Самые эффективные упражнения – советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)
Лишний вес – бич современного человека. Развитие промышленности, предлагающей изобилие еды, развитие интернета и социальных сетей, провоцирующих малоподвижный образ жизни, буквально приклеивающий человека к удобному креслу или дивану, оторванность от природы, различные блага цивилизации в виде лифтов и автомобилей и пр. способствуют снижению двигательной активности индивидуумов и, как следствие, набору лишних килограммов.
Однако все больше и больше людей осознают эти опасности и встают на путь оздоровления, увеличения физической активности и потери веса.
Рецепт здорового похудения, увы, только один: достаточная физическая нагрузка и полноценное питание, с преобладанием белка и снижением потребления быстрых углеводов (сахара, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля и др.)
Придерживаться только правильного меню – мало. Это очень долгий путь, к тому же он грозит срывами и последующими возвратами лишних килограммов.
Заниматься физическими упражнениями и при этом никак не корректировать меню – очень сложный и очень долгий путь к похудению, его мало кто выдерживает и, как правило, если человек не видит результата или видит ничтожный результат – его мотивации падают, и он бросает заниматься.
Поэтому в случае, если есть цель избавиться от лишних килограммов эффективно, применяют метод, сочетающий пищевой контроль и физическую активность.
Оценка образа жизни
Перед тем, как приступить к тренировкам необходимо проанализировать свой образ жизни. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, и нужно понять как ведёт себя человек остальные 23 часа: как он спит, как питается, как работает, какая общая физическая нагрузка в течение дня.
Так например, если даже выполнив самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, индивидуум перемещается потом на диван и весь день проводит на нем – это одно, или после тренировки идёт на работу, где весь день с разной степенью интенсивности двигается – это другое.
И одному и другому подойдут разные тренировки и эффект от них по времени наступления тоже будет разным.
Ходьба
Поэтому самые эффективные упражнения для похудения это как ни странно те, что мы выполняем в течение дня и каждый день. В первую очередь – это ходьба. Важно ходить в правильном темпе и много. Специалисты рекомендуют делать ежедневно не менее 10.000 шагов.
Активный образ жизни, ежедневные прогулки пешком, хотя бы частичный отказ от автомобиля и общественного транспорта дадут вам поддержку физической активности и повысят уровень метаболических процессов в организме, позволят сжигать больше жиров быстрее и эффективнее.
Другие виды постоянной активности
Значимость ходьбы тяжело переоценить. Но наряду с ней есть и другие виды активного времяпрепровождения с жиросжигающим эффектом.
Бег
Спокойный или наоборот в повышенном темпе – каждый выбирает по себе. Хорошая обувь, музыка, дорожка в ближайшем парке и регулярность – вот основные слагаемые успеха.
Плавание
Ещё один способ эффективной потери килограммов – плавать. Сейчас очень много фитнес клубов с бассейнами. Купите туда абонемент, и даже если вам претит тренажерный зал, то бассейн точно понравится.
Плавание – отличная тренировка практически всех мышц тела. Сочетание безударной нагрузки практически на все виды суставов вкупе с сопротивлением воды дают практически нулевую травмоопасность и очень эффективную тренировку.
Плюс вода оказывает тонизирующий эффект на кожу, а также, снижая уровень стресс-гормона кортизола способствует расслаблению и более здоровому сну.
Велосипед
Ещё один способ «пожечь жирок» и хорошо провести время – это велосипедная прогулка. В отличие от бега нагрузка на суставы здесь меньше, а эффективность жиросжигания не ниже.
Чем пересечённее местность, тем интереснее прогулка. Кроме того, на такую прогулку можно отправиться в компании друзей или знакомых; так вы не только укрепите мышцы, потренируете сердечно-сосудистую систему, сожжёте лишние калории, но и весело проведёте время.
Силовые тренировки
Если вопрос потери лишних килограммов стоит очень остро, то необходимо заниматься силовыми тренировками, именно они лучше всего сжигают жир и перестаивают обменные процессы.
