Можно ли принимать протеин: руководство для начинающих когда и как правильно принимать спортивное питание (110 фото)

Существует множество совершенно противоположных мнений о применении чистого белка протеина. Кто-то во всю мощь своего авторитета кричит о крайней необходимости поедать протеин килограммами, кто-то, наоборот, высказывается крайне негативно по этому вопросу, пугая общественность страшными болезнями, вплоть до полного отказа печени и почек.

Давайте разберемся, так ли важен протеин и как, и в какой дозировке он необходим человеку.

Содержимое обзора:

Протеин — замена белков?
Протеиновые коктейли как альтернатива
Протеиновые добавки при диетическом питании
Виды протеина
Фото протеина

Протеин — замена белков?

Итак, протеин — это белок в чистом виде. И конечно же, он необходим человеческому организму для формирования и нормального функционирования мышечной системы. Суточная норма белка для человека 1-2 грамма. Белок содержится в мясе, яйцах, сырах, твороге.

К примеру, суточная норма белка содержится в 28 яйцах. Вы сможете за сутки съесть 28 яиц? А белок нужен каждый день, особенно, если испытываете на себе физические нагрузки.

А вот такое количество яиц точно нанесет вашей печени непоправимый урон, если употреблять их го каждый день. Поэтому многие спортсмены заменяют часть тяжелых белковых продуктов чистым протеиновым порошком.

Вопрос как правильно принимать протеин стоит на первом месте, если вы решили заняться профессионально спортом или у вас тяжелая физическая работа, требующая физической мышечной силы.

Нужно помнить, что протеиновые добавки не заменяют белковые продукты питания, а дополняют. Поэтому после интенсивной физической нагрузки принимается протеиновый коктейль, который заменит одну треть белкового рациона.

Принимать протеиновые коктейли лучше на ночь, не перегружая желудочно-кишечный тракт пищей.

Протеиновые коктейли как альтернатива

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и вам и вам нужно набрать массу перед соревнованиями или конкурсом, тогда методика приема протеина несколько меняется.

Люди, занимающиеся спортом, потребляют гораздо больше белка в погоне за рельефностью мышц. Так замечательным выходом является сывороточный протеиновый белок.

Как принимать сывороточный протеин? Его вырабатывают из сыворотки животного происхождения отработкой от сырного производства. Сам по себе он не очень приятный на вкус, поэтому добавляют вкусовые ароматизаторы.

В сухом виде сывороточный протеин не употребляют, разводят во всевозможные коктейли и смузи. Употребление любых протеиновых добавок нужно совмещать с приемами пищи.

Больше всего подходит схема правильного питания, часто и понемногу. Где калорийность питания высчитывается, и часть белка заменяется протеином.

Протеиновые добавки при диетическом питании

Нельзя упускать из виду того, что девушки занимающиеся спортом принимают протеин несколько по другой схеме, нежели мужчины. Чаще всего девушки принимают протеиновые коктейли с целью похудеть и смоделировать свое тело.

Сидя на жестких диетах девушки часто доводят свои организм, отказом от многих продуктов, к глобальной нехватке белков. Отказ от мяса и мясных продуктов влечет за собой не только удаление вредных жиров из организма, но и катастрофическую нехватку белков. А она сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и провисании мышечной массы.

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий жестких изнуряющих диет, необходимо принимать протеин (белки в чистом виде).

В схеме приема протеина для девушек также есть свои тонкости. Сразу следует определиться, для чего вы будете принимать протеиновые смеси. Какие цели преследуете? Хотите похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу. От вашей цели, и будет зависеть, когда принимать протеиновый коктейль.

Прием белков нужно обязательно привязывать к приему пищи. Дробное питание также распределяется равномерно по белкам, жирам и углеводам. Белки частично заменяются протеиновыми смесями.

Виды протеина

При физических перегрузках можно применить изолят, так называемый быстрый протеин. Он восстанавливает аминокислотную нехватку после нагрузок за считанные минуты, поэтому стоит применять его при желании нарастить мышечную массу. Можно применять по утрам.

Комплексный протеиновый коктейль содержит в себе все виды протеинов: казеиновый, соевый, молочный и сывороточный. Соответственно в этом коктейле содержатся все лучшие свойства всех собранных вместе добавок.

Сывороточный протеин производят из сыворотки животного молока остаточная производная сыроделия. Очень мощная биологическая добавка. Медленно перерабатывается организмом. Принимать лучше после тренировок.

Казеиновый протеин, как понятно из названия, производят из молочных белков.Употребляется перед сном.

Соевый белок растительного происхождения применяется людьми с непереносимостью белков животного происхождения.

Грамотно организованное применение протеиновых коктейлей в комплексе с правильно рассчитанными физическими упражнениями и нагрузками способны сделать из любого тела совершенство.