Рубрика: Упражнения

Лучшие упражнения для боков — самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Внешний вид утонченной талии могут нарушить непривлекательные толстые бока, появившиеся после рождения ребенка или увеличения массы тела. Чтобы убрать их, требуется делать упражнения для похудения живота и боков, за счет чего подтянется и кожный слой.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Не все могут использовать в своем доме спортивные снаряды для удаления скоплений жира. Однако, получить то, чего хочешь можно, делая физические упражнения от жирных скоплений на боках.

Наиболее легким вариантом принято считать наклоны туловища влево и вправо. Обе ноги ставятся в исходное положение, руки находятся в спокойном положении. Поочередно совершайте наклоны в правую и левую стороны, при этом возвышая свободную руку. Важно не совершать быстрых движений. Мышечная структура при этом напрягается в момент сгибания и разгибания.

Для быстрого удаления толстых боков, необходимо комбинировать в одной технике многие виды упражнений. По завершении простых занятий, необходимо начать делать наклоны с поворотами. Благодаря этому упражнению разогреваются косые мышцы.

Затем занимаемся прессом. Имеется множество возможностей, как сделать мышцы живота накаченными на дому. К примеру, можно делать упражнение по поднятию верхней и нижней части живота.


Как правильно качать пресс женщинам

Необходимо прилечь на специальный спортивный коврик — он послужит необходимым жёстким основанием. Исходя из того, какая структура позвоночника, может потребоваться подложить под поясничный отдел небольшую подушку. Обе руки закидываем за голову, и приступаем к поднятию зоны пресса.

Выполняется эта техника как можно больше раз. После него необходимо приступить к поднятию торса. Так разогретые связки дадут больший эффект.

Опытные спортсмены используют для подтяжки косых мышц — скручивания. При этом они не подходят для девушек, желающих убрать бока. В теории, жир исчезнет. Однако на его месте останутся широкие мышцы, внешне придающие полноту талии.

Упражнения скручивания

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира на боках, можно делать тренировки скручивания. Для девушек это упражнение выполняется по-другому. При поднятии торса тела, необходимо в конечной точке напрячь мышцы пресса как можно сильнее. После этого слегка его отпускаете, и тело тоже опускается.

Красивый живот и талия может получиться при выполнении скручиваний нижними конечностями. Это сочетание физических упражнений подтягивает мышцы таза после родорозрешения и укрепляет внешнюю бедренную часть.

Выполняются следующие действия: лечь на поверхность пола, и зажать между ногами мяч. Колени нужно согнуть под наклоном 90 градусов. Далее совершаются наклоны вместе с мячом так, чтобы колени касались пола.

Так как множество упражнений для сжигания боков заключаются в наклонах и скручиваниях, мельница комбинирует все возможные версии. Это самый подходящий способ избавления от жира по бокам.

Ноги стоят на ширине плеч, руки разведены в противоположные стороны. Держать их следует прямо, так же как и колени. Далее наклонившись, требуется осуществлять взмах в одну и другую сторону.

Бодифлекс-упражнения

Домашние упражнения для похудения боков, а также укрепления мышц живота легко выполнить. Так, самый лучший эффект даст следующая техника:

  • Принять исходную позу для дыхания — согнуть оба колена и поджать их под корпус тела. Руки остаются в свободном положении.
  • На вдохе отвести левую руку вправо, на выдохе достичь наибольшего угла наклона. В такой позе следует задержать тело как можно дольше. Аналогичные действия осуществляются и со второй рукой.

Кроме тонкой талии эта тренировка способствует повышению гибкости мышц спины и нижних конечностей.

Вышеуказанный комплекс физических упражнений для талии и боков завершает активное занятие на фитболе. Оно снимет все излишки с нижней части пресса и талии. На мяче необходимо совершать подъёмы туловища, прыжки и отжимания. К тому же это замечательный метод разминки тела перед началом любой тренировки.


Занятия в фитнес-зале

Несмотря на то, что на дому выполнять занятия довольно просто, наилучший результат от них реально получить в тренажерном зале. Это обусловлено использованием различных спортивных приспособлений, усиливающих нагрузку на мышцы тела.

В качестве эффективных упражнений для боков используют «римский стул «. Данный тренажер предназначается для прочности пресса и показывает наилучшие результаты в отличие от обычных подъемов туловища с поверхности пола.

Техника выполнения следующая: сесть таким образом, чтобы обе нижние конечности находились под валиками. Руки поместить назад за голову, дабы исключить накачивание шейного мышечного отдела. Совершайте подъемы корпуса тела, контролируя, чтобы бедро не чувствовало нагрузки. Выполнять это упражнение нужно как можно больше, пока есть силы.

Замечательные показатели дают занятия с использованием гантелей. За счёт них усиливается нагрузка. Разрешено начать с небольших — от 1-2 кг, а затем повысить массу.

Держа гантели в руках, следует поднимать их до уровня ушей. Чтобы укрепить пресс и удалить жировые отложения, можно качать мышцы на римском стуле с использованием гантелей.

При совершении занятий на тренажерах задействуются все мышцы пресса. Так, приседания со штангой в руках подтягивают всю мышечную структуру тела. Они удалят жир с боков за короткий срок.

Как выполнить эту тренировку:

  • Ноги ставятся на ширине плеч
  • Вместе с грифом на плечах, на вдохе — присесть, выдохе — встать.

При выполнении упражнения важно, чтобы колени были развернуты по обе стороны. Спину нужно держать ровно, иначе техника доставит вред. Фото упражнений для боков доказывает, что талия девушек не выглядит накачанной, а смотрится более рельефной. Эта техника также позволяет избавить от отложений в области ягодиц.


Фото лучших упражнений для боков


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)