Протеин яичного белка — состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Правильное питание

Профессиональные бодибилдеры знают, что для построения мышечного каркаса нужно много белка. Это значит, что каждый день потребуется съедать 20 яиц или 10 куриных грудок. Или принимать протеин. Сегодня большую популярность приобрел его протеин из яичного белка.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

В чем же плюсы и минусы яичного протеина? Правда ли, что с его помощью мышцы будут расти быстро?

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Что это такое?

Яичный протеин – это высокая концентрация белка, полученная в процессе его обработки. Его используют атлеты, если хотят обеспечить прирост мышечной массы.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Производство яичного протеина – сложный процесс. Яичный белок высушивают и измельчают в порошок. Бывают смеси, в состав которых сходит и желток.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Если в протеине содержится только один белок, то в составе присутствует такое вещество, как альбумин. Это и есть остаточная часть белка, из которого почти все жиры были удалены при помощи фильтрации.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

В процессе производства важно уничтожить все микробы. Для этого используется пастеризация. Высокая температура убивает бактерии и оставляет белок – главное оружие спортсмена.

Главные плюсы

Яичный порошок (протеин) уже давно используют в мире бодибилдинга. И это неслучайно, потому что плюсов у него много:

  • богатый состав — в яичном протеине содержатся аминокислоты, необходимые для набора массы. Они же влияют на выработку протеина в мышцах и усиливают эффект после тренировки;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение сухой мышечной массы происходит лучше, чем при использовании других видов протеина, что позволяет эффективно применять его при подготовке к соревнованиям;
  • минимальное содержание жиров и минимальная вероятность образования «плохого» холестерина;
  • быстрая и практически полная усвояемость (93%).

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Минусы – есть ли они?

Явных недостатков у яичного протеина нет. Но очень важно строго рассчитывать дозировки в процессе приема, потому что можно перегрузить почки и печень. Также не стоит пить такой порошок, если физических нагрузок мало, иначе протеин отложится в виде жира.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

У некоторых людей встречается непереносимость яичного протеина, поэтому принимать его нужно с осторожностью, начиная с маленькой дозировки. Из побочных эффектов можно выделить тошноту, понос, боли в желудке.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

На яйца у многих бывает аллергия вплоть до отека Квинке. Поэтому стоит сначала удостовериться, что порошок не принесет вреда.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Яичный или сывороточный – какой протеин лучше?

Сегодня мир только и делает, что говорит о протеине яичного белка. А как же всеми любимая «классика» в виде сывороточного аналога? Он тоже неплох, но исследования показали, что от яичного протеина прирост мышечной массы происходит быстрее. Длительный период распада позволит долго не испытывать чувства голода.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Также важно, что в яичном протеине нет жиров, холестерина и лактозы, тогда как сывороточный протеин все эти соединения содержит. Единственное, в чем яичный протеин проигрывает сывороточному – это стоимость. Она немного выше.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Как принимать?

Дозировка зависит от массы тела, интенсивности тренировок и индивидуальных показателей. Также важно учесть, принимаете ли вы параллельно какой-то протеин.

Например, если человек весит 90 килограммов и планирует принимать только яичный протеин, ему достаточно будет 30-40 граммов порошка в день. Кстати, согласно исследованиям, даже 5 граммов протеина ежедневно могут повлиять на спортивные результаты.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Готовим протеин сами!

Можно использовать яичный порошок вместо протеина из магазина. И приготовить его легко!

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Покупаем несколько лотков яиц. Взбиваем яйца в блендере и разливаем их тонким слоем по поддону.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Дальше самое важное – просушка. Можно поставить яйца на деревянный поддон над батареей центрального отопления. Некоторые отправляют яйца в холодильник на самую дальнюю полку.

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Когда пленка на яйцах покроется трещинами, ее собирают в емкость, перетирая в порошок (это можно сделать даже руками).

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Из 25 яиц получится около 300 грамм протеина. То есть 1 столовая ложка заменит атлету 2 яйца. Он поможет покрыть суточную норму белка, что очень важно в спортивном питании. Принимать такой протеин можно, разбавив порошок водой. Его также можно добавлять в выпечку.

Правильный подход к спортивному питанию позволит увидеть эффект от тренировок совсем скоро!

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Фото протеина яичного белка

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

Протеин яичного белка - состав, подбор лучшего производителя и правила приема спортивного питания (80 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=yzhx5ByWokQ
Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью