Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Правильное питание

Питание играет очень важную роль не только в тренировочном процессе, но и в жизни в целом. Потому каждому из нас нужен свой список продуктов в которых содержаться углеводы или другие важные элементы. Независимо от питания, в нем всегда будут углеводы – основной источник энергии. В нашей статье мы поговорим о самых интересных источниках углевода.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Роль углеводов в жизни

Если поискать в интернете фото продуктов с большим количеством углеводов, то результат вас может удивить – там будет много продуктов, которые нам так хорошо знакомы. Это разная выпечка, макароны, картофель, сладости, множество фруктов, сухофруктов и многое другое. Нам важна не работа на химическом уровне, а более простой функционал углеводов.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Главная задача углеводов – предоставление энергии для жизнедеятельности человека. Все, что мы делаем на протяжении жизни, требует энергии.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Если в организм поступает слишком много углеводов – энергии, она в нем задерживается и сохраняется в виде жировых отложений. Это функция организма, которая осталась еще со времен охоты на мамонтов.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Несмотря на то, что сейчас у преимущественного большинства жителей планеты есть постоянный и достаточно простой доступ к пище, организм не перестает ждать внезапного голода, а потому при любой возможности запасается энергией.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Помимо этого, углеводы нужны для того, чтоб в крови не образовывались тромбы. На самом деле есть множество аспектов организма, в которых необходимы углеводы, но обычному человеку достаточно смотреть на них с точки зрения питания.

Однако углеводы не все одинаковы, и далее мы поговорим об их отличиях.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Простые углеводы

Печально признавать, но продукты, содержащие простые углеводы мы любим больше всего, несмотря на то, что они самые вредные для нас. Простые углеводы есть в самых популярных продуктах фастфуда и не только. Они быстро усваиваются, а потому не дают чувства долго насыщения, что плохо во время похудания.

Читайте также:  Как набрать вес девушке в домашних условиях

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Другой негативной стороной этих углеводов стала реакция организма, при которой идет сильная выработка инсулина, который заставляет поджелудочную работать активнее.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Еще одна проблема – образование жира. Быстрые углеводы усваиваются в соответствии со своим названием, а потому часто переходят в жировую массу. Самое плохое, что жировых тканей будет в 2 раза больше, чем углеводов, которые вы приняли. Потому фастфуд стал причиной массового ожирения людей по всему миру.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

В эту категорию относится жирная или сладкая еда вроде бургеров, пиццы, попкорна, чипсов – калорий много, а вот пользы мало.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Простые углеводы – вредные для нашего организма. Баловать себя иногда ими можно, но нельзя допускать, чтоб они были основой рациона питания.

Сложные углеводы

Вот это уже то, что нам нужно и полезно. Сложные углеводы в продуктах найти совсем не сложно, нужно просто знать, что ищем. Они тоже дают нам энергию, но вместе с ней – чувство насыщения. В результате мы намного дольше не хотим есть, а потому сокращается потребность в энергии.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Вместе с ней уменьшается вероятность образования жировых отложений. Во время тренировок и диет важную роль играет выбор продуктов питания – сложные углеводы должны стать основой вашего рациона. Причем речь идет не только о спортивном образе жизни – даже без занятий спортом важно следить за своим питанием.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

В сложных углеводах намного меньше сахара, а потому организму проще его перерабатывать в энергию, а не откладывать в виде жира.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Позитивно это сказывается и на состоянии печени, ведь не только алкоголь ей может навредить. Диабетикам стоит полностью отказываться от простых углеводов в пользу сложных.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Дневная потребность

В течении дня нам нужны самые разные элементы. Основные из них – углеводы, белки и жиры. Больше всего за сутки мы употребляем углеводов, ведь они источник энергии.

Но здоровое питание предусматривает сбалансированность. Если вы активно тренируетесь, то долю углеводов определит ваша цель ­– на разных этапах тренировок нужно уменьшать или увеличивать долю каждого из трех основных элементов.

Читайте также:  Витамин А

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

В этом вам поможет таблица продуктов с углеводами и другими элементами. Во многих случаях будет достаточно либо уменьшить количество еды, либо сменить продукты питания.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Есть достаточно простая схема определения своей потребности в углеводах в течении дня. Для начала вы должны определить нормальный для себя вес. У девушек и парней он отличается, но в общем это рост минус метр. Это достаточно условное значение – для меня это 80-85 кг. Эту число теперь умножаем на 3,5. В моем случае получается около 280 г углеводов на день.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Теперь вспоминаем об отличиях в образе жизни. Если у вас офисная работа, которая предусматривает сидячий образ жизни, то вам этого значения может быть слишком много. Избыточное употребление углеводов, даже сложных, приводит к ожирению.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

С другой стороны, при активном образе жизни вам нужно будет больше энергии, как и мне. Тот же Майкл Фелпс за день употребляет около 12000 калорий. Для некоторых людей это в 10 раз больше нормы, а потому определяйте нормы именно для себя.

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Фото продуктов с высоким содержанием углеводов

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

Список продуктов в которых содержатся углеводы: правила и нормы потребления для похудения и набора массы (85 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=9xE224zU-yM


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью