Рубрика: Упражнения

Самые эффективные упражнения — советы фитнес-тренеров для новичков. Комплексы упражнений для похудения и набора массы (110 фото и видео)

Лишний вес — бич современного человека. Развитие промышленности, предлагающей изобилие еды, развитие интернета и социальных сетей, провоцирующих малоподвижный образ жизни, буквально приклеивающий человека к удобному креслу или дивану, оторванность от природы, различные блага цивилизации в виде лифтов и автомобилей и пр. способствуют снижению двигательной активности индивидуумов и, как следствие, набору лишних килограммов.

Однако все больше и больше людей осознают эти опасности и встают на путь оздоровления, увеличения физической активности и потери веса.

Рецепт здорового похудения, увы, только один: достаточная физическая нагрузка и полноценное питание, с преобладанием белка и снижением потребления быстрых углеводов (сахара, мучных и хлебобулочных изделий, картофеля и др.)

Придерживаться только правильного меню — мало. Это очень долгий путь, к тому же он грозит срывами и последующими возвратами лишних килограммов.

Заниматься физическими упражнениями и при этом никак не корректировать меню — очень сложный и очень долгий путь к похудению, его мало кто выдерживает и, как правило, если человек не видит результата или видит ничтожный результат — его мотивации падают, и он бросает заниматься.


Поэтому в случае, если есть цель избавиться от лишних килограммов эффективно, применяют метод, сочетающий пищевой контроль и физическую активность.

Оценка образа жизни

Перед тем, как приступить к тренировкам необходимо проанализировать свой образ жизни. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, и нужно понять как ведёт себя человек остальные 23 часа: как он спит, как питается, как работает, какая общая физическая нагрузка в течение дня.

Так например, если даже выполнив самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, индивидуум перемещается потом на диван и весь день проводит на нем — это одно, или после тренировки идёт на работу, где весь день с разной степенью интенсивности двигается — это другое.

И одному и другому подойдут разные тренировки и эффект от них по времени наступления тоже будет разным.

Ходьба

Поэтому самые эффективные упражнения для похудения это как ни странно те, что мы выполняем в течение дня и каждый день. В первую очередь — это ходьба. Важно ходить в правильном темпе и много. Специалисты рекомендуют делать ежедневно не менее 10.000 шагов.

Активный образ жизни, ежедневные прогулки пешком, хотя бы частичный отказ от автомобиля и общественного транспорта дадут вам поддержку физической активности и повысят уровень метаболических процессов в организме, позволят сжигать больше жиров быстрее и эффективнее.

Другие виды постоянной активности

Значимость ходьбы тяжело переоценить. Но наряду с ней есть и другие виды активного времяпрепровождения с жиросжигающим эффектом.

Бег

Спокойный или наоборот в повышенном темпе — каждый выбирает по себе. Хорошая обувь, музыка, дорожка в ближайшем парке и регулярность — вот основные слагаемые успеха.


Плавание

Ещё один способ эффективной потери килограммов — плавать. Сейчас очень много фитнес клубов с бассейнами. Купите туда абонемент, и даже если вам претит тренажерный зал, то бассейн точно понравится.

Плавание — отличная тренировка практически всех мышц тела. Сочетание безударной нагрузки практически на все виды суставов вкупе с сопротивлением воды дают практически нулевую травмоопасность и очень эффективную тренировку.

Плюс вода оказывает тонизирующий эффект на кожу, а также, снижая уровень стресс-гормона кортизола способствует расслаблению и более здоровому сну.


Велосипед

Ещё один способ «пожечь жирок» и хорошо провести время — это велосипедная прогулка. В отличие от бега нагрузка на суставы здесь меньше, а эффективность жиросжигания не ниже.

Чем пересечённее местность, тем интереснее прогулка. Кроме того, на такую прогулку можно отправиться в компании друзей или знакомых; так вы не только укрепите мышцы, потренируете сердечно-сосудистую систему, сожжёте лишние калории, но и весело проведёте время.

Силовые тренировки

Если вопрос потери лишних килограммов стоит очень остро, то необходимо заниматься силовыми тренировками, именно они лучше всего сжигают жир и перестаивают обменные процессы.

В интернете легко найти фото и видео самых эффективных упражнений для снижения веса. Большинство этих упражнений можно делать дома, они не требуют какого-то сложного оборудования и зачастую выполняются лишь весом собственного тела.

Или можно обратиться к тренерам тренажерного зала, если есть возможность туда ходить. Они подберут правильный комплекс упражнений и помогут поставить технику их выполнения.

Начав заниматься, помните, даже самый лучший комплекс эффективных упражнений будет бессилен против неконтролируемого поглощения высококалорийной пищи. Наравне с тренировками пересмотрите свой рацион в сторону более здоровой еды.


Какой бы ни был выбран вид физической активности — ходьба, бег, плавание, велосипед, силовые тренировки — главное, что бы он присутствовал регулярно, что бы стал частью образа жизни.

Именно в этом секрет правильного похудения и поддержания хорошей физической формы.

Фото самых эффективных упражнений


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Как правильно делать отжимания на брусьях: советы по выполнению базовых упражнений (135 фото и видео)