Комплекс упражнений для фигуры — 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Упражнения

Женщин с идеальными телами не так много. Но ошибочно считать, что для красивой фигуры обязательно требуется тратить много денег. При желании каждая представительница слабого пола сможет исправить недостатки внешности, выполняя упражнения для красивой фигуры дома в свободное время. Главное – подобрать правильный комплекс и следовать рекомендациям специалистов.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Правила тренировок

Регулярные занятия спортом в кратчайшие сроки исправят любые недостатки фигуры. Но даже самый идеальный пресс не будет заметен, если на животе присутствует излишняя жировая прослойка.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Женщинам, которые страдают от лишнего веса, специалисты рекомендуют предварительно пересмотреть свой рацион питания. Благодаря этому процесс коррекции фигуры будет происходить быстрее. После того, как организм привыкнет к режиму и здоровой пище, можно приступить к интенсивным тренировкам.

Стоит помнить, что при активном образе жизни человеческий организм расходует большое количество калорий. Поэтому ему необходимо полноценное питание. Придерживаясь строгих диет и чрезмерно ограничивая себя в пище, вы можете истощить организм.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Рекомендуется питаться белковой пищей, правильными жирами и свежими овощами. Постепенно сократите количество употребляемых углеводов.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Людям, не привыкшим к спортивным нагрузкам, не рекомендуется начинать с усиленных тренировок. На первом этапе стоит выполнять по несколько подходов. Далее нагрузка увеличивается постепенно. Таким образом, мышечные ткани не будут повреждаться и быстрее привыкнут к ритму занятий.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Тренировка ягодичных мышц

Благодаря модным тенденциям самыми популярными на сегодняшний день являются упражнения для ягодиц. Во время тренировки этой части тела не обойтись без приседаний. Во избежание ошибок при выполнении упражнений для фигуры, рекомендуется пользоваться инструкциями с фото.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Во время приседания необходимо следить за положением тела. Не допускается, чтобы колени выходили за уровень носков. Ноги поставьте на уровень плеч. Спину держите прямо, немного наклоняя вперед. Если у вас есть возможность, выполняйте упражнение со штангой. Но неопытным спортсменам не стоит добавлять вес.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

При приседании таз должен быть параллельным к поверхности пола. Выполняйте не меньше трех подходов по 20-30 приседаний. Чтобы повысить эффективность тренировки, задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд.

Еще одним давно известным упражнением, благодаря которому создается красивая фигура в домашних условиях, являются выпады. Для выполнения упражнения станьте прямо, поставьте ноги на уровень бедер.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, при этом вторая нога остается на месте. Вторую ногу необходимо немного согнуть. Опускайте тело вниз, пока правое бедро не образует линию, параллельную поверхности пола. Корпус остается ровным, прогибать спину не разрешается.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Выполните 15 выпадов на каждую ногу, каждый раз задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. За одну тренировку нужно сделать не меньше трех подходов. Эффективность от упражнения можно усиливать, держа в руках гантели по одному или два килограмма.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Универсальное упражнение – «Планка»

Рассматривая упражнения для идеальной фигуры, нельзя забывать про планку. Выполняя это упражнение, одновременно укрепляются мышцы пресса, бедер и рук

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин.

Также планка идеально подойдет для домашних тренировок, поскольку не требует использования дополнительного спортивного инвентаря.

На пол положите гимнастический коврик. Исходное положение для выполнения планки аналогично, как при отжимании. Тело опирается на выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Ноги и спина должны быть прямыми и находиться на одной линии.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Подбородок необходимо прижать к груди и смотреть вниз. При этом ягодичные мышцы и пресс находятся в напряжении. В планке нужно простоять от тридцати секунд до минуты.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Если вы выполняете упражнение впервые, время можно сократить. Чтобы тренировка дала ожидаемые результаты, не допускайте прогиба спины, провисания ягодиц, или подъема головы.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Упражнения для пресса

Перед выполнением упражнений на пресс рекомендуется сделать разминку. Далее лягте на спину, и начните выполнять скручивания. Руки положите за голову, медленно подымайте лопатки. При этом не разрешается отрывать поясницу от пола.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Чтобы усложнить упражнение, подымите ноги, согните их под прямым углом. Одновременно подымайте лопатки, подтягивайте колени.

Идеальное упражнение для женщин – «Ножницы», поскольку оно подтягивает нижнюю часть живота. Чтобы сделать это упражнение необходимо лечь на пол, положить ладони под голову, подымите ноги, чтобы они были перпендикулярны к полу.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Далее опускайте одну ногу, одновременно поднимая корпус так, чтобы локтем коснуться колена противоположной ноги. Данное упражнение выполняется в три подхода по тридцать раз.

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Фото комплекса упражнений для фигуры

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью