Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Она состоит из незаменимых аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Основными причинами недостатка в организме креатина являются стрессы, неправильное, недостаточное питание (например, метионин содержится в твороге), изнуряющие физические нагрузки.
Цели применения
Применяют креатин с различными целями. К основным можно отнести:
- Улучшение обмена веществ.
- Улучшение спортивных показателей.
- Повышение выносливости.
- Улучшение внешнего вида мышечного тонуса.
- Снижение показателя холестерина в крови.
- Лечение атрофии.
- Применение в кардиологии для помощи сердечной мышце.
Отдельно имеет смысл выделить применение креатина спортсменами и людьми, ведущими активный спортивный образ жизни.
Если сгруппировать цели применения креатина именно в этой группе, то они сводятся к:
- Приёму для снижения веса;
- Приёму для увеличения и качественному изменению мышц.
Важно! Нужно понимать следующее: креатин состоит из трёх незаменимых аминокислот. Из них он самостоятельно синтезируется в нашем организме. Таким образом, потребляя в нужных количествах эти аминокислоты, можно достичь нужного уровня креатина в организме.
Однако, поскольку эта задача на практике почти невыполнима (вряд ли возможно ежедневно съедать по три килограмма творога, или по полкило мяса) имеет смысл рассмотреть возможность дополнительного добавления в рацион специальных биологически активных добавок с креатином.
Когда принимать
Когда лучше пить креатин, известно точно — креатин принимают до тренировки. За какое время это зависит от формы выпуска.
Формы выпуска креатина
Креатин можно встретить в продаже в специализированных магазинах в следующих видах:
- В виде порошка;
- Таблетированный выпуск (капсулы);
Таблетированные формы делятся в свою очередь на:
- Шипучие таблетки;
- Жевательные таблетки.
Приём в виде порошка
Легко разводится в жидкости, поэтому пить креатин в порошке удобно. Это может быть сок, вода. При этом необходимо добавить в рацион питания быстрые углеводы. Это очень важно.
Креатин, попадая в кровь, не может самостоятельно проникнуть в мышечные волокна без гормона инсулина. Чтобы стимулировать его выработку и как следствие, положительный требуемый эффект креатина, нужно принять легко расщепляемые углеводы. Они простимулируют быструю выработку необходимого инсулина.
При низком уровне инсулина принятый креатин просто выведется из организма и не даст требуемого эффекта.
Постоянно принимать креатин нельзя. Это очень специфическая добавка. Так ка он синтезируется в определённых количествах в нашем организме может случиться передозировка.
А при продолжении злоупотребления дополнительным введением в организм креатина синтез креатина в организме будет снижаться вплоть до полного отсутствия.
Порошок быстро всасывается и стоит недорого.
Приём в виде шипучих таблеток
Такой вариант исполнения препарата хотя и стоит дороже, зато удобнее принимается. Это, как шипучий аспирин, просто нужно бросить таблетку в воду. Она, шипя, быстро растворится, и напиток нужно выпить. Усваивается очень быстро.
Из минусов отмечены частые случаи передозировки. Её легко определить по типичным признакам: наличие рвоты, жидкого стула.
Приём в виде жевательных таблеток
Название говорит само за себя. Обычные таблетки, которые нужно разжевать и проглотить. На вкус немного горьковаты, но потом обычно привыкают к этому специфическому вкусу.
Есть ещё одна разновидность препарата. Он продаётся в аптеках в виде инъекций. Однако, такая форма выпуска назначается исключительно врачами с целью лечения. Поэтому, не будем здесь уделять этому внимание. Перед применением этой формы требуется полная сдача анализов.
Особенности применения
Чаще всего для достижения максимальных спортивных результатов креатин принимают с «фазой загрузки». Первые 7 дней принимается в усиленном режиме.
Стандартный приём включает четырёхразовое применение: утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь.
Средняя рекомендованная доза составляет от двух до 5 граммов в день. Однако, чтобы максимально правильно пить креатин, необходимо подобрать индивидуальную дозу после консультации со спортивным врачом и тренером.
Только специалисты обозначат, сколько пить креатина в каждом конкретном случае. И важно помнить, что постоянно принимать креатин нельзя. Допускаются только курсовые приёмы, помогающие в моменте улучшить и повысить определённые показатели.
Фото креатина
Также рекомендуем просмотреть:
- Как принимать BCAA
- Как выбрать детское питание для набора массы
- Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Витаминный салат в домашних условиях
- Протеиновый коктейль для набора веса
- Как принимать глютамин
- В каких продуктах есть глютен
- Казеин
- Определение водного баланса
- Дробное питание для похудения
- Какой протеин лучше для похудения
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Сколько раз в день нужно есть
- Спортивное питание для похудения для женщин
- Влияние пищевых добавок
- Фитнес-хлопья для похудения
- Как сделать читмил
- Энергетический коктейль в домашних условиях
- Протеин яичного белка
- Лучший сахарозаменитель
- Список низкоуглеводных продуктов
- Можно ли принимать протеин
- Еда после тренировки
- Диета углеводного чередования
- В каких продуктах есть трансжиры
- Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
- Шейкер для спортивного питания
- Что едят перед тренировкой
- Как принимать L-carnitine
- Как вычислить гликемический индекс продуктов
- Восстановление гликогена в мышцах
- Сколько пить воды после тренировки
- Правильное питание для спортсменов
- Рыбий жир
- Полезные свойства кваса
- Гейнеры
- Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
- Сколько калорий нужно потреблять в день
- Рецепт супа для похудения
- Правила питания для похудения
- Полезные свойства клубники
- Продукты которые содержат растительный белок
- Самые низкокалорийные продукты
- Лучшие спортивные витамины
- Список продуктов в которых содержатся углеводы
- В каких продуктах содержится белок
