Рубрика: Правильное питание

Протеиновый коктейль для набора веса — приготовление в домашних условиях и побор для роста мышечной массы

Спортивная фигура украшает человека. Используя стройную фигуру как инструмент, человеку легче добиться поставленных целей. Например, в рабочей сфере или личной жизни. Сегодня в моде тренд, пропагандирующий здоровое питание и занятие физкультурой. Приятно осознавать, что всё больше молодых людей выбирает спорт в качестве жизненного ориентира.

Одним из способов помощи в становлении красивой и стройной фигуры являются питательные коктейли.

Напиток богов

Каждый человек, посещающий спортивные залы, не раз видел, как на полочках стоят непонятные флаконы с жидкостью. Подойдя ближе можно понять, что они продаются. Это специальные белковые коктейли (или по-другому специальная жидкость для набора веса), основу, которых составляет протеиновое вещество. Протеин – это белок в чистом виде, только сделанный в варианте сухого порошка.

Подобные напитки подходят как для спортсменов, так и для обычных людей. Даже человеку с загруженным рабочим графиком не составит никакого труда уделить   несколько минут приготовлению подобного коктейля.

При правильном употреблении протеиновый коктейль принесёт немало пользы, делая мышечный рельеф тела более заметным. Перед консультацией со специалистом (тренером), можно ознакомиться с информацией и фото коктейлей для набора массы в интернете.


Протеиновые виды

При выборе протеинового коктейля необходимо ознакомиться с дополнительной информацией и понять как из видов коктейлей подходит больше всего.

Протеиновый коктейль бывает таких вариантов:

  • яичный вариант. Быстрое усвоение в организме, большая энергетическая ценность;
  • комплексный вариант. Играет вспомогательную роль. Принимать лучше всего перед засыпанием организма;
  • вариант из мяса. По степени полезности такой же как и остальные, при этом ценовая политика слегка завышена;
  • вариант из сои. Не имеет большой энергетической ценности, хотя споры по этому поводу до сих пор ведутся;
  • сывороточный вариант. Самый эффективный коктейль по критерию цена-качество. Состоит из смеси белков добываемых из молочной сыворотки. Легко усваивается организмом.
Читайте здесь -  Список низкоуглеводных продуктов - 65 фото и таблицы продуктов для диеты и рацион при занятиях бодибилдингом

Вкусы коктейля

Протеиновые коктейли готовят из различных продуктов, но наиболее популярными стали вкусы:

  • шоколада;
  • зелёного яблока;
  • ванили;
  • клубники;
  • молока.

Белковый коктейль лучше всего делать на завтрак. Смешав в блендере необходимые ингредиенты (добавив немного фруктового вкуса) на выходе человек получит питательную жидкость, которая зарядит его силами на весь рабочий день.

Если человек занимается спортом, то коктейль лучше всего использовать за 40 минут до начала тренировки и через 30 минут после её окончания.

Применение белковых напитков перед и после занятия – это:

  • повышение выносливости организма во время тяжёлых физических нагрузок;
  • получение эффекта быстрого восстановления после окончания занятия. Рекомендуется использовать сывороточный вариант с добавлением различных фруктов.

Рецепты и приготовление

Не всегда, получается, купить нужный протеиновый напиток. То его нет, то финансовых средств не хватает. Что тогда делать? Да просто самому лично изготовить коктейль для набора веса в домашних условиях. И время будет полезно проведено, и в финансовом плане это не так обременительно.

Одним из известных напитков является белковый вариант. Для его приготовления необходимо взять:

  • 500 мл. молока;
  • 1 яйцо;
  • 50 гр. протеинового вещества;
  • 60-90 гр. творога (лучше всего обезжиренный вид);
  • сироп из фруктов.

Для начала нужно взять блендер. Потом залить молоко в блендер, добавить несколько столовых ложек белкового порошка. Включить прибор и начать перемешивать. После некоторого перемешивания отключить блендер, добавить творожную массу, включить и снова перемешать в течение 20 секунд.

В образовавшуюся массу добавлять протеин пока не образуется объём 0,5-0,7 л. В конце можно добавить сироп из фруктов или порезать свежих фруктов.

В данном случае фрукты не только придают вкус коктейлю, но и являются природным антиоксидантом. При отсутствии фруктов, сгодится обыкновенный лёд. В конце процесса должна получиться однородная жидкая масса.

Не менее популярным протеиновым напитком считается белково – углеводный вариант. Этот вид напитка не только помогает набирать мышечную массу, но и заботиться об общем объёме фигуры. Подходит для очень худосочных мужчин и женщин.

Во время приготовления коктейля необходимо взять:

  • 200 мл. сока из яблок;
  • 120 мл. фруктового пюре (желательно из яблок и несладкого);
  • 2 столовые ложки поджаренных ростков пшеницы;
  • 50 гр. йогуртной массы (предпочтителен ванильный вкус);
  • 10 гр. сывороточного протеина;
  • 40 гр. сухого обезжиренного молока.

Для приготовления коктейля берём блендер, заливаем в него яблочный сок, добавляем пюре и замороженный ванильный йогурт. Тщательно перемешиваем в течение 30 секунд. Добавляем оставшиеся продукты и перемешиваем до тех пор, пока не получится однородная масса.


Среди спортсменов особым почётом пользуются калорийные коктейли. Если человек обладает ускоренным метаболизмом, то ему необходимо принимать дополнительные ударные дозы, состоящие из белка, жиров и углеводов.

Рецептура данного коктейля включает в себя:

  • столовую ложку протеинового порошка;
  • 100 мл. йогуртной массы (желательно с шоколадным вкусом);
  • две столовые ложки заменителя сливок;
  • 200 мл. крепкого кофейного напитка;
  • лёд (3-5 кубика);
  • щепотка какао порошка.

Для приготовления коктейля для начала заваривают кофе, отделяя сгустки гущи. После выливает его в блендер, и добавляют все остальные продукты. Тщательно перемешивают до образования однородной массы, дают остыть.

Каждый может выбрать любой понравившийся рецепт коктейля. Главное понять какой из них придётся больше других вам по вкусу и тогда ваш организм получит дополнительную подпитку.

Вред

Никогда не стоит злоупотреблять протеиновыми напитками. Учёные установили, что для увеличения массы мышц необходимо употреблять не больше 1,5 грамм протеиновых добавок на килограмм веса.

Если у человека стандартный вес (70-80 кг), то ему рекомендуется употреблять не больше 40-45 грамм протеинов.

Заключение

Следуя модному ныне тренду на оздоровление организма, не стоит забывать, что существуют природные дополнительные помощники, которые помогут любому желающему повысить мышечную массу и привести свой организм в тонус.

Фото протеиновых коктейлей для набора веса

Рекомендуем посетить статьи из раздела: