Идеальная фигура просто так не дается, достижение желанных форм достается тяжким трудом, ограничениями в питании и режиме тренировок. Такой образ жизни нелегко выдержать, человек по природе слаб и беспомощен при возникновении трудностей. Без наслаждения и радости жизнь не станет полноценной, даже с идеальной фигурой.
Опытные бодибилдеры позволяют себе удовольствия не только в периодическом отдыхе от тренировок, но и наслаждаются моментами читмила.
Что это читмил
Суть в том, чтобы соблюдать предписанную диету всю неделю, но изредка позволять себе “лишнее”. Англоязычное словосочетание cheat meal можно приблизительно перевести как жульничество с принятием пищи, смысл его в кратковременном нарушении диеты.
Съев один раз в неделю что-то выходящее за рамки принятых ограничений, можно улучшить своё физическое и психологическое состояние. Устремлённые к цели, но неопытные люди игнорируют суть этого диетического приема и испытывают разочарование в тренировках.
Спланированный читмил не нарушит состояние атлета, а доставит ему удовольствие и психологическую разгрузку. Это диетическое нарушение разгонит метаболизм, сдвинет с мертвой точки процесс потери веса.
Для чего нужна кратковременная загрузка
Люди, проходившие по пути снижения веса, знают, что первые килограммы теряются быстро. Начальный этап потери веса самый результативный, после него наступает стабилизация. Ограничения в еде, усиление физических нагрузок уже не дают значимых результатов. К тому же появляются апатия, слабость и раздражительность. Вот в такие моменты помогает хитрость с едой.
С другой стороны, атлеты с отличной фигурой в период подготовки к соревнованиям, он называет “сушкой”, переходят на белковую безуглеводную диету. Физические нагрузки и такая пища высушивают подкожный жир, но одновременно понижают уровень гормонов.
Читмил на сушке:
- кратковременно повышает уровень жиров в крови;
- разгоняет функции щитовидной железы;
- очищает пищеварительную систему от белковых шлаков;
- поддерживает работу печени;
- позволяет избежать психологических срывов.
Как правильно устроить себе передышку
Итак, существует спасение для спортсменов, соблюдающих диеты. Заранее спланированное отступление от режима питания не считается нарушением, оно будет частью программы по снижению веса.
Важно знать, как правильно делать читмил и не скатываться в элементарное обжорство.
Когда читмил необходим
Регулярные тренировки для достижения результатов сопровождаются значительными физическими и волевыми усилиями, что приводит к переутомлению и срывам у неопытных спортсменов. Избежать провала поможет регулярный читмил. Плановый отдых необходим, его надо устраивать систематически.
Людям с высоким содержанием подкожного жира рекомендуют устраивать поблажки не чаще 2-х раз в месяц. Спортсмены с малым уровнем жира могут устраивать читмил еженедельно.
Правила читмила:
- уместная еда для загрузки – калорийная и сбалансированная, она поможет организму получить необходимую долю гликогена;
- единственный прием непозволительной еды не должен нарушить заданную калорийность, поэтому завтрак и обед должны быть низкокалорийными;
- ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи;
- не ограничивайтесь малым, кусок пиццы не принесет большой радости, позвольте себе жирный стейк с картофелем или что-то подобное;
- помогите желудку переварить съеденное, примите ферменты;
- планируйте читмил заранее;
- устраивайте его в день отдыха от тренировок;
- как часто можно делать читмил — решайте по своему состоянию;
- подходящее время для читмила – семейный праздник или ужин с друзьями;
- не бойтесь набранных килограммов, если всё сделано правильно, то на утро они просто сгорят в топке ускоренного метаболизма, а вы будете в отличной форме.
Противопоказания
Диеты имеют ограничения по показаниям, так и читмил не всем подойдет. Обязательно надо получить совет опытного тренера, проконсультироваться у врача-диетолога.
Главные противопоказания использования читмила следующие:
- наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- нарушение работы эндокринной системы;
- тяга к регулярному перееданию.
Разрешенный, запланированный читмил поможет сохранить положительный настрой на результат, а наши фото еды для читмила помогут вам составить вкусное загрузочное меню.
Фото советы как сделать читмил
Также рекомендуем просмотреть:
- Как принимать BCAA
- Как выбрать детское питание для набора массы
- Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Витаминный салат в домашних условиях
- Протеиновый коктейль для набора веса
- Как принимать глютамин
- В каких продуктах есть глютен
- Казеин
- Определение водного баланса
- Дробное питание для похудения
- Какой протеин лучше для похудения
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Сколько раз в день нужно есть
- Спортивное питание для похудения для женщин
- Влияние пищевых добавок
- Фитнес-хлопья для похудения
- Энергетический коктейль в домашних условиях
- Протеин яичного белка
- Лучший сахарозаменитель
- Список низкоуглеводных продуктов
- Можно ли принимать протеин
- Еда после тренировки
- Диета углеводного чередования
- В каких продуктах есть трансжиры
- Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
- Шейкер для спортивного питания
- Что едят перед тренировкой
- Как принимать L-carnitine
- Можно ли пить креатин
- Как вычислить гликемический индекс продуктов
- Восстановление гликогена в мышцах
- Сколько пить воды после тренировки
- Правильное питание для спортсменов
- Рыбий жир
- Полезные свойства кваса
- Гейнеры
- Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
- Сколько калорий нужно потреблять в день
- Рецепт супа для похудения
- Правила питания для похудения
- Полезные свойства клубники
- Продукты которые содержат растительный белок
- Самые низкокалорийные продукты
- Лучшие спортивные витамины
- Список продуктов в которых содержатся углеводы
- В каких продуктах содержится белок