В интернете легко найти фото и видео самых эффективных упражнений для снижения веса. Большинство этих упражнений можно делать дома, они не требуют какого-то сложного оборудования и зачастую выполняются лишь весом собственного тела.
Или можно обратиться к тренерам тренажерного зала, если есть возможность туда ходить. Они подберут правильный комплекс упражнений и помогут поставить технику их выполнения.
Начав заниматься, помните, даже самый лучший комплекс эффективных упражнений будет бессилен против неконтролируемого поглощения высококалорийной пищи. Наравне с тренировками пересмотрите свой рацион в сторону более здоровой еды.
Какой бы ни был выбран вид физической активности – ходьба, бег, плавание, велосипед, силовые тренировки – главное, что бы он присутствовал регулярно, что бы стал частью образа жизни.
Именно в этом секрет правильного похудения и поддержания хорошей физической формы.
Фото самых эффективных упражнений
Также рекомендуем просмотреть:
- Упражнения в зале
- Комплекс упражнений для набора массы
- Выполняем приседания с гантелями
- Лучший жим гантелей
- Как выполнять упражнение планка
- Упражнения йоги на растяжку
- Упражнения для лица
- Обзор упражнений для мужчин
- Комплекс упражнений на тренажерах
- Гимнастические упражнения
- Делаем обратные скручивания правильно
- Делаем широкие приседания
- Эффективные отжимания от скамьи
- Комплекс упражнений для фигуры
- Упражнения для поясницы
- Тазобедренные упражнения
- Комплекс утренних упражнений
- Эффективные упражнения на все группы мышц
- Лучшие упражнения после родов
- Как делать жим штанги правильно
- Лучшие упражнения на гибкость
- Подъем гантелей в стороны
- Правильная тяга штанги
- Как выполнять упражнения на грудь
- Примеры эффективных фитнес упражнений
- Лучшие силовые упражнения
- Лучшие упражнения для ягодиц
- Самые эффективные упражнения для детей
- Комплекс упражнений для мышц
- Эффективные упражнения для женщин
- Лучшие упражнения для живота
- Комплекс упражнений для похудения
- В чем эффект разгибания ног в тренажере
- Лучшие упражнения для похудения
- Делаем упражнения для позвоночника правильно
- Какие упражнения для бедер самые эффективные
- Обзор упражнений для ног
- Упражнения для пресса
- Как делать упражнение ножницы
- Эффективность боковой планки
- Как правильно делать отжимания на брусьях
- Делаем упражнение вакуум правильно
- Лучшие упражнения для боков
- Как делать упражнения Кегеля
- Какие упражнения подходят для начинающих
- Фитбол в борьбе с лишним весом
- Упражнения с гимнастической палкой
- Комплекс упражнений в домашних условиях
- Как правильно делать подъем ног лежа
- Упражнения для укрепления мышц
- Упражнения для шеи
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на плечи
- Упражнения для талии
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на турнике
- Упражнения на трицепс
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения для растяжки на шпагат
- Тяга гантели из-за головы
- Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
- Лучшие упражнения для девушек
- Лучшие упражнения с гантелями
- Лучшие упражнения для спины
Спасибо большое за статью!!!! Очень информативно, познавательно и полезно! Целый комплекс упражнений, которые подробно описаны и все понятно. Давно искала чем занятся, а тут меня как будто осенило, да спортом же! И вот тебе готовая идеальная программа, бери и начинай! Еще раз спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!
А я вот сколько не смотрю передачи о спорте, смотрю всяких блогеров, все такие спортивные, модные, на здоровом питании и активном способе жизни. Все упражнения с такой легкостью исполняют, а я не могу…от как то не хочется и все. Пробовала, начинала, пыталась, но это не на долго. Мне не нравятся никакие упражнения, уж больно они сложные. Единственное, что мне нравится со спорта это езда на велосипеде.
[…] Самые эффективные упражнения […]
[…] Самые эффективные упражнения […]
[…] Самые эффективные упражнения […]