Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

За период беременности тело женщины проходит этапы как внутреннего, так и внешнего изменения. Даже самым спортивным мамам не удастся избежать таких неприятных последствий, как лишние килограммы, обвисающая кожа на животе и растяжки.

Безусловно, частые посещения салонов и спортзалов будут не возможными. Но вернуть красивую форму можно при помощи эффективных упражнений после родов в домашних условиях.

Регулярно выполняя такие комплексы, ваша фигура в кратчайшие сроки станет идеальной.

Содержимое обзора:

Когда стоит начать занятия?
Занятия после родов с «кесарево»
Особенности дыхательной гимнастики
Алгоритм выполнения «Кегли»
Работаем над областью груди
Фото лучших упражнений после родов

Когда стоит начать занятия?

Стоит помнить, что чем раньше вы начнете занятия, тем быстрее добьетесь желаемого результата. Бытует мнение, что, выполняя упражнения для живота после родов слишком рано, вы можете нанести вред здоровью. Но при отсутствии противопоказаний выполнять простые комплексы разрешается уже со второй недели после выписки.

Гимнастика упрощенного характера отличается следующими полезными свойствами:

повышение настроения благодаря выработке соответственных химических соединений в организме;
коррекция фигуры;
снижение веса;
повышение тонуса и выносливости организма.

Спустя пару дней после появления на свет ребенка, маме рекомендуется заняться втягиванием мышц живота, и сокращением матки.

К более сложным методикам стоит приступать после двух или трех месяцев. Во время занятий внимательно следите за своим самочувствием, чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью.

Занятия после родов с «кесарево»

Тем мамам, которые рожали при помощи хирургического вмешательства, начинать занятия для похудения после родов можно только после того, как заживут швы.

Легкая гимнастика, разработанная для первого этапа тренировки, не нанесет здоровья даже после перенесенной операции. Но если вы решились заняться тренировками, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Для первых тренировок женщинам после родов, проходящих как естественным путем, так и хирургическим, рекомендуются следующий комплекс:

гимнастика «Кегля»;
дыхательные упражнения;
гимнастика для грудных мышц.

Во время выполнения комплекса упражнений после родов могут возникать неприятные ощущения в области шва, натягиваться кожа. Но прооперированный участок тела не должен болеть. Если вы ощущаете боль, прекратите занятия на некоторый период и обратитесь за консультацией участкового гинеколога.

Особенности дыхательной гимнастики

Если во время родов не было осложнений или хирургического вмешательства, начинать тренировать мышцы живота можно еще в родильном зале. С этой целью рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Она эффективна и абсолютно безопасна.

Займите исходное положение – лежа. Согните колени, стопами опирайтесь о поверхность кровати. Глубоко вдыхайте воздух носом, одновременно втягивайте живот. Останьтесь в таком положении до пяти секунд. Далее резко выдохните при помощи рта, надувая живот.

Зафиксируйтесь на несколько секунд. Для первого занятия достаточно выполнить упражнение пять раз, постепенно увеличивайте нагрузку.

Спустя несколько дней выполнения такого упражнения, можно усложнить гимнастику. Для этого во время вдоха втягивайте живот, поднимайте таз.

Во время подъема поясница должна остаться на поверхности. Начать можно с 3-4 повторов, в последующие дни добавляйте по два упражнения.

Алгоритм выполнения «Кегли»

Важным аспектом является подтяжка мышц влагалища, чтобы избежать развития различных заболеваний. Выполняя после родов упражнение кегеля, вы сможете вернуть тонус интимным мышцам. При первом занятии выполняется самое простое упражнение.

Тренировку можно проводить в любом положении независимо от места, в котором вы находитесь. Достаточно только сжать интимные мышцы на пять секунд. Повторяйте движение не менее тридцати раз. Оптимальное количество подходов за сутки – 10.

Работаем над областью груди

Чтобы по окончанию периода лактации грудь не потеряла форму, рекомендуется начинать работать над грудными мышцами уже после родов. В сети имеется множество упражнений для груди после родов с фото, поэтому подобрать подходящее будет не сложно. Но лучше отдать предпочтение самым простым комплексам.

С отжиманием от стены справится даже неопытная в спортивных вопросах мама. Повернитесь к ровному участку стены и зафиксируйте на его поверхности ладони. Руки должны быть прямые и расположенные параллельно к плечам. Отойдите от стены на максимальное расстояние, при котором вы сможете удерживать тело в ровном положении.