Можно ли пить креатин — как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Она состоит из незаменимых аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Основными причинами недостатка в организме креатина являются стрессы, неправильное, недостаточное питание (например, метионин содержится в твороге), изнуряющие физические нагрузки.

Содержимое обзора:

Цели применения
Когда принимать
Формы выпуска креатина
Приём в виде порошка
Приём в виде шипучих таблеток
Приём в виде жевательных таблеток
Особенности применения
Фото креатина

Цели применения

Применяют креатин с различными целями. К основным можно отнести:

Улучшение обмена веществ.
Улучшение спортивных показателей.
Повышение выносливости.
Улучшение внешнего вида мышечного тонуса.
Снижение показателя холестерина в крови.
Лечение атрофии.
Применение в кардиологии для помощи сердечной мышце.

Отдельно имеет смысл выделить применение креатина спортсменами и людьми, ведущими активный спортивный образ жизни.

Если сгруппировать цели применения креатина именно в этой группе, то они сводятся к:

Приёму для снижения веса;
Приёму для увеличения и качественному изменению мышц.

Важно! Нужно понимать следующее: креатин состоит из трёх незаменимых аминокислот. Из них он самостоятельно синтезируется в нашем организме. Таким образом, потребляя в нужных количествах эти аминокислоты, можно достичь нужного уровня креатина в организме.

Однако, поскольку эта задача на практике почти невыполнима (вряд ли возможно ежедневно съедать по три килограмма творога, или по полкило мяса) имеет смысл рассмотреть возможность дополнительного добавления в рацион специальных биологически активных добавок с креатином.

Когда принимать

Когда лучше пить креатин, известно точно — креатин принимают до тренировки. За какое время это зависит от формы выпуска.

Формы выпуска креатина

Креатин можно встретить в продаже в специализированных магазинах в следующих видах:

В виде порошка;
Таблетированный выпуск (капсулы);

Таблетированные формы делятся в свою очередь на:

Шипучие таблетки;
Жевательные таблетки.

Приём в виде порошка

Легко разводится в жидкости, поэтому пить креатин в порошке удобно. Это может быть сок, вода. При этом необходимо добавить в рацион питания быстрые углеводы. Это очень важно.

Креатин, попадая в кровь, не может самостоятельно проникнуть в мышечные волокна без гормона инсулина. Чтобы стимулировать его выработку и как следствие, положительный требуемый эффект креатина, нужно принять легко расщепляемые углеводы. Они простимулируют быструю выработку необходимого инсулина.

При низком уровне инсулина принятый креатин просто выведется из организма и не даст требуемого эффекта.

Постоянно принимать креатин нельзя. Это очень специфическая добавка. Так ка он синтезируется в определённых количествах в нашем организме может случиться передозировка.

А при продолжении злоупотребления дополнительным введением в организм креатина синтез креатина в организме будет снижаться вплоть до полного отсутствия.

Порошок быстро всасывается и стоит недорого.

Приём в виде шипучих таблеток

Такой вариант исполнения препарата хотя и стоит дороже, зато удобнее принимается. Это, как шипучий аспирин, просто нужно бросить таблетку в воду. Она, шипя, быстро растворится, и напиток нужно выпить. Усваивается очень быстро.

Из минусов отмечены частые случаи передозировки. Её легко определить по типичным признакам: наличие рвоты, жидкого стула.

Приём в виде жевательных таблеток

Название говорит само за себя. Обычные таблетки, которые нужно разжевать и проглотить. На вкус немного горьковаты, но потом обычно привыкают к этому специфическому вкусу.

Есть ещё одна разновидность препарата. Он продаётся в аптеках в виде инъекций. Однако, такая форма выпуска назначается исключительно врачами с целью лечения. Поэтому, не будем здесь уделять этому внимание. Перед применением этой формы требуется полная сдача анализов.

Особенности применения

Чаще всего для достижения максимальных спортивных результатов креатин принимают с «фазой загрузки». Первые 7 дней принимается в усиленном режиме.

Стандартный приём включает четырёхразовое применение: утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь.

Средняя рекомендованная доза составляет от двух до 5 граммов в день. Однако, чтобы максимально правильно пить креатин, необходимо подобрать индивидуальную дозу после консультации со спортивным врачом и тренером.

Только специалисты обозначат, сколько пить креатина в каждом конкретном случае. И важно помнить, что постоянно принимать креатин нельзя. Допускаются только курсовые приёмы, помогающие в моменте улучшить и повысить определённые показатели.