Важность приема воды в процессе тренировочной деятельности в настоящее время не оспаривается. Вода, наряду с воздухом, является источником жизни. Организм взрослого человека на 70% состоит из воды, поэтому ее потеря во время тренировки чревата обезвоживанием и сгущением крови.
В результате обезвоживания ухудшается обмен веществ (метаболизм), что негативно сказывается на снижении веса и наборе мышечной массы.
Таким образом, правильное употребление питьевой воды при тренировках помогает сжечь жир или увеличить массу.
Употребление воды перед тренировкой
По мнению специалистов, употребление чистой воды перед тренировками является обязательной процедурой. При этом необходимо учитывать некоторые правила приема:
- Прием воды начинают где-то за один час до тренировки. Общий объем выпитой жидкости составляет около 400 г, распределяя ее равномерно;
- Последняя часть воды должна быть более прохладной, чем остальная;
- Полезно добавлять в жидкость мед, лимон. Натуральные ингредиенты придают энергию и бодрость.
Питье во время тренировки
В процессе тренировки организм постоянно испытывает нехватку воды. При первых признаках, при появлении ощущении сухости во рту, начинают употребление жидкости.
Не рекомендуется доводить организм до ощущения жажды, так как недостаточность влаги приводит, главным образом, к снижению работоспособности.
Это объясняется следующими причинами:
- Необходимые вещества организм получает через воду, при ее нехватке затормаживается процесс сгорания жира;
- Ухудшается работа сердца;
- Жидкость способна выводить токсины и шлаки, поступающие в кровь.
При утолении жажды, главное, не потерять чувство меры. Нельзя допускать две крайности: ощущение переполненности и сильной жажды. В среднем рекомендуется пить через каждые 20 минут, выпивая одновременно не более 150 мл.
Употребляемая жидкость не должна содержать газ, сахар, соль, которые постоянно провоцируют ощущение жажды. Исключением является нормированный прием углеводных напитков для активного набора мышечной массы.
Запрещено употреблять жидкость во время бега, непосредственного занятия на тренажере и т.д. Рекомендуется остановиться, выровнять дыхание, только потом принять воду. После небольшого перерыва возобновить тренировочные занятия.
Употребление жидкости после тренировки
На часто задаваемый вопрос, через, сколько можно пить после тренировки, можно утвердительно ответить, что жидкость употребляют, сражу после окончания тренировки. Специалисты считают вредным, если после занятий спортом организм не получил определенно количества жидкости.
Количество жидкости, которую, можно пить сразу после тренировки равен объему воды, потраченной на тренировках. Примерно 200-250 г воды выпивается с небольшими перерывами, остальное до удаления жажды в течение часа. Употребляемая жидкость должна быть без газа, без добавок.
Для улучшения обменных процессов и лучшего утоления жажды добавляют лимонный или кокосовый сок. Вреда не принесет и минеральная вода без газа. Не рекомендуется после тренировки пить холодную воду, сразу после холодильника.
Приготовление коктейля в домашних условиях
Эффект употребления протеиновых коктейлей после тренировки -общеизвестен. В настоящее время указанный коктейль после тренировки – это основной стимулятор для роста мышц. Имея жидкую форму, он легко усваивается организмом.
Многие для изготовления коктейля используют покупной протеин. Однако аналогичный напиток для роста мышечной массы можно приготовить в домашних условиях, без обычного протеина. Рассмотрим несколько вариантов приготовления питательного шейка.
Необходимые ингредиенты:
- творог -150 г;
- молоко-250 г;
- ягоды (или фрукты) -150 г;
- мед — 20 г.
Далее все продукты помощью блендера перемешиваются до однообразной массы. Приготовленный напиток желательно употреблять сразу после окончания тренировочных занятий.
Ингредиенты другого коктейля:
- кефир -250 г;
- творог -150 г;
- мед – 15 г.
Все ингредиенты также смешиваются до однородной массы. Данный напиток полезнее употребить перед сном, так как период усвоения белков придется на период ночи.
Фото употребления воды после тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=tx4N3Bb47Rg
Также рекомендуем просмотреть:
- Как принимать BCAA
- Как выбрать детское питание для набора массы
- Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Витаминный салат в домашних условиях
- Протеиновый коктейль для набора веса
- Как принимать глютамин
- В каких продуктах есть глютен
- Казеин
- Определение водного баланса
- Дробное питание для похудения
- Какой протеин лучше для похудения
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Сколько раз в день нужно есть
- Спортивное питание для похудения для женщин
- Влияние пищевых добавок
- Фитнес-хлопья для похудения
- Как сделать читмил
- Энергетический коктейль в домашних условиях
- Протеин яичного белка
- Лучший сахарозаменитель
- Список низкоуглеводных продуктов
- Можно ли принимать протеин
- Еда после тренировки
- Диета углеводного чередования
- В каких продуктах есть трансжиры
- Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
- Шейкер для спортивного питания
- Что едят перед тренировкой
- Как принимать L-carnitine
- Можно ли пить креатин
- Как вычислить гликемический индекс продуктов
- Восстановление гликогена в мышцах
- Правильное питание для спортсменов
- Рыбий жир
- Полезные свойства кваса
- Гейнеры
- Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
- Сколько калорий нужно потреблять в день
- Рецепт супа для похудения
- Правила питания для похудения
- Полезные свойства клубники
- Продукты которые содержат растительный белок
- Самые низкокалорийные продукты
- Лучшие спортивные витамины
- Список продуктов в которых содержатся углеводы
- В каких продуктах содержится белок
