Дробное питание для похудения: как выбрать продукты и обзор лучших рецептов (110 фото)

Дробное питание – одна из разновидностей диет, подразумевающая многоразовое питание без голодовок. Пища употребляется минимум 5-6 раз в сутки в установленных пропорциях.

Диетологи утверждают, что такой режим является наиболее эффективным для похудения. Он способствует ускорению обмена веществ и насыщает организм всеми микроэлементами.

Ознакомимся с фактами, доказывающими эффективность данной диеты:

маленький размер порций не растягивает стенки желудка;
еда усваивается достаточно быстро;
ощущение легкости в желудке, отсутствие вздутия и тяжести.

Внутренние стенки желудка состоят из мышечной ткани, а значит они имеют свойство растягиваться. При употреблении человеком большого количества еды за раз, вскоре его желудок растянется до таких размеров, что маленькие порции его уже не устроит.

Принцип действия

Основным принципом такого метода является уменьшение потребляемых килокалорий.

Голодать при похудении категорически запрещено. Это негативно сказывается на общем состоянии здоровья (нарушение работы пищеварительной системы и т.д).

Также в организме при длительном голодании наступает процесс «самосохранения». Он приводит к тому, что начинает накапливаться подкожный жир.

И так, выведем основные принципы рассматриваемого режима:

кушать часто, но мало;
убрать перекусы;
выпивать достаточное количество жидкости;
минимум килокалорий в сутки;
полный отказ от вредной пищи.

Уже спустя месяц, соблюдая данные принципы, результат в зеркале вас порадует. Если хотите убедиться в действенности данного способа, то в интернете можно найти множество форумов, где представлены фото результатов дробного питания.

Также данный рацион улучшит самочувствие в целом и позволит в будущем контролировать употребляемое количество пищи.

Основы дробного питания

Если вы решили воспользоваться методикой дробного питания, то не забывайте о двух основных правилах:

кушать следует 5-6 раз в сутки. Но при этом, количество употребляемых килокалорий не должно увеличиваться;
не голодать. Если проголодались, то скушайте какой-нибудь фрукт или другой низкокалорийный продукт. Задача просто утолить голод, не наедаясь до отвала бутербродами или конфетами (минимум углеводов).

Если у человека имеется сильная зависимость от еды, то есть альтернатива. Увеличение приемов еды до 10 раз в сутки. Можно кушать каждые 2 часа, такой режим точно не даст вам проголодаться.

Преимущества

Специалист в области диетологии не раз подтверждали факт, что такой рацион способствует комфортному и быстрому снижению веса.

При составлении сбалансированного меню дробного питания на неделю, организм привыкает к рациону, и вы уже не будете относиться к этому, как к диете. Уменьшится риск срыва.

Подведем итоги, и назовем основные преимущества:

улучшение процесса пищеварения;
очищение организма от токсинов и шлаков;
восстановление здоровой микрофлоры;
избавляет от ненавистных килограммов.

Достичь желаемого результата не удастся без правильного режима сна. Сон должен составлять около 8-9 часов в сутки.

Недостатки

Методика дробного питания имеет незначительные недостатки.

Например:

не предназначена для людей, зависящих от еды;
если кушать так часто, то есть риск не контролировать объем употребляемой пищи;
неудобно для работников, не имеющих достаточно перерывов для перекусов.

Дробное питание — это методика, помогающая бороться с лишним весом. Она имеет свои вариации меню, но это не означает, что придерживаться необходимо только их. По сути, важным является только исключение вредных высококалорийных продуктов, и частые приемы пищи в небольших количествах.

Вы можете выбрать любую другую диету, но просто разделив рацион на 5-6 приемов пищи. Или воспользуйтесь поиском в интернете и найдите готовое меню дробного питания на месяц.

Также важно отметить способ приготовления продуктов. Предпочтительно не жарить мясо, овощи и т.д. в масле, а готовить на пару или на гриле.

Содержание соли должно быть по минимуму, так как она задерживает жидкость в организме.

Если вы не хотите заморачиваться и составлять себе меню, то можете воспользоваться таблицей дробного питания, где все уже сделали за вас.

Подведение итогов

Дробное питание считается на сегодняшний день одним из лучших методов похудения. Оно помогает снизить вес и сохранить здоровый организм.

Важно! Только в сумме с физическими упражнениями, диеты поспособствуют быстрому похудению, и сделают тело упругим и подтянутым.

В любом случае, для безопасного похудения лучше записаться на консультацию к диетологу. Хороший специалист поможет составить диету, учитывая все особенности организма.