В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Сгибание ног в тренажере является одним из самых популярных упражнений, входящих в комплекс тренировок для тех, кто хочет построить гармоничное тело.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Однако о нем ходит много слухов. Кто-то считает, что таким способом можно разрушить коленные суставы. Кто-то, наоборот, пишет, что именно такое упражнение помогает скорректировать даже самую неидеальную форму ног. Где же правда?

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Опасно ли это?

Правда ли, что упражнение негативно влияет на колени? Да, такие данные существуют. Во время сгибания и разгибания ног основная нагрузка приходится на коленные суставы. Если вес достаточно большой, колени начинают болеть из-за того, что поражается крестообразная связка.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Но это происходит чаще всего при неправильном выполнении движений. Безупречная техника и реальная оценка физических возможностей позволяют избежать травм и проблем с коленными суставами.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

По поводу допустимого веса лучше посоветоваться с тренером и не смотреть на других людей, пытаясь соответствовать их уровню.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Польза упражнения

При правильном выполнении упражнения тренажер на сгибание и разгибание ног – это настоящий помощник для любого атлета. Благодаря ему можно укрепить связки в области коленей.

Неспроста именно его включают в комплекс реабилитации для спортсменов, получивших травмы. Другое дело, что нельзя забывать об обязательной разминке перед тренировкой. И тогда риск повредить что-либо будет минимальным.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Кроме того, данное движение требует значительных усилий и позволяет сжигать калории быстрее. Отличная новость для тех, кто хочет избавиться от жировой прослойки и сделать тело более рельефным.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Когда лучше заниматься?

Упражнение на разгибание и сгибание ног лучше всего выполнять во второй половине тренировки, когда мышцы достаточно разогреты, а вы уже немного устали.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Рекомендуется сначала заниматься стоя, а потом переходить к упражнениям в положении сидя и лежа, чтобы не страдала эффективность тренировок.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Но атлеты мирового уровня часто говорят о том, что обычно начинают свои тренировки с данного тренажера. Это помогает лучше сформировать квадрицепсы и уравнять их по силе с бицепсами в области бедер.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Разгибание ног в положении сидя

Когда вы смотрели фото разгибания ног в тренажере, то наверняка видели вариант, при котором спортсмен сидит на скамье. Это движение подойдет новичкам.

Хотя и здесь есть нюансы:

  • Сначала колени сгибаем под прямым углом. Нельзя заводить ступни под сиденье, иначе можно травмироваться.
  • Медленно распрямляем колени и задерживаемся, чтобы квадрицепсы дольше пребывали в напряжении.
  • Если вы будете сводить носки вместе, то нагрузка придется на внешнюю часть квадрицепсов. А если разведете носки в стороны, то будут напрягаться связки. Обязательно оттягивайте носки, чтобы равномерно прокачивался квадрицепс.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Разгибание ног в положении лежа

Главное в этом упражнении – не спешить, поскольку нагрузка на коленные суставы и связки достаточно сильная:

  • Ложимся на живот, положив стопы под валик в районе голеностопа.
  • Обхватываем рукояти тренажера и как бы немного подтягиваемся к нему. В результате колено должно располагаться на весу и немного выходить за пределы скамьи.
  • Медленно делаем вдох и сгибаем голени. Вы должны коснуться валиком ягодиц.
  • Выбирать лучше тренажер, в котором скамья слегка с перегибом, а не идеально ровная. Именно в этом случае можно хорошо растянуть заднюю поверхность бедра. На ровной скамье вам придется постоянно поднимать таз, и это может привести к травме.
  • Полностью разгибать ногу в колене не нужно!

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Тренажер для выполнения этого упражнения есть почти в любом спортзале. Можно попробовать хотя бы один раз позаниматься и понять, насколько это сложно конкретно для вас, и стоит ли искать замену этому движению.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Есть ли альтернатива?

Чем можно заменить разгибание ног? Если нужно натренировать квадрицепсы, то для этого отлично подойдут базовые упражнения для атлетов.

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Например, болгарские выпады, приседания со штангой в районе груди, классический присед. Можно включить эти движения в тренировку, если в зале нет соответствующего тренажера, или вы переживаете по поводу коленных суставов.

Попробуйте выполнять данное упражнение на регулярной основе, и очень скоро вы заметите, что форма ног улучшилась, а тело с каждым днем становится все более подтянутым. Как вы и мечтали!

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

Фото разгибания ног в тренажере

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)

В чем эффект разгибания ног в тренажере: совет тренеров и нюансы выполнения упражнения (155 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью