Можно ли пить креатин — как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Спортивные добавки

Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Она состоит из незаменимых аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Основными причинами недостатка в организме креатина являются стрессы, неправильное, недостаточное питание (например, метионин содержится в твороге), изнуряющие физические нагрузки.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Цели применения

Применяют креатин с различными целями. К основным можно отнести:

  • Улучшение обмена веществ.
  • Улучшение спортивных показателей.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение внешнего вида мышечного тонуса.
  • Снижение показателя холестерина в крови.
  • Лечение атрофии.
  • Применение в кардиологии для помощи сердечной мышце.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

 

Отдельно имеет смысл выделить применение креатина спортсменами и людьми, ведущими активный спортивный образ жизни.

Если сгруппировать цели применения креатина именно в этой группе, то они сводятся к:

  • Приёму для снижения веса;
  • Приёму для увеличения и качественному изменению мышц.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Важно! Нужно понимать следующее: креатин состоит из трёх незаменимых аминокислот. Из них он самостоятельно синтезируется в нашем организме. Таким образом, потребляя в нужных количествах эти аминокислоты, можно достичь нужного уровня креатина в организме.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Однако, поскольку эта задача на практике почти невыполнима (вряд ли возможно ежедневно съедать по три килограмма творога, или по полкило мяса) имеет смысл рассмотреть возможность дополнительного добавления в рацион специальных биологически активных добавок с креатином.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Когда принимать

Когда лучше пить креатин, известно точно — креатин принимают до тренировки. За какое время это зависит от формы выпуска.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Формы выпуска креатина

Креатин можно встретить в продаже в специализированных магазинах в следующих видах:

  • В виде порошка;
  • Таблетированный выпуск (капсулы);

Таблетированные формы делятся в свою очередь на:

  • Шипучие таблетки;
  • Жевательные таблетки.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Приём в виде порошка

Легко разводится в жидкости, поэтому пить креатин в порошке удобно. Это может быть сок, вода. При этом необходимо добавить в рацион питания быстрые углеводы. Это очень важно.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Креатин, попадая в кровь, не может самостоятельно проникнуть в мышечные волокна без гормона инсулина. Чтобы стимулировать его выработку и как следствие, положительный требуемый эффект креатина, нужно принять легко расщепляемые углеводы. Они простимулируют быструю выработку необходимого инсулина.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

При низком уровне инсулина принятый креатин просто выведется из организма и не даст требуемого эффекта.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Постоянно принимать креатин нельзя. Это очень специфическая добавка. Так ка он синтезируется в определённых количествах в нашем организме может случиться передозировка.

А при продолжении злоупотребления дополнительным введением в организм креатина синтез креатина в организме будет снижаться вплоть до полного отсутствия.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Порошок быстро всасывается и стоит недорого.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Приём в виде шипучих таблеток

Такой вариант исполнения препарата хотя и стоит дороже, зато удобнее принимается. Это, как шипучий аспирин, просто нужно бросить таблетку в воду. Она, шипя, быстро растворится, и напиток нужно выпить. Усваивается очень быстро.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Из минусов отмечены частые случаи передозировки. Её легко определить по типичным признакам: наличие рвоты, жидкого стула.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Приём в виде жевательных таблеток

Название говорит само за себя. Обычные таблетки, которые нужно разжевать и проглотить. На вкус немного горьковаты, но потом обычно привыкают к этому специфическому вкусу.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Есть ещё одна разновидность препарата. Он продаётся в аптеках в виде инъекций. Однако, такая форма выпуска назначается исключительно врачами с целью лечения. Поэтому, не будем здесь уделять этому внимание. Перед применением этой формы требуется полная сдача анализов.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Особенности применения

Чаще всего для достижения максимальных спортивных результатов креатин принимают с «фазой загрузки». Первые 7 дней принимается в усиленном режиме.

Стандартный приём включает четырёхразовое применение: утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Средняя рекомендованная доза составляет от двух до 5 граммов в день. Однако, чтобы максимально правильно пить креатин, необходимо подобрать индивидуальную дозу после консультации со спортивным врачом и тренером.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Только специалисты обозначат, сколько пить креатина в каждом конкретном случае. И важно помнить, что постоянно принимать креатин нельзя. Допускаются только курсовые приёмы, помогающие в моменте улучшить и повысить определённые показатели.

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Фото креатина

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)

Можно ли пить креатин - как правильно принимать до и после тренировки. Советы экспертов и профессиональных тренеров (100 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью