Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Упражнения

За период беременности тело женщины проходит этапы как внутреннего, так и внешнего изменения. Даже самым спортивным мамам не удастся избежать таких неприятных последствий, как лишние килограммы, обвисающая кожа на животе и растяжки.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Безусловно, частые посещения салонов и спортзалов будут не возможными. Но вернуть красивую форму можно при помощи эффективных упражнений после родов в домашних условиях.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Регулярно выполняя такие комплексы, ваша фигура в кратчайшие сроки станет идеальной.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Когда стоит начать занятия?

Стоит помнить, что чем раньше вы начнете занятия, тем быстрее добьетесь желаемого результата. Бытует мнение, что, выполняя упражнения для живота после родов слишком рано, вы можете нанести вред здоровью. Но при отсутствии противопоказаний выполнять простые комплексы разрешается уже со второй недели после выписки.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Гимнастика упрощенного характера отличается следующими полезными свойствами:

  • повышение настроения благодаря выработке соответственных химических соединений в организме;
  • коррекция фигуры;
  • снижение веса;
  • повышение тонуса и выносливости организма.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Спустя пару дней после появления на свет ребенка, маме рекомендуется заняться втягиванием мышц живота, и сокращением матки.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

К более сложным методикам стоит приступать после двух или трех месяцев. Во время занятий внимательно следите за своим самочувствием, чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью.

Занятия после родов с «кесарево»

Тем мамам, которые рожали при помощи хирургического вмешательства, начинать занятия для похудения после родов можно только после того, как заживут швы.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Легкая гимнастика, разработанная для первого этапа тренировки, не нанесет здоровья даже после перенесенной операции.  Но если вы решились заняться тренировками, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Для первых тренировок женщинам после родов, проходящих как естественным путем, так и хирургическим, рекомендуются следующий комплекс:

  • гимнастика «Кегля»;
  • дыхательные упражнения;
  • гимнастика для грудных мышц.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Во время выполнения комплекса упражнений после родов могут возникать неприятные ощущения в области шва, натягиваться кожа. Но прооперированный участок тела не должен болеть. Если вы ощущаете боль, прекратите занятия на некоторый период и обратитесь за консультацией участкового гинеколога.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Особенности дыхательной гимнастики

Если во время родов не было осложнений или хирургического вмешательства, начинать тренировать мышцы живота можно еще в родильном зале. С этой целью рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Она эффективна и абсолютно безопасна.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Займите исходное положение – лежа. Согните колени, стопами опирайтесь о поверхность кровати. Глубоко вдыхайте воздух носом, одновременно втягивайте живот. Останьтесь в таком положении до пяти секунд. Далее резко выдохните при помощи рта, надувая живот.

Зафиксируйтесь на несколько секунд. Для первого занятия достаточно выполнить упражнение пять раз, постепенно увеличивайте нагрузку.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Спустя несколько дней выполнения такого упражнения, можно усложнить гимнастику. Для этого во время вдоха втягивайте живот, поднимайте таз.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Во время подъема поясница должна остаться на поверхности. Начать можно с 3-4 повторов, в последующие дни добавляйте по два упражнения.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Алгоритм выполнения «Кегли»

Важным аспектом является подтяжка мышц влагалища, чтобы избежать развития различных заболеваний. Выполняя после родов упражнение кегеля, вы сможете вернуть тонус интимным мышцам. При первом занятии выполняется самое простое упражнение.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Тренировку можно проводить в любом положении независимо от места, в котором вы находитесь. Достаточно только сжать интимные мышцы на пять секунд. Повторяйте движение не менее тридцати раз. Оптимальное количество подходов за сутки – 10.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Работаем над областью груди

Чтобы по окончанию периода лактации грудь не потеряла форму, рекомендуется начинать работать над грудными мышцами уже после родов. В сети имеется множество упражнений для груди после родов с фото, поэтому подобрать подходящее будет не сложно. Но лучше отдать предпочтение самым простым комплексам.

С отжиманием от стены справится даже неопытная в спортивных вопросах мама. Повернитесь к ровному участку стены и зафиксируйте на его поверхности ладони. Руки должны быть прямые и расположенные параллельно к плечам. Отойдите от стены на максимальное расстояние, при котором вы сможете удерживать тело в ровном положении.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Выполняя отжимания, локти должны направляться вниз. Такой комплекс не заберет много времени, а заниматься можно в любое удобное время.

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Фото лучших упражнений после родов

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью