Список низкоуглеводных продуктов — 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Правильное питание

По итогам проведенных исследованиий низкоуглеводные продукты способствуют похудению. При снижении уровня углеводов организм запускает процесс сжигания жира. Однако речь идет о медленных углеводах. В процессе их расщепления на моносахара уровень глюкозы в крови повышается постепенно, а затем так же постепенно уменьшается, что помогает дольше не ощущать чувство голода.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

А вот быстрые углеводы перерабатываются моментально, распадаясь на глюкозу и фруктозу, при этом организм ощущает насыщение за счет скачка сахара в крови. Но после распада эти углеводы трансформируются в жир.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Перечень низкоуглеводных и безуглеводных продуктов

Чтобы определиться с правильным питанием, необходимо разобраться, какие продукты являются низкоуглеводными. Для этого составим таблицу низкоуглеводных продуктов с указанием количества углеводов на 100 грамм.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Молочные продукты:

  • Молоко цельное, кефир, йогурт несладкий – 5
  • Сметана, сливки – 3
  • Творог, сыр твердый – 1,8

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Овощи:

  • Лук – 9
  • Капуста брюссельская, брокколи, морковь, кабачки – 7
  • Перец болгарский, баклажаны, оливки – 6
  • Капуста цветная, белокочанная – 5
  • Помидоры, огурцы – 4
  • Грибы – 3
  • Шпинат, спаржа, руккола – 2
  • Сельдерей, свекла листовая – 1

Фрукты и ягоды:

  • Грейпфрут – 11
  • Киви, яблоко – 10,3
  • Абрикос – 9
  • Авокадо, малина – 8,5
  • Клубника, апельсин – 8
  • Лимон – 5

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Семена и орехи:

  • Миндаль – 22
  • Кешью – 18
  • Арахис, семена льна – 16
  • Орехи грецкие – 14
  • Семена кунжута – 12,2
  • Фундук, семена тыквы – 10
  • Фисташки – 7
  • Кокосы – 6,2
  • Семена подсолнечника – 4,8

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Приправы:

  • Перец молотый – 35
  • Розмарин – 20
  • Имбирь, горчица – 15,8
  • Соевый соус – 6,7
  • Базилик – 4,3
  • Уксус яблочный, белый, красный, соль морская – 1

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Самые низкоуглеводные продукты представлены в отдельной таблице, потому что они практически полностью безуглеводны.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

  • Яйца – 0,7
  • Мясные продукты:
  • Курица, индейка – 0,7
  • Ягненок, говядина, свинина, оленина – 0

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Рыба и морепродукты:

  • Моллюски – 1,7
  • Лосось, тунец – 0,8
  • Треска, скумбрия – 0,7
  • Сардина, форель, сельдь – 0,4
  • Креветка, горбуша – 0,2
  • Пикша, омар, сом, палтус – 0

Масла и жиры:

  • Масло сливочное – 1,9
  • Масло оливковое – 1,8
  • Масло подсолнечное – 1,6
  • Масло грецкого ореха, льняное – 0,5
  • Масло авокадо, конопляное, кокосовое – 0

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Напитки:

  • Сок томатный – 3
  • Чай листовой, травяной – 1
  • Кофе, вода – 0,6

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Молочные продукты

Молочные продукты богаты белком, калием, необходимыми для организма аминокислотами и витаминами. В их состав входят кальций и фосфор, отвечающие за прочность костей и зубов, а так же пребиотики и полезные лактобактерии, улучшающие микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Однако стоит покупать только натуральные, органические молочные продукты без добавления консервантов, красителей и подсластителей.

Овощи и фрукты

Одной из важных составляющих защитной системы организма являются антиоксиданты, которые можно получить из овощей и фруктов – это жирорастворимые витамины А, С и Е.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Больше всего витамина С содержится в лимонах, киви, яблоках, апельсинах, болгарском перце, луке и капусте. Он поддерживает работу иммунной и кровеносной систем, помогает усвоению железа организмом.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Витамин А входит в состав моркови, шпината, помидоров и абрикосов. Он влияет на остроту зрения, обеспечивает гладкость и чистоту кожи, эластичность сосудов, препятствует проникновению инфекций через слизистые оболочки организма.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Витамином Е богаты такие продукты как сельдерей, спаржа и брокколи. Он обладает антиканцерогенным действием, поддерживает работу репродуктивной системы и препятствует образованию тромбов.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Овощи и фрукты обогащены клетчаткой, калием, витаминами группы В, минеральными солями и фитонутриентами, защищающими организм от негативного влияния окружающей среды.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Низкоуглеводные орехи и семена

