Самые эффективные упражнения — советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Упражнения

Лишний вес — бич современного человека. Развитие промышленности, предлагающей изобилие еды, развитие интернета и социальных сетей, провоцирующих малоподвижный образ жизни, буквально приклеивающий человека к удобному креслу или дивану, оторванность от природы, различные блага цивилизации в виде лифтов и автомобилей и пр. способствуют снижению двигательной активности индивидуумов и, как следствие, набору лишних килограммов.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Однако все больше и больше людей осознают эти опасности и встают на путь оздоровления, увеличения физической активности и потери веса.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Рецепт здорового похудения, увы, только один: достаточная физическая нагрузка и полноценное питание, с преобладанием белка и снижением потребления быстрых углеводов (сахара, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля и др.)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Придерживаться только правильного меню — мало. Это очень долгий путь, к тому же он грозит срывами и последующими возвратами лишних килограммов.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Заниматься физическими упражнениями и при этом никак не корректировать меню — очень сложный и очень долгий путь к похудению, его мало кто выдерживает и, как правило, если человек не видит результата или видит ничтожный результат — его мотивации падают, и он бросает заниматься.

Поэтому в случае, если есть цель избавиться от лишних килограммов эффективно, применяют метод, сочетающий пищевой контроль и физическую активность.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Оценка образа жизни

Перед тем, как приступить к тренировкам необходимо проанализировать свой образ жизни. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, и нужно понять как ведёт себя человек остальные 23 часа: как он спит, как питается, как работает, какая общая физическая нагрузка в течение дня.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Так например, если даже выполнив самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, индивидуум перемещается потом на диван и весь день проводит на нем — это одно, или после тренировки идёт на работу, где весь день с разной степенью интенсивности двигается — это другое.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

И одному и другому подойдут разные тренировки и эффект от них по времени наступления тоже будет разным.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Ходьба

Поэтому самые эффективные упражнения для похудения это как ни странно те, что мы выполняем в течение дня и каждый день. В первую очередь — это ходьба. Важно ходить в правильном темпе и много. Специалисты рекомендуют делать ежедневно не менее 10.000 шагов.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Активный образ жизни, ежедневные прогулки пешком, хотя бы частичный отказ от автомобиля и общественного транспорта дадут вам поддержку физической активности и повысят уровень метаболических процессов в организме, позволят сжигать больше жиров быстрее и эффективнее.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Другие виды постоянной активности

Значимость ходьбы тяжело переоценить. Но наряду с ней есть и другие виды активного времяпрепровождения с жиросжигающим эффектом.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Бег

Спокойный или наоборот в повышенном темпе — каждый выбирает по себе. Хорошая обувь, музыка, дорожка в ближайшем парке и регулярность — вот основные слагаемые успеха.

Плавание

Ещё один способ эффективной потери килограммов — плавать. Сейчас очень много фитнес клубов с бассейнами. Купите туда абонемент, и даже если вам претит тренажерный зал, то бассейн точно понравится.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Плавание — отличная тренировка практически всех мышц тела. Сочетание безударной нагрузки практически на все виды суставов вкупе с сопротивлением воды дают практически нулевую травмоопасность и очень эффективную тренировку.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Плюс вода оказывает тонизирующий эффект на кожу, а также, снижая уровень стресс-гормона кортизола способствует расслаблению и более здоровому сну.

Велосипед

Ещё один способ «пожечь жирок» и хорошо провести время — это велосипедная прогулка. В отличие от бега нагрузка на суставы здесь меньше, а эффективность жиросжигания не ниже.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Чем пересечённее местность, тем интереснее прогулка. Кроме того, на такую прогулку можно отправиться в компании друзей или знакомых; так вы не только укрепите мышцы, потренируете сердечно-сосудистую систему, сожжёте лишние калории, но и весело проведёте время.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Силовые тренировки

Если вопрос потери лишних килограммов стоит очень остро, то необходимо заниматься силовыми тренировками, именно они лучше всего сжигают жир и перестаивают обменные процессы.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

В интернете легко найти фото и видео самых эффективных упражнений для снижения веса. Большинство этих упражнений можно делать дома, они не требуют какого-то сложного оборудования и зачастую выполняются лишь весом собственного тела.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Или можно обратиться к тренерам тренажерного зала, если есть возможность туда ходить. Они подберут правильный комплекс упражнений и помогут поставить технику их выполнения.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Начав заниматься, помните, даже самый лучший комплекс эффективных упражнений будет бессилен против неконтролируемого поглощения высококалорийной пищи. Наравне с тренировками пересмотрите свой рацион в сторону более здоровой еды.

Какой бы ни был выбран вид физической активности — ходьба, бег, плавание, велосипед, силовые тренировки — главное, что бы он присутствовал регулярно, что бы стал частью образа жизни.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Именно в этом секрет правильного похудения и поддержания хорошей физической формы.

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Фото самых эффективных упражнений

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Самые эффективные упражнения - советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью