Дробное питание для похудения — рекомендации по подбору питания и советы по выбору меню на неделю (фото и видео)
Дробное питание – одна из разновидностей диет, подразумевающая многоразовое питание без голодовок. Пища употребляется минимум 5-6 раз в сутки в установленных пропорциях.
Диетологи утверждают, что такой режим является наиболее эффективным для похудения. Он способствует ускорению обмена веществ и насыщает организм всеми микроэлементами.
Ознакомимся с фактами, доказывающими эффективность данной диеты:
- маленький размер порций не растягивает стенки желудка;
- еда усваивается достаточно быстро;
- ощущение легкости в желудке, отсутствие вздутия и тяжести.
Внутренние стенки желудка состоят из мышечной ткани, а значит они имеют свойство растягиваться. При употреблении человеком большого количества еды за раз, вскоре его желудок растянется до таких размеров, что маленькие порции его уже не устроит.
Принцип действия
Основным принципом такого метода является уменьшение потребляемых килокалорий.
Голодать при похудении категорически запрещено. Это негативно сказывается на общем состоянии здоровья (нарушение работы пищеварительной системы и т.д).
Также в организме при длительном голодании наступает процесс «самосохранения». Он приводит к тому, что начинает накапливаться подкожный жир.
И так, выведем основные принципы рассматриваемого режима:
- кушать часто, но мало;
- убрать перекусы;
- выпивать достаточное количество жидкости;
- минимум килокалорий в сутки;
- полный отказ от вредной пищи.
Уже спустя месяц, соблюдая данные принципы, результат в зеркале вас порадует. Если хотите убедиться в действенности данного способа, то в интернете можно найти множество форумов, где представлены фото результатов дробного питания.
Также данный рацион улучшит самочувствие в целом и позволит в будущем контролировать употребляемое количество пищи.
Основы дробного питания
Если вы решили воспользоваться методикой дробного питания, то не забывайте о двух основных правилах:
- кушать следует 5-6 раз в сутки. Но при этом, количество употребляемых килокалорий не должно увеличиваться;
- не голодать. Если проголодались, то скушайте какой-нибудь фрукт или другой низкокалорийный продукт. Задача просто утолить голод, не наедаясь до отвала бутербродами или конфетами (минимум углеводов).
Если у человека имеется сильная зависимость от еды, то есть альтернатива. Увеличение приемов еды до 10 раз в сутки. Можно кушать каждые 2 часа, такой режим точно не даст вам проголодаться.
Преимущества
Специалист в области диетологии не раз подтверждали факт, что такой рацион способствует комфортному и быстрому снижению веса.
При составлении сбалансированного меню дробного питания на неделю, организм привыкает к рациону, и вы уже не будете относиться к этому, как к диете. Уменьшится риск срыва.
Подведем итоги, и назовем основные преимущества:
- улучшение процесса пищеварения;
- очищение организма от токсинов и шлаков;
- восстановление здоровой микрофлоры;
- избавляет от ненавистных килограммов.
Достичь желаемого результата не удастся без правильного режима сна. Сон должен составлять около 8-9 часов в сутки.
Недостатки
Методика дробного питания имеет незначительные недостатки.
Например:
- не предназначена для людей, зависящих от еды;
- если кушать так часто, то есть риск не контролировать объем употребляемой пищи;
- неудобно для работников, не имеющих достаточно перерывов для перекусов.
Меню
Дробное питание — это методика, помогающая бороться с лишним весом. Она имеет свои вариации меню, но это не означает, что придерживаться необходимо только их. По сути, важным является только исключение вредных высококалорийных продуктов, и частые приемы пищи в небольших количествах.
Вы можете выбрать любую другую диету, но просто разделив рацион на 5-6 приемов пищи. Или воспользуйтесь поиском в интернете и найдите готовое меню дробного питания на месяц.
Также важно отметить способ приготовления продуктов. Предпочтительно не жарить мясо, овощи и т.д. в масле, а готовить на пару или на гриле.
Содержание соли должно быть по минимуму, так как она задерживает жидкость в организме.
Если вы не хотите заморачиваться и составлять себе меню, то можете воспользоваться таблицей дробного питания, где все уже сделали за вас.
Подведение итогов
Дробное питание считается на сегодняшний день одним из лучших методов похудения. Оно помогает снизить вес и сохранить здоровый организм.
Важно! Только в сумме с физическими упражнениями, диеты поспособствуют быстрому похудению, и сделают тело упругим и подтянутым.
В любом случае, для безопасного похудения лучше записаться на консультацию к диетологу. Хороший специалист поможет составить диету, учитывая все особенности организма.
Фото дробного питания для похудения
Также рекомендуем просмотреть:
- Как принимать BCAA
- Как выбрать детское питание для набора массы
- Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Витаминный салат в домашних условиях
- Протеиновый коктейль для набора веса
- Как принимать глютамин
- В каких продуктах есть глютен
- Казеин
- Определение водного баланса
- Какой протеин лучше для похудения
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Сколько раз в день нужно есть
- Спортивное питание для похудения для женщин
- Влияние пищевых добавок
- Фитнес-хлопья для похудения
- Как сделать читмил
- Энергетический коктейль в домашних условиях
- Протеин яичного белка
- Лучший сахарозаменитель
- Список низкоуглеводных продуктов
- Можно ли принимать протеин
- Еда после тренировки
- Диета углеводного чередования
- В каких продуктах есть трансжиры
- Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
- Шейкер для спортивного питания
- Что едят перед тренировкой
- Как принимать L-carnitine
- Можно ли пить креатин
- Как вычислить гликемический индекс продуктов
- Восстановление гликогена в мышцах
- Сколько пить воды после тренировки
- Правильное питание для спортсменов
- Рыбий жир
- Полезные свойства кваса
- Гейнеры
- Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
- Сколько калорий нужно потреблять в день
- Рецепт супа для похудения
- Правила питания для похудения
- Полезные свойства клубники
- Продукты которые содержат растительный белок
- Самые низкокалорийные продукты
- Лучшие спортивные витамины
- Список продуктов в которых содержатся углеводы
- В каких продуктах содержится белок
Оставить комментарий