Упражнения для талии — практическое руководство по подбору комплекса упражнения для создания стройной талии (135 фото и видео)

Тонкая талия – достоинство любой девушки. К сожалению, образ жизни и возрастные изменения приводят к тому, что очертания талии меняются.

Как сохранить женственные пропорции? Регулярные упражнения для живота и талии подарят стройность и здоровье в любом возрасте!

Содержимое обзора:

Почему важно заниматься?
«Маятник»
«Мельница»
«Планка»
Подъемы ног
Пресс
Фото упражнений для талии

Почему важно заниматься?

Тонкая талия – признак хорошего здоровья. Известно, что наличие живота и объем талии более 80 сантиметров – это сигнал о том, что с организмом не все в порядке. Вероятен диабет, может возникнуть риск инсульта.

Кроме того, становится сложнее выбирать одежду, и после посещения магазинов настроение только ухудшается. Не стоит себя запускать! Тем более что эффективные упражнения для уменьшения талии можно выполнять даже дома. Главное – регулярность!

Многие жалуются, что у них есть живот. Возможно, причина кроется просто в слабом прессе. Если мышцы будут в тонусе, то даже парочка лишних килограммов в этой области будет не так сильно бросаться в глаза. Вот, почему так важно тренироваться.

«Маятник»

Со стороны кажется, что в выполнении этого упражнения для тонкой талии нет ничего сложного. Но боль в мышцах на следующий день заставит вас изменить свое мнение. Это одно из лучших упражнений, которое поможет вернуть стройность.

Стоим прямо, руки подняты вверх и сведены в замок. Начинаем раскачивать корпус вправо и влево, имитируя движения маятника. Руки не опускаем.

Необходимо сделать по 20 повторений в 2-3 подхода. Для усложнения можно взять в руки гантели.

«Мельница»

Для этого упражнения вам понадобится спортивный валик. Вы не только проработаете пресс, но также разогреете область поясницы, что позволит приступить к дальнейшим тренировкам. Поэтому «Мельницу» можно включать в комплекс упражнений для талии или использовать в зале перед более серьезными нагрузками.

Ноги ставим на уровне бедер. Валик удерживаем за плечами с помощью рук. Располагаем его на локтевых сгибах.

Делаем вдох и поворачиваем поясницу вправо. На выдохе поворачиваемся влево. Повторяем не меньше 20 раз в 2-4 подхода. Ноги должны оставаться неподвижными – работает только корпус.

«Планка»

Если вы хотя бы раз смотрели фото упражнений для талии в интернете, то «Планку» точно видели. Эффективность ее уже оценили многие спортсмены и люди, которые стремятся держать себя в форме.

Планка может выполняться в разных положениях. Для тонкой талии отлично работает боковой ее вариант. Кстати, плюс «Планки» в том, что косые мышцы вы не перекачаете, а просто придадите им немного тонуса.

То есть талия будет хорошо очерчена, тогда как в тяжелой атлетике от нагрузок на косые мышцы она, наоборот, исчезает.

Ложимся на бок. Вытягиваем ноги прямо. Упираемся локтем правой руки в пол и приподнимаем корпус.

Удерживаемся в прямом положении, как минимум, 20 секунд. Профессионалы могут довести это время до 5 минут! Будем стремиться к таким же результатом. Все то же самое повторяем с левой стороны.

Подъемы ног

Это упражнение подойдет даже ленивым, ведь его можно выполнять, не вставая с дивана.

Садимся на край дивана и разводим ноги в стороны как можно шире. Руки кладем на край дивана, а правую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к ребрам.

Разворачиваем корпус в сторону правой ноги и немного наклоняемся к ней. Должна работать верхняя часть брюшного пресса. Так делаем 10 раз по 2-3 подхода и переходим к левой ноге.

Пресс

Упражнения на пресс – первое, что обычно приходит на ум, если хочется добиться тонкой талии. Мы сегодня рассмотрим один из самых сложных вариантов. Вы будете его ненавидеть, но когда посмотрите в зеркало, то поймете, что результат стоил усилий.

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лучше попросить кого-то подержать вам стопы, чтобы вы не отрывали их от земли. Кладем руки за голову и начинаем поднимать корпус вверх.

Задача – полностью встать, не сгибая при этом локти. Поверьте, это очень сложно сделать! Выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Мышцы пресса легко поддаются нагрузке, и первые результаты вы увидите уже через 1-2 недели. Но они также легко и возвращаются в прежнее состояние. Поэтому регулярность – самый важный аспект в выполнении упражнений. Они все простые для запоминания и не отнимают много времени. Так что, для вас не составит труда включить их в любую тренировку!