приводит к сердечным заболеваниям, снижению выносливости организма, повышенной чувствительности к физической нагрузке, повышенному уровню повреждения мышечных волокон при физической нагрузке.

Кому показан L-carnitine как БАД

Жиросжигатель l carnitine будет полезен любому человеку, но тем, кто занимается спортом, он просто необходим.

Цели применения

Среди основных конкретных целей применения л-карнитина выделяют:

  • Сжигание жиров (профилактика ожирения);
  • Повышение иммунных способностей организма;
  • Улучшение работы мозга.

Относится по более ранним данным к витаминам группы B, по современным к коферментам (вещества, запускающие работу ферментов).


Как пополнять запас Л-карнитина в организме

Л-карнитин вырабатывается в почках, однако, его вполне можно и нужно получать с пищей. Употребляя качественную говядину, особенно стейки, а также, свинину, бекон, мясо утки, мясо лососевых, свежее молоко, вполне можно поддерживать на должном уровне уровень Л-карнитина в организме.

Так как на практике невозможно по разным причинам поглощать ежесуточно необходимое количество указанных продуктов при наличии и других их свойств (не всегда полезных), можно и нужно пополнять запас с помощью пищевых добавок с л-карнитином.

Похудение

Принимать л-карнитин без наличия адекватной физической нагрузки не имеет никакого положительного смысла. Кроме того, в этом случае аппетит будет повышен, и человек рискует получить ожирение вместо похудения.

Читайте здесь -  Можно ли принимать протеин: руководство для начинающих когда и как правильно принимать спортивное питание (110 фото)

Минимальное время физической нагрузки должно составлять не менее получаса. Л-карнитин поспособствует сжиганию собственных жиров.

Важно! Во время приёма л-карнитина нужно избегать диет, направленных на снижение веса. Иначе, эффект окажется синергетическим, и организм быстро придёт к истощению.


Применение спортсменами

Результаты применения l-carnitine до и после нагрузок разнятся.  Для спортсменов применение л-карнитина помогает снизить травматизацию мышечных тканей.

А за счёт дополнительно высвобождаемой из собственных липидов энергии значительно повышается выносливость организма.   Единственное отличие – другая дозировка.

Виды л-карнитина в продаже

Эта очень полезная аминокислота продаётся в виде биологически активных добавок к пище в специализированных магазинах. Фото L-carnitine легко можно найти на просторах интернета.

Ацетил-карнитин – подходит больше для людей, сталкивающихся с максимальной мозговой деятельностью. Помогает улучшить процессы мышления. Этот вид легко проникает в головной мозг.

Л-карнитин-фумарат – оказывает положительное действие на работу сердечно-сосудистой системы.


Левокарнитин-тартрат – используется для сжигания жира. Он в организме быстро расщепляется и даёт винную кислоту и, собственно, саму добавку.

Пропионил-карнитин – также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, однако, у него акцент смещён именно на сосудистую составляющую.

Чистый карнитин – действует так же, как и левокарнитин-тартрат. Способствует сжиганию собственных жиров, борясь с ожирением.

Как принимают л-карнитин

О попадании этой аминокислоты в организм с продуктами мы уже поговорили. С помощью БАДа её принципы её приёма зависят от вида выпуска БАДа и от целей. О целях мы поговорили. По виду выпуска Л-карнитин делится на:

  • В виде сиропа;
  • В таблетированном виде и капсулах;
  • В виде порошка.

В виде сиропа

Принимают три раза в день. Одна доза 5 миллилитров. Тем, кто занимается спортом профессионально, нужно сразу выпивать суточную дозу и через полчаса приступать к тренировкам.

В таблетированном виде и в виде капсул

Два-три раза в сутки л-карнитин принимать по 0,25 – 0,5 г. При профессиональных занятиях спортом эту дозу увеличивают в три раза и принимают единоразово непосредственно перед тренировкой.

В виде порошка

Принимается один грамм порошка однократно за сутки. Допускается увеличение дозы в пятнадцать раз при планировании соревнований и усиленных нагрузок.

Фото советы как принимать L-carnitine


Также рекомендуем просмотреть: