Правила питания для похудения — рацион питания, план похудения, упражнения и рекомендации диетологов

Проблема лишнего веса волнует многих наших современниц разного возраста. Любой женщине хочется выглядеть стройной и привлекательной. А что для этого нужно делать? Никто не хочет похудеть, а потом опять набрать лишние килограммы. Поэтому теория диет, способствующих похудению, начинает устаревать, уступая место новому понятию – правильное питание.

А это значит, что нужно так организовать свое питание, чтобы оно помогало сначала похудеть, а потом держать вес в норме. Фактически правильное питание должно стать образом жизни, а не временной диетой.

Содержимое обзора:

Что такое правильное питание?
Принципы правильного питания
Правила питания для похудения
Фото питания для похудения

Что такое правильное питание?

На самом деле нет четких критериев, определяющих данное понятие. Для кого-то правильное питание – это вегетарианство, для других – это прием пищи по часам, третьи считают, что правильное питание должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам и калориям.

Но любые жесткие рамки невозможно долго выдержать, и рано или поздно происходит срыв. И все-таки есть основные принципы, на которые можно опереться, чтобы составить для себя здоровый рацион, способствующий правильному похудению.

Принципы правильного питания

Один из главных принципов организации правильного питания требует учета и корректировки таких показателей, как суточные калорийность пищи и физическая активность. Без контроля этих данных невозможно грамотно отрегулировать процесс питания и похудения.

Существуют специальные расчетные таблицы, помогающие определить оптимальную калорийность пищи для конкретного человека с учетом физической нагрузки.

А дальше – считать потребляемые калории и вовремя останавливаться. Этот принцип входит и в основные правила похудения.

Правильное питание подразумевает еще и отказ от всех вредных продуктов, увеличивающих не только массу тела, но и риск различных заболеваний.

Что входит в список таких продуктов, не знают только младенцы: жареное, жирное, сладкое, острое, копченое. Это не значит, что надо сразу и наотрез отказаться от лакомых блюд.

Процесс перестройки питания должен проходить плавно и постепенно. Конечно, надо периодически баловать себя, позволять любимые сладости и продукты, но в ограниченном количестве и редко.

Правила питания для похудения

Итак, вы решили начать здоровый образ жизни, похудеть на энное количество килограммов и впредь лишний вес не набирать. Расчет по калориям и физической нагрузке произведен, холодильник готов к приему новых продуктов.

Каких же правил желательно придерживаться с первого дня?

Предварять любой прием пищи стаканом прохладной или теплой воды. В воду можно добавлять столовую ложку лимонного сока.

Определить для себя оптимальные часы приема пищи и придерживаться выбранного режима. Для кого-то это трехразовое питание, по принципу завтрак-обед-ужин. Кому-то нужны более частые приемы пищи 5-6 раз в день. Здесь нет строгих критериев, хотя диетологи советуют частое и дробное питание.

Чтобы похудеть, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Если совсем уж аппетит разгулялся, можно выпить полстакана кефира, а лучше воды или съесть небольшое яблоко. Постоянно удерживая себя от перекусов после 6-8 часов вечера, через полгода вы будете спокойно обходиться без ненужных перекусов.

Следует заменить конфеты, сахар, пирожные и прочие рафинированные сладости на фрукты, сухофрукты, мед. Иногда можно позволять себе шоколад. И не стоит забывать о постепенности перехода на новое питание.

Самыми сытными приемами пищи желательно сделать завтрак и обед. В это время пища лучше переваривается, а съеденные калории быстрее расходуются. Те, кто вовсе пренебрегает завтраком, чаще всего наедается вечером, а это не только вредно, но и не даст вам похудеть.

Правильное питание постепенно вытеснит ваши вредные привычки, нормализует вес, позволит чувствовать себя более энергичными. Кому-то покажется, что результатов придется ждать слишком долго.

И действительно, на плавный переход к правильному питанию потребуется несколько месяцев, а то и год. Как добиться более быстрого похудения? Ответ кроется в главном принципе организации питания.

Единственным правилом быстрого похудения является все тот же расчет калорий. Просто вы ставите себе более жесткие условия в учете суточной калорийности пищи.