Орехи – кладезь клетчатки, протеинов и жиров, однако в них не так много углеводов, что позволяет включать этот продукт в рацион тем, кто следит за своим весом.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

В их состав входит магний, кальций, йод, железо, медь, витамины С и Е, а так же омега-3 жирные кислоты. Орехи рекомендованы к употреблению людям со слабым иммунитетом, мочекаменной болезнью и малокровием.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

В состав семян так же входит множество полезных веществ. Семена подсолнечника богаты витаминами А и Е, семена льна можно употреблять при диабете и болезнях сердца, а кунжутные семена помогут вывести токсины.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Приправы

Они обладают бактерицидным действием и расщепляют жиры. Острые специи стимулируют выработку эндорфинов и улучшают обмен веществ. Ну и конечно, любое блюдо приобретает необыкновенный вкус, если в нем правильно сочетаются ароматные приправы.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Яйца

Яйца, как низкоуглеводный продукт, стоит отметить отдельно. Белок яйца является источником аминокислот, а в желтке содержится железо, фосфор, селен, жирорастворимые витамины и витамины группы В.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

1 яйцо способно компенсировать до 14% суточной потребности в белке, к тому же яичный белок хорошо усваивается организмом.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Мясные продукты

В мясе количество углеводов практически равно нулю. Мясные продукты – главный источник протеинов, из которых строятся мышечные клетки, и аминокислот, влияющих на развитие головного мозга.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Куриное мясо содержит витамины группы В и полезные микроэлементы, помогающие укрепить нервную систему, состояние ногтей, волос и избавиться от лишнего веса. Похожими свойствами обладают говядина и баранина, однако, в их составе гораздо больше железа, поэтому такое мясо незаменимо для людей с анемией.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Но на первом месте по содержанию железа, калия, кальция и натрия находится мясо индейки. Причем в нем все элементы хорошо сбалансированы и усваиваются организмом намного быстрее.

В состав свинины входит цинк, необходимый для функционирования иммунной системы, и селен, осуществляющий синтез гормонов щитовидной железы.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Морепродукты

Рыба так же богата белком, но не содержит углеводов. При ее употреблении организм получает достаточно питательных веществ. Однако главным отличием является то, что морепродукты обогащены жирными кислотами, необходимыми сердечно-сосудистой системе.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Даже жирная рыба не способствует набору веса, поэтому данный продукт так популярен у людей, стремящихся к правильному питанию.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Растительные и животные масла

Данные продукты практически безуглеводны. Натуральное сливочное масло богато витаминами А, С, Е и D, а так же жирными кислотами.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Среди растительных масел лучше выбирать нерафинированные, потому что они быстрее усваиваются организмом. Масло подсолнечника не содержит холестерина, а оливковое масло является отличным желчегонным средством.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

В льняном масле содержатся витамины А, Е и F, оно обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. В состав кокосового масла входит гиалуроновая кислота, необходимая кожным покровам.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Низкоуглеводные напитки

Если человек стремится к правильному питанию и снижению веса, он должен пить больше воды, ведь она способствует растворению жира, очищению почек и печени и помогает выводить токсины из организма.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Травяной чай обладает целебными свойствами, а листовой — способствует сжиганию жира. Кофе является одним из самых лучших источников антиоксидантов, однако лучше пить черный кофе.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Преимущества низкоуглеводной диеты

Подытожим указанную выше информацию и выделим основные преимущества низкоуглеводной диеты:

  • Продукты, богатые белком и жирами, усваиваются медленнее и лучше насыщают организм.
  • Рацион низкоуглеводного питания очень разнообразен.
  • Суть диеты состоит в отказе от неполезных углеводов, при этом не нужно считать калорийность пищи.
  • Данный рацион помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, а это особенно важно для диабетиков.
  • Улучшается баланс гормонов, что способствует нормализации сна, повышает выносливость мышц и обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма.

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Фото низкоуглеводных продуктов

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Сколько калорий нужно потреблять в день
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью