Рубрика: Правильное питание

Как принимать BCAA — дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Белок синтезируется из аминокислот, большая часть которых вырабатывается организмом, а отсутствующие извлекаются из продуктов питания. Создание белка невозможно без лейцина, изолейцина, валина — аминокислот с разветвлённой структурой, получаемых извне.

За строение, похожее на ветку растения, их назвали аминокислоты ВСАА. В одноимённых препаратах они содержатся в соотношении 2:1:1.

Как действует ВСАА

В бодибилдинге и фитнесе эта пищевая добавка используется для ускорения восстановительных процессов в мышцах и их роста, компенсации потраченной энергии. Каждый компонент ВСАА влияние на организм оказывает по-своему:

Валин ускоряет регенерацию надорванных во время интенсивных тренировок мышечных волокон. После их заживления увеличивается объём мускулатуры. Сопутствующее улучшение азотистого баланса предохраняет белок от разрушения.

Лейцин понижает сахар в крови и увеличивает производство гормона роста, нужного для ускорения наращивания мускулатуры. Помимо этого участвует в регенерации мышц, костей, кожи. Исследованиями доказано, что его действие многократно возрастает при совместном употреблении с валином и изолейцином.


Без изолейцина невозможен синтез гемоглобина. Стабилизирует содержание сахара в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию повреждённых мышц.

Дозировка и условия приёма

Чтобы ощутить эффект от приёма ВСАА женщинам необходимо не менее 20 гр в сутки, мужчинам — 30 гр. При меньшей дозировке признаки действия аминокислот могут не проявиться.

В дни тренировок суточная норма равномерно распределяется на 5 приёмов: утром, до занятий, в середине, по окончании, перед отходом ко сну. Приём во время занятий пропускать не рекомендуется, чтобы не лишать мышцы притока дополнительной энергии.

В дни отдыха дозировка остаётся прежней, так как организму нужно восстанавливаться. Число приёмов допустимо уменьшить до трёх — до завтрака, в течение дня, перед сном.

График приёма препарата в выходные дни можно изменять при условии, что порции будут приниматься через равные промежутки времени.

Подпитка при диете

ВСАА не является средством для сжигания жира, но облегчает и ускоряет процесс избавления от него. Лейцин способствует увеличению выработки гормона лептина, регулирующего процессы энергообмена и метаболизма.

При его низком уровне у человека появляется чувство голода. Использование ВСАА для похудения позволяет не только избавиться от аппетита во время диеты, но и снабдить организм энергией без дополнительных калорий.

При похудении из-за снижения поступления углеводов сокращаются не только запасы жира, но и объём мышц. Сохранить их на прежнем уровне поможет ВСАА, компоненты которого защитят от разрушения и послужат строительным материалом для мышечной ткани.

Формы выпуска

В магазинах спортивного питания аминокислотный комплекс продаётся в виде:

Капсул, которые удобны для приёма в любом месте. Такая расфасовка позволяет скрыть под желатиновой оболочкой горечь, присущую аминокислотам ВСАА. Продаются в упаковках по 60-100 штук. Количество порошка в капсулах невелико, поэтому для получения нужной порции нужно принимать несколько штук. Основным недостатком считается высокая стоимость.

Таблеток, изготавливаемых из прессованного порошка. По плюсам они схожи с капсулами, но из-за большого размера трудны для проглатывания. К минусам также относится длительное время усвоения, так как таблетки долго растворяются в желудке.

Порошка, который при той же эффективности обойдётся в полтора раза дешевле, чем другие формы выпуска. Из недостатков следует отметить плохую растворимость в воде и неприятный вкус. Поэтому рекомендуется засыпать ВСАА порошок на язык и запивать водой, чтобы быстро избавиться от горького привкуса.

При таком способе приёма аминокислоты усваиваются значительно быстрее, чем при растворении в протеиновом коктейле. При желании за более высокую цену можно купить порошки с разными вкусами.


Растворов, удобных в применении и по действию самых быстрых. Однако широкого распространения не получили, поскольку не могут долго храниться после открытия флакона.

Противопоказания и побочное действие

Несмотря на безопасность ВСАА, подтверждённую исследованиями и практикой, регулярный приём ВСАА вызывает снижение уровня витамина B, который участвует в метаболизме аминокислот. Поэтому в рационе питания нужно увеличить долю продуктов с высоким содержанием этого элемента.

После приёма ВСАА замедляется выработка гормона радости серотонина. Он успокаивающе действует на нервную систему, помогает быстро и крепко засыпать.

Приём ВСАА противопоказан:

  • детям до 16 лет без консультации с врачом;
  • лицам с больными почками и сердцем;
  • женщинам в период беременности и кормления;
  • при аллергической непереносимости.

Желающим нарастить мышечную массу специалисты рекомендуют начинать приём добавки только после года занятий с обязательной консультацией у врача-диетолога. В этот период поступление необходимых аминокислот обеспечивается за счёт продуктов питания.

Понятие лучшие ВСАА довольно расплывчато, потому что каждый человек подразумевает под ним комплекс характеристик удобных для него. Одни выбирают капсулы, другие — таблетки, третьи предпочитают порошок со вкусом ананаса, четвёртые признают только жидкость. Поэтому отзывы об одном и том же продукте могут быть положительными и отрицательными.

При покупке следует помнить, что ВСАА надёжных производителей имеют сертификаты качества и безопасности, которые обязан предъявить продавец по просьбе покупателя.

Фото советы как принимать всаа

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Рыбий жир: польза или вред? Как принимать при занятиях бодибилдингом и инструкция по применению для спортсменов (95 фото)