Рубрика: Упражнения

Комплекс утренних упражнений — зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)

Утро, наверное, самая важная часть дня. Это начало нового дня, которое надо бы провести с максимальной пользой. Кроме того, утро является тем временем, которое во многом определяет дальнейший ход всего дня. Поэтому для того, чтобы взбодриться и привести себя в порядок, многие специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений (все можно выполнять в домашних условиях).

Но сначала, давайте поговорим о том, какую пользу человек может извлечь из выполнения утренних упражнений?

Во-первых, это очень хорошо бодрит. Многие люди в современном мире живут в состоянии постоянной усталости. И поэтому, комплекс упражнений для утренней гимнастики будет очень продуктивным, потому что он поможет разогнать метаболизм, пробудиться ото сна, нормализовать пищеварение и артериальное давление.

Кроме того, это вызовет в организме выработку ряд химических веществ, отвечающих за поднятие настроения и положительные эмоции.


Таким образом, утренняя зарядка будет полезна всем, вне зависимости от возраста и пола.

Растяжка для мышц спины и позвоночника

Встаньте в упор: ноги согните в коленях, ладонями обопритесь о пол. Вам надо сделать упражнение, которое в народе называется «кошечкой»: осторожно прогибайтесь в позвоночнике, поднимая вверх голову, а затем также поднимайте спину и выгибайте позвоночный столб дугой. Сделайте два подхода по десять повторений.

Займитесь пробежками

Их можно выполнять на воздух в ближайшем парке или идти в фитнесс-клуб. Тут уже все зависит от ваших личных предпочтений и выносливости погодных условий.

Этот вид активности очень эффективен, если вы хотите похудеть. Кроме того, это помогает укрепить кости, сердце и мышцы ног.

Читайте здесь -  Комплекс упражнений для фигуры - 95 фото и видео комплексных физических нагрузок для женщин и мужчин

Однако не стоит сразу давать своему организму слишком сильную нагрузку – если вы никогда не занимались пробежками, то стоит начать с быстрой ходьбы.

Этот вид нагрузки также станет прекрасной альтернативой для пожилых людей или тех, кто страдает от излишнего веса и проблем с суставами или позвоночником.

Прыжки на месте

Прыжки на месте один из лучших вариантов упражнений, потому что они задействуют все группы мышц и очень хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполнять можно как просто прыжки на месте, так и упражнение, известное как «прыгающий Джек». Можно просто прыгать со скакалкой. Все эти варианты помогут вам избавиться от лишнего веса и увеличить тонус икр и бедер.

Махи ногами

Для людей, желающих подтянуть мышцы бедер, это упражнение просто идеальное, потому что оно помогает убрать излишний жир и сделает вас стройными и красивыми.

Для того, чтобы правильно его выполнить, лягте на пол и упритесь ладонями в пол, чтобы быть более устойчивым. Затем поднимайте одну ногу (15-20 повторений), поменяйте бок и повторите упражнение с другой ногой. Желательно сделать несколько подходов.

Приседания

Также, одно из самых эффективных упражнений для ног и бедер. Делать его можно как с собственным весом, так и с гантелями. При выполнении следите, чтобы колени не выходили за носки.

Опускаясь, сгибайте ноги до 90 градусов, а поднимаясь не разгибайте их до конца (показано на фотографии). Обязательно делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений – для достижения наилучшего эффекта.

Отжимания

Одно их лучших упражнений для укрепления мышц груди, спины и сжигания жира.


Лягте в упор лежа, полностью выпрямитесь. Затем сгибайте руки в локтях и опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола.

Если это сложно, то можете положить небольшой предмет и тянуться к нему. Во время упражнения следите за тем, чтобы тело было ровным, жестким и нигде не прогибалось. Иначе вы рискуете получить травму.

Выпады

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы поясницы, бедер и икр.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг, а затем согните другое колено и коснитесь им пола. После этого, поднимитесь и поставьте вторую ногу рядом с первой. Проделайте тоже самое с другой ногой.

После выполнения всех вышеописанных упражнений обязательно перейдите к выполнению утренних гигиенических процедур. Это поможет вам освежиться и зарядит энергией на весь день!

Фото комплекса утренних упражнений