Комплекс утренних упражнений — зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Упражнения

Утро, наверное, самая важная часть дня. Это начало нового дня, которое надо бы провести с максимальной пользой. Кроме того, утро является тем временем, которое во многом определяет дальнейший ход всего дня. Поэтому для того, чтобы взбодриться и привести себя в порядок, многие специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений (все можно выполнять в домашних условиях).

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Но сначала, давайте поговорим о том, какую пользу человек может извлечь из выполнения утренних упражнений?

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Во-первых, это очень хорошо бодрит. Многие люди в современном мире живут в состоянии постоянной усталости. И поэтому, комплекс упражнений для утренней гимнастики будет очень продуктивным, потому что он поможет разогнать метаболизм, пробудиться ото сна, нормализовать пищеварение и артериальное давление.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Кроме того, это вызовет в организме выработку ряд химических веществ, отвечающих за поднятие настроения и положительные эмоции.

Таким образом, утренняя зарядка будет полезна всем, вне зависимости от возраста и пола.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Растяжка для мышц спины и позвоночника

Встаньте в упор: ноги согните в коленях, ладонями обопритесь о пол. Вам надо сделать упражнение, которое в народе называется «кошечкой»: осторожно прогибайтесь в позвоночнике, поднимая вверх голову, а затем также поднимайте спину и выгибайте позвоночный столб дугой. Сделайте два подхода по десять повторений.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Займитесь пробежками

Их можно выполнять на воздух в ближайшем парке или идти в фитнесс-клуб. Тут уже все зависит от ваших личных предпочтений и выносливости погодных условий.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Этот вид активности очень эффективен, если вы хотите похудеть. Кроме того, это помогает укрепить кости, сердце и мышцы ног.

Однако не стоит сразу давать своему организму слишком сильную нагрузку – если вы никогда не занимались пробежками, то стоит начать с быстрой ходьбы.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Этот вид нагрузки также станет прекрасной альтернативой для пожилых людей или тех, кто страдает от излишнего веса и проблем с суставами или позвоночником.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Прыжки на месте

Прыжки на месте один из лучших вариантов упражнений, потому что они задействуют все группы мышц и очень хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Выполнять можно как просто прыжки на месте, так и упражнение, известное как «прыгающий Джек». Можно просто прыгать со скакалкой. Все эти варианты помогут вам избавиться от лишнего веса и увеличить тонус икр и бедер.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Махи ногами

Для людей, желающих подтянуть мышцы бедер, это упражнение просто идеальное, потому что оно помогает убрать излишний жир и сделает вас стройными и красивыми.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Для того, чтобы правильно его выполнить, лягте на пол и упритесь ладонями в пол, чтобы быть более устойчивым. Затем поднимайте одну ногу (15-20 повторений), поменяйте бок и повторите упражнение с другой ногой. Желательно сделать несколько подходов.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Приседания

Также, одно из самых эффективных упражнений для ног и бедер. Делать его можно как с собственным весом, так и с гантелями. При выполнении следите, чтобы колени не выходили за носки.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Опускаясь, сгибайте ноги до 90 градусов, а поднимаясь не разгибайте их до конца (показано на фотографии). Обязательно делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений – для достижения наилучшего эффекта.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Отжимания

Одно их лучших упражнений для укрепления мышц груди, спины и сжигания жира.

Лягте в упор лежа, полностью выпрямитесь. Затем сгибайте руки в локтях и опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Если это сложно, то можете положить небольшой предмет и тянуться к нему. Во время упражнения следите за тем, чтобы тело было ровным, жестким и нигде не прогибалось. Иначе вы рискуете получить травму.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Выпады

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы поясницы, бедер и икр.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг, а затем согните другое колено и коснитесь им пола. После этого, поднимитесь и поставьте вторую ногу рядом с первой. Проделайте тоже самое с другой ногой.

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

После выполнения всех вышеописанных упражнений обязательно перейдите к выполнению утренних гигиенических процедур. Это поможет вам освежиться и зарядит энергией на весь день!

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Фото комплекса утренних упражнений

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Комплекс утренних упражнений - зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=gDGwJFEK9YU
Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью