Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание

Залог здорового образа жизни — это обеспечение организма правильной пищей. Это знает каждый, но не всем известно, что правильное питание обычного человека и спортсмена сильно разнятся. Основой питания для спортсменов выступают продукты, содержащие все необходимые витамины для восстановления сил после изнурительных тренировок.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Важной частью рациона питания спортсмена являются продукты с повышенным содержанием белка для прироста мышечной массы.

Именно для поддержания хорошей спортивной формы служат разнообразные режимы питания атлетов. При этом у женщин и мужчин питание разное. Ну и, конечно же, в рацион для спортсмена входит масса биологически-активных добавок.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Рассмотрим, какие существуют схемы питания атлетов. Существуют специальные интернет-магазины, которые осуществляют доставку питания для спортсменов.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Основные правила питания для спортсменов

В питании для спортсменов на каждый день придерживается принцип повышенного потребления суточной нормы калорий. В период повышенной нагрузки на организм количество калорий увеличивается. Таким образом в состоянии покоя организм должен получать в сутки от 3000 калорий.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Однако, калорийность не должна быть слишком высокой. Поэтому, перед определением схемы питания необходимо составлять индивидуальный план.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

В случае, когда цель состоит в наборе мышечной массы в меню войдут продукты с высоким содержанием белка. Когда выпадает период повышенных нагрузок — лучшая пища та, которая сдержит углеводы. В каждом виде спорта придерживается свой режим питания.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Существуют для спортсменов и запрещенные продукты. Самые главные вредители для организма — это алкоголь, грибы и сахар. С алкоголем не возникает вопросов. Сахар — это химия, пользу он не приносит, а вот вредить может. Ну а грибы требуют большое количество энергии для усвоения организмом.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Питаться необходимо исключительно по времени. Отведенное на питание время с 6 утра до 18 вечера. В этот период необходимо произвести не менее 5 приемов пищи.

Следует избегать стрессов. Депрессии и нервные расстройства влияют и на пищеварение и на употребление пищи. При нервном напряжении чаще всего возникает желание много есть. Также необходимо соблюдать режим сна. Спать нужно не менее 8 часов в сутки для восстановления сил.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Что можно и что нельзя при занятиях спортом

Особенности питания для спортсменов состоят в наличии полезных и вредных продуктов. Лучше всего исключить некоторые продукты из своего рациона совсем.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

К ним относится: все жареное, включая овощи; продукты быстрого питания; снеки; искусственные соки и напитки, содержащие сахар. Следует уменьшить потребление хлебобулочных изделий и картофеля.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Не забывайте об употреблении пищевых добавок, необходимых для поддержания хорошей формы. Постарайтесь потреблять больше овощей и фруктов.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Полезными продуктами для питания спортсменов считаются: молочных продуктов с низкой жирностью, круп, орехов, нежирной рыбы и диетического мяса.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Непосредственно меню составляется индивидуально для каждого. Не стоит упускать из виду и различие питания в разные периоды времени.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Важно не только потребление пищи до тренировки, но и после. Когда организм ослаблен и требуется восстановить силы, в пище должно присутствовать максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Какие углеводы лучше всего подойдут

Углеводы — это основная часть рационального питания спортсменов, но важно правильно выбирать источники углеводов. Необходимо знать, что углеводы делятся на простые и сложные.

Сложные углеводы лучше всего потреблять перед тренировкой, так как они медленно проходят по крови и не травмируют организм резкими скачками энергии. Такие углеводы содержатся в: бобовых, фруктах, овощах и т.д.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Простые углеводы быстро усваиваются и легко восстанавливают силы после тренировки. Они входят в состав следующих продуктов: мед, бананы, сухофрукты, тыква, рис и т.д.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Заключение

Самое важное при тренировках — это правильное распределение сил организма. А для того, чтобы эти силы появлялись и восполнялись обязательна специальная спортивная диета. Для каждого питание при занятиях спортом должно быть подобрано индивидуально. Обычно составлением меню занимается тренер и врач.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

К примеру, питание девушек спортсменов и мужчин сильно разнится. Это происходит потому, что для женского организма необходимы продукты, которые будут поддерживать тонус мышц. А вот мужчинам важнее увеличение объема мышц.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Обязательно при составлении меню учитывать нагрузки, получаемые в тот или иной день, то есть меню спортсмена непосредственно зависит от плана тренировки. Важен вид спорта, которым вы занимаетесь.

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Фото правильного питание для спортсменов

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

Правильное питание для спортсменов: как правильно принимать пищу до и после тренировок при наборе массы и похудении (145 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=_sVSKyQfADk


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью