Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Упражнения

В последние годы все больше и больше людей склоняются к здоровому образу жизни, который подразумевает под собой постоянную физическую активность, здоровое и разнообразное питание и еженедельные тренировки.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Зачастую, если речь идёт о занятиях в тренажерном зале, под тренировками подразумевают именно силовой тренинг.

Что такое силовой тренинг

Силовой тренинг представляет из себя комплекс силовых упражнений. Направлен этот комплекс, как правило, на рост объёма мышечной ткани и на развитие выносливости связок и сухожилий. С одинаковым успехом можно выполнять силовые упражнения в домашних условиях, так и в зале.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Естественно, во время тренировки необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, иначе результат может не просто не совпасть с ожиданиями, хуже того: можно получить травму.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Для последующей работы с большими весами, для наращивания объёма мышечных волокон необходимо укреплять связки и сухожилия, поэтому традиционно лучшими силовыми упражнениями считаются упражнения статические, в которых нужно принять определённую позу и напрячь необходимые мышцы.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Ниже приведён топ 4 самых важных силовых упражнений, которые позволят развить силу и выносливость основных мышц минимум на 10% уже через месяц при условии регулярного выполнения.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

«Всадник»

Выполняется упражнение следующим образом: из положения стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, надо присесть до параллели с полом, затем вытянуть руки вперёд и замереть. При этом спина должна быть прямая, а пресс напряжён.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

С виду простое, но на самом деле, данное упражнение требует недюжинной физической силы, и даже бывалым спортсменам не всегда с первого раза удаётся пробыть в этой позе больше одной минуты.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Самое правильное — выполнять это упражнение по 5-6 подходов, замирая в нужном положении на 3 минуты. К такому результату можно прийти через несколько тренировок, и наличие достаточной силы и выносливости в этом упражнении позволит хорошо продвинуться в силовых показателях работы мышц.

Планка

Следующее упражнение направлено на развитие мышечно-суставной группы кора, плечевого пояса, груди.

Вряд ли найдётся человек (не важно какой физической формы), кто хотя бы раз не пробовал выполнить планку. Техника упражнения следующая: из положения лежа на полу необходимо подняться с опорой на носки и локти, вытянувшись всем корпусом выровнять естественный прогиб в пояснице. Ладони можно соединить или опустить на пол, здесь уж как кому удобнее.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Данное положение следует сохранять 3-4 минуты, выполняя по 4-6 подходов.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Гиперэкстензия

Для выполнения этого упражнения вам потребуется тренажёр, на котором делают «гиперэкстензию».

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Техника следующая. Упражнение выполняется с утяжелением в 5-10 кг. Дополнительный вес берут в руки и фиксируют руками на спине, на тренажёре принимают положение параллельно полу. Удерживайте положение тела на протяжении одной, лучше двух минут, практикуя по 5-6 подходов.

Укрепление на турнике

Для этого упражнения нужен турник. По технике выполнение оно приближено к традиционным подтягиваниям. Однако выполняется особым образом.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Сначала принимают нижнее положение (вис) и замирают в нем на 3 секунды, далее выполняют подтягивание, но не на всю амплитуду, а лишь на половину её, следует пауза в этом положении на 3 секунды, далее выполняют «доподтягивание» до верхнего положения и тоже остановка на 3 секунды. Потом снова промежуточное положение в середине амплитуды и снова пауза на 3 секунды.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Хорошим показателем силы и выносливости считается способность выполнить это упражнение в пяти-восьми подходах.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Да прибудет с вами сила (may the force be with you)

При необходимости в интернете легко найти более подробной описание техники выполнения данных силовых упражнений, а так же фото или видео инструкции.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Приведённые выше силовые упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Они позволяют прокачать и укрепить основные задействованные в большинстве изолированных тренировок мышцы и сухожилия.

Являясь базовыми (то есть теми, без которых невозможно обойтись), эти упражнения оказывают существенное влияние на развитие скоростно-силовых характеристик практически всех групп мышц.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Способность правильно и эффективно выполнять нужное количество повторений в нужном числе подходов очень поможет любому атлету продвинуться дальше в развитии силы и выносливости.

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Фото лучших силовых упражнений

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)

Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью