Еда после тренировки — режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Правильное питание

Большинство диетологов рекомендуют есть в течение 30 минут после тренировки. Ваше тело, после использования доступной энергии, должно быть заправлено топливом. В частности, с углеводами и белками — для энергии и восстановления микроразрушений, которые происходят с мышцами после упражнений.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Мнения экспертов

«Некоторые люди чувствуют усталость или дезориентацию от низкого уровня сахара в крови» — говорит Дженнифер Бек, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и педиатрический ортопед в UCLA. Она также отмечает, что игнорирование приема пищи после тренировки способствует чрезмерному травматизму.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Почему есть после физических нагрузок необходимо?

Пища содержит электролиты — минералы, которые наши тела должны поддерживать, чтобы мышцы и нервы функционировали правильно. Обезвоживание и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) заставляют чувствовать себя дезориентированными или даже потерять сознание.

В редких случаях недостаток электролитов может отбрасывать электрические импульсы, которые сдерживают сердце, приводя к аритмии или нерегулярному сердцебиению.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Белки (протеины)

Благодаря тщательно подобранному комплексу упражнений набор мышечной массы происходит эффективней, однако это возможно только в том случае, если они восстанавливаются. Потребление протеина после тренировки ускоряет заживление мышц и предотвращает потерю массы, которая формирует и тренированное тело.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, всего 9 граммов (г) молочного протеина достаточно, чтобы стимулировать синтез белка в мышцах, помогая в восстановлении после тренировки.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

В 2015 году исследователи обнаружили, что белки молока более эффективны для поддержки быстрого роста мышечной массы.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Углеводы

Это макроэлементы, которые помогают организму заряжать и восстанавливать топливо. Любой, кто упражняется более семи раз в неделю, должен потреблять много углеводов, так как они быстро пополняют уровни гликогена.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Потребление углеводов, как часть перекуса после тренировки, способствует распространению гликогена. Картофель, зерновые и фрукты содержат высокие уровни здоровых углеводов.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Киноа не содержит глютена и употребляется в виде зерен. Кроме того, киноа имеет низкий гликемический индекс, что делает его отличным выбором для людей, которые регулируют уровень сахара в крови.

А как насчет жира?

Долгое время жирная пища была под запретом. Однако, все больше диетологов склоняются к важности жиров в организме, так как они являются источником жирных кислот.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Так, жирная рыба богата омега-3 кислотами и употребление в пищу лосося, форели и семги наполняет организм важными структурными элементами.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Вода

Очень важно пить много воды после тренировки. Тело теряет воду и электролиты при потоотделении, поэтому питьевая вода во время и после тренировки способствует повышению производительности и выздоровлению.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Каждый человек регулирует количество воды, в которой он нуждается, в зависимости от типа упражнений, от того, насколько он потеет, как ощущает жажду, а также других факторов.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Травяной чай

Питательные вещества и химические соединения в травяных чаях, помогают организму эффективно обрабатывать углеводы и белки.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Участники исследования, проведенного в 2016 году, которые пили травяные настои, быстрее восстанавливали силу в течение 24 часов после занятий по сравнению с контрольной группой.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Идеи еды и закусок

Пост-тренировочная еда имеет решающее значение для оказания помощи организму в сокращении расщепления мышечных белков, восстановлении запасов гликогена и усилении обмена веществ.

Теперь, когда вы понимаете, почему питание после тренировки важно, пришло время подумать о том, что можно позволить съесть не боясь свести на нет потраченные усилия.

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Попробуйте некоторые из предложенных вариантов, чтобы вознаградить свое тело и закрепить результаты:

  • тунец на цельнозерновых крекерах
  • отварной цыпленок и овощи в лаваше
  • авокадо на цельный хлебный тост с яичницей
  • овсянка с миндалем и бананами
  • рисовые пирожные с миндальным или арахисовым маслом
  • фруктовый коктейль с банановым и арахисовым маслом
  • творог и фрукты
  • греческий йогурт, ягоды, орехи или фрукты
  • лосось и коричневый рис
  • цыпленок и овощи
  • сэндвич из цельной пшеницы с индейкой
  • цельное зерно и молоко
  • смузи с авокадо, ягодами и простым йогуртом
  • черные бобы, коричневый рис и овощи

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Фото еды после тренировки

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)

Еда после тренировки - режим питания при занятиях фитнесом и силовых тренировках (125 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью