Как принимать BCAA — дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Спортивные добавки

Белок синтезируется из аминокислот, большая часть которых вырабатывается организмом, а отсутствующие извлекаются из продуктов питания. Создание белка невозможно без лейцина, изолейцина, валина — аминокислот с разветвлённой структурой, получаемых извне.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

За строение, похожее на ветку растения, их назвали аминокислоты ВСАА. В одноимённых препаратах они содержатся в соотношении 2:1:1.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как действует ВСАА

В бодибилдинге и фитнесе эта пищевая добавка используется для ускорения восстановительных процессов в мышцах и их роста, компенсации потраченной энергии. Каждый компонент ВСАА влияние на организм оказывает по-своему:

Валин ускоряет регенерацию надорванных во время интенсивных тренировок мышечных волокон. После их заживления увеличивается объём мускулатуры. Сопутствующее улучшение азотистого баланса предохраняет белок от разрушения.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Лейцин понижает сахар в крови и увеличивает производство гормона роста, нужного для ускорения наращивания мускулатуры. Помимо этого участвует в регенерации мышц, костей, кожи. Исследованиями доказано, что его действие многократно возрастает при совместном употреблении с валином и изолейцином.

Без изолейцина невозможен синтез гемоглобина. Стабилизирует содержание сахара в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию повреждённых мышц.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Дозировка и условия приёма

Чтобы ощутить эффект от приёма ВСАА женщинам необходимо не менее 20 гр в сутки, мужчинам — 30 гр. При меньшей дозировке признаки действия аминокислот могут не проявиться.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

В дни тренировок суточная норма равномерно распределяется на 5 приёмов: утром, до занятий, в середине, по окончании, перед отходом ко сну. Приём во время занятий пропускать не рекомендуется, чтобы не лишать мышцы притока дополнительной энергии.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

В дни отдыха дозировка остаётся прежней, так как организму нужно восстанавливаться. Число приёмов допустимо уменьшить до трёх — до завтрака, в течение дня, перед сном.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

График приёма препарата в выходные дни можно изменять при условии, что порции будут приниматься через равные промежутки времени.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Подпитка при диете

ВСАА не является средством для сжигания жира, но облегчает и ускоряет процесс избавления от него. Лейцин способствует увеличению выработки гормона лептина, регулирующего процессы энергообмена и метаболизма.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

При его низком уровне у человека появляется чувство голода. Использование ВСАА для похудения позволяет не только избавиться от аппетита во время диеты, но и снабдить организм энергией без дополнительных калорий.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

При похудении из-за снижения поступления углеводов сокращаются не только запасы жира, но и объём мышц. Сохранить их на прежнем уровне поможет ВСАА, компоненты которого защитят от разрушения и послужат строительным материалом для мышечной ткани.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Формы выпуска

В магазинах спортивного питания аминокислотный комплекс продаётся в виде:

Капсул, которые удобны для приёма в любом месте. Такая расфасовка позволяет скрыть под желатиновой оболочкой горечь, присущую аминокислотам ВСАА. Продаются в упаковках по 60-100 штук. Количество порошка в капсулах невелико, поэтому для получения нужной порции нужно принимать несколько штук. Основным недостатком считается высокая стоимость.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Таблеток, изготавливаемых из прессованного порошка. По плюсам они схожи с капсулами, но из-за большого размера трудны для проглатывания. К минусам также относится длительное время усвоения, так как таблетки долго растворяются в желудке.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Порошка, который при той же эффективности обойдётся в полтора раза дешевле, чем другие формы выпуска. Из недостатков следует отметить плохую растворимость в воде и неприятный вкус. Поэтому рекомендуется засыпать ВСАА порошок на язык и запивать водой, чтобы быстро избавиться от горького привкуса.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

При таком способе приёма аминокислоты усваиваются значительно быстрее, чем при растворении в протеиновом коктейле. При желании за более высокую цену можно купить порошки с разными вкусами.

Растворов, удобных в применении и по действию самых быстрых. Однако широкого распространения не получили, поскольку не могут долго храниться после открытия флакона.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Противопоказания и побочное действие

Несмотря на безопасность ВСАА, подтверждённую исследованиями и практикой, регулярный приём ВСАА вызывает снижение уровня витамина B, который участвует в метаболизме аминокислот. Поэтому в рационе питания нужно увеличить долю продуктов с высоким содержанием этого элемента.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

После приёма ВСАА замедляется выработка гормона радости серотонина. Он успокаивающе действует на нервную систему, помогает быстро и крепко засыпать.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Приём ВСАА противопоказан:

  • детям до 16 лет без консультации с врачом;
  • лицам с больными почками и сердцем;
  • женщинам в период беременности и кормления;
  • при аллергической непереносимости.

Желающим нарастить мышечную массу специалисты рекомендуют начинать приём добавки только после года занятий с обязательной консультацией у врача-диетолога. В этот период поступление необходимых аминокислот обеспечивается за счёт продуктов питания.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Понятие лучшие ВСАА довольно расплывчато, потому что каждый человек подразумевает под ним комплекс характеристик удобных для него. Одни выбирают капсулы, другие — таблетки, третьи предпочитают порошок со вкусом ананаса, четвёртые признают только жидкость. Поэтому отзывы об одном и том же продукте могут быть положительными и отрицательными.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

При покупке следует помнить, что ВСАА надёжных производителей имеют сертификаты качества и безопасности, которые обязан предъявить продавец по просьбе покупателя.

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Фото советы как принимать всаа

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)

Как принимать BCAA - дозировка, время, схема и инструкция приема. Как правильно подобрать спортивное питание (70 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью