Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Упражнения

С распространением ожирения по всей планете остро встает вопрос не только о поддержании веса, но и о наборе мышечной массы. Пробежки, плавание, альпинизм – все это может помочь быстро обрести форму. Но одним из популярных видов «накачки» мышц являются силовые занятия – работа с гирями и штангами.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Персональные фитнес-тренировки с тренером стоят очень дорого, большинство людей не могут или ленятся посещать спортзалы. Но физкультурой можно заниматься и дома. Правильно подобранные тренировки изменят вашу внешность, физические параметры человека до неузнаваемости.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Главное – знать, что качать, и какими способами. Здесь вы узнаете о самых лучших упражнениях с гантелями в домашних условиях, которые способны превратить вас в атлета!

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Главные преимущества

Спортивный снаряд при толковом использовании нагрузит практически каждую мышцу вашего тела. В мире существуют тысячи различных комбинаций действий, которые разрабатывают отдельно взятый бицепс, трицепс и т.д.
Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

В домашних условиях, при отсутствии тренажеров, гантели являются идеальным вариантом. Их огромное разнообразие в спортивных и интернет магазинах позволяется приобрести снаряд каждому.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Тренироваться может человек любого пола и возраста. Начинающим лучше всего устанавливать малый вес, иначе можно повредить мышечное волокно, связки или сухожилия. А вот у профессионалов есть возможность накрутить побольше «блинчиков» и качаться.

Что тренировать

Мускульная ткань любой части тела требует нагрузок, и они немного различаются, например, для спины и для ног. Сначала нужно определиться, что именно будете нагружать.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Это может быть:

  • Спина
  • Ноги, ягодичные мышцы.
  • Трицепс и бицепс.
  • Грудь.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Укрепление спины

Шраги

Встать прямо и развести ноги ни расстояние плеч. Опустите руки вертикально вниз. Сделав выдох, поднимите плечи, при этом не тяните голову книзу и не меняйте положение локтей. Так будут задействованы трапециевидные мускулы спинного отдела.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Вдох – исходная позиция. Частые ошибки – поднятие на носки и прыжки, чтобы двигаться по инерции.

Тяга гантелей к подбородку

Напрягаются средняя и задняя головка дельт, плечевая мышца. Больше всего напрягаются трапеции. Стоя, разведя больше ширины плеч и опустив снаряды вниз, необходимо поднимать снаряды в медленном темпе, локти находятся выше уровня предплечий и кистей рук.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Если изменять направление движения, немного корректируя, можно добиться участия нужных групп мышц. Это особенно важно для людей, страдающих болями в плечах – на практике определить именно тот тип тяга, который обеспечит наименьшую боль и неприятные ощущения.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Ноги и ягодицы

Хотя для этих частей тела лучше всего подойдут штанги и бег, используя комплекс упражнений с гантелями можно добиться хороших успехов. Необходимо только четко и без ошибок выполнять упражнения. Так вы получите прекрасные ноги, которыми можно будет гордиться!
Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Приседания

Становимся ровно, спина не горбится. Ноги слегка раздвиньте. Голова смотрит вперёд, руки – вниз. Вдохните воздух, и сделайте приседание. Икроножная мышца должна оказаться на одном уровне с гантелью. На выдохе поднимитесь и выпрямитесь.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Выпады с гантелями

Идеально подходит для укрепления бедренных и ягодичных мускулов. Стойте прямо, опустив плечи и руки с гантелями, и сомкнув лопатки. Ладони обратите внутрь.

Левой ногой сделайте широкий шаг впереди опуститесь, чтобы правая нога была вдоль пола, а левая на одном уровне с лодыжками. Правая нога на носке. Примите исходное положение и выполните выпад с другой ноги.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Трицепс и бицепс

Данные занятия большинство начинающих людей делают с ошибками, перенося тем самым нагрузку с бицепса на двуглавые мышечные волокна. Запястья, туловище должно быть неподвижным, работает только поддержка локтевого сустава.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

И при правильном выполнении этих упражнений с гантелями вы получите идеальные руки, как на фотографиях известных спортсменов.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Подъем гирь на бицепс

Лучшее упражнение для проработки двуглавой мышцы и бицепса. Здесь гантели будут иметь преимущества перед штангой, так как увеличивается амплитуда движений. Может выполнятся в различных положениях – стоя, сидя, на специальной наклонной скамье.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Локтевые суставы плотно прижаты к туловищу и абсолютно неподвижны. Выдох – сгибаете руки в локте. Выдох — исходное положение.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Гантельный жим из-за головы в сидячем положении

Для выполнения подойдет любой стул или скамья. Сядьте на нее, держите спину в ровном положении, иначе повредиться. Гирю берут обеими руками и направляют за голову.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

С выдохом медленно поднимайте снаряд вверх и закрепитесь в высшей точке. Повторяйте данной движение нужное количество раз.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Грудная клетка

Разводка гантелей лежа

Никакое другое упражнение с гантелями для этих мышц не сравнится с ним в эффективности. Для него нужна скамейка. Спина при этом должна большей частью иметь опору, иначе будет сильно болеть.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Разведя руки так, чтобы они составляли прямую линию, медленно поднимайте кверху. После этого вернитесь в исходное положение.

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Фото лучших упражнений с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

 

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

https://www.youtube.com/watch?v=8aOzlO-OiiU


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью