Комплекс утренних упражнений — зарядка и растяжка для начинающих и опытных спортсменов. Советы и рекомендации профессионалов (110 фото)
Утро, наверное, самая важная часть дня. Это начало нового дня, которое надо бы провести с максимальной пользой. Кроме того, утро является тем временем, которое во многом определяет дальнейший ход всего дня. Поэтому для того, чтобы взбодриться и привести себя в порядок, многие специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений (все можно выполнять в домашних условиях).
Но сначала, давайте поговорим о том, какую пользу человек может извлечь из выполнения утренних упражнений?
Во-первых, это очень хорошо бодрит. Многие люди в современном мире живут в состоянии постоянной усталости. И поэтому, комплекс упражнений для утренней гимнастики будет очень продуктивным, потому что он поможет разогнать метаболизм, пробудиться ото сна, нормализовать пищеварение и артериальное давление.
Кроме того, это вызовет в организме выработку ряд химических веществ, отвечающих за поднятие настроения и положительные эмоции.
Таким образом, утренняя зарядка будет полезна всем, вне зависимости от возраста и пола.
Растяжка для мышц спины и позвоночника
Встаньте в упор: ноги согните в коленях, ладонями обопритесь о пол. Вам надо сделать упражнение, которое в народе называется «кошечкой»: осторожно прогибайтесь в позвоночнике, поднимая вверх голову, а затем также поднимайте спину и выгибайте позвоночный столб дугой. Сделайте два подхода по десять повторений.
Займитесь пробежками
Их можно выполнять на воздух в ближайшем парке или идти в фитнесс-клуб. Тут уже все зависит от ваших личных предпочтений и выносливости погодных условий.
Этот вид активности очень эффективен, если вы хотите похудеть. Кроме того, это помогает укрепить кости, сердце и мышцы ног.
Однако не стоит сразу давать своему организму слишком сильную нагрузку – если вы никогда не занимались пробежками, то стоит начать с быстрой ходьбы.
Этот вид нагрузки также станет прекрасной альтернативой для пожилых людей или тех, кто страдает от излишнего веса и проблем с суставами или позвоночником.
Прыжки на месте
Прыжки на месте один из лучших вариантов упражнений, потому что они задействуют все группы мышц и очень хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Выполнять можно как просто прыжки на месте, так и упражнение, известное как «прыгающий Джек». Можно просто прыгать со скакалкой. Все эти варианты помогут вам избавиться от лишнего веса и увеличить тонус икр и бедер.
Махи ногами
Для людей, желающих подтянуть мышцы бедер, это упражнение просто идеальное, потому что оно помогает убрать излишний жир и сделает вас стройными и красивыми.
Для того, чтобы правильно его выполнить, лягте на пол и упритесь ладонями в пол, чтобы быть более устойчивым. Затем поднимайте одну ногу (15-20 повторений), поменяйте бок и повторите упражнение с другой ногой. Желательно сделать несколько подходов.
Приседания
Также, одно из самых эффективных упражнений для ног и бедер. Делать его можно как с собственным весом, так и с гантелями. При выполнении следите, чтобы колени не выходили за носки.
Опускаясь, сгибайте ноги до 90 градусов, а поднимаясь не разгибайте их до конца (показано на фотографии). Обязательно делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений – для достижения наилучшего эффекта.
Отжимания
Одно их лучших упражнений для укрепления мышц груди, спины и сжигания жира.
Лягте в упор лежа, полностью выпрямитесь. Затем сгибайте руки в локтях и опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола.
Если это сложно, то можете положить небольшой предмет и тянуться к нему. Во время упражнения следите за тем, чтобы тело было ровным, жестким и нигде не прогибалось. Иначе вы рискуете получить травму.
Выпады
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы поясницы, бедер и икр.
Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг, а затем согните другое колено и коснитесь им пола. После этого, поднимитесь и поставьте вторую ногу рядом с первой. Проделайте тоже самое с другой ногой.
После выполнения всех вышеописанных упражнений обязательно перейдите к выполнению утренних гигиенических процедур. Это поможет вам освежиться и зарядит энергией на весь день!
Фото комплекса утренних упражнений
Также рекомендуем просмотреть:
- Упражнения в зале
- Комплекс упражнений для набора массы
- Выполняем приседания с гантелями
- Лучший жим гантелей
- Как выполнять упражнение планка
- Упражнения йоги на растяжку
- Упражнения для лица
- Обзор упражнений для мужчин
- Комплекс упражнений на тренажерах
- Гимнастические упражнения
- Делаем обратные скручивания правильно
- Делаем широкие приседания
- Эффективные отжимания от скамьи
- Комплекс упражнений для фигуры
- Упражнения для поясницы
- Тазобедренные упражнения
- Эффективные упражнения на все группы мышц
- Лучшие упражнения после родов
- Как делать жим штанги правильно
- Лучшие упражнения на гибкость
- Подъем гантелей в стороны
- Правильная тяга штанги
- Как выполнять упражнения на грудь
- Примеры эффективных фитнес упражнений
- Лучшие силовые упражнения
- Самые эффективные упражнения
- Лучшие упражнения для ягодиц
- Самые эффективные упражнения для детей
- Комплекс упражнений для мышц
- Эффективные упражнения для женщин
- Лучшие упражнения для живота
- Комплекс упражнений для похудения
- В чем эффект разгибания ног в тренажере
- Лучшие упражнения для похудения
- Делаем упражнения для позвоночника правильно
- Какие упражнения для бедер самые эффективные
- Обзор упражнений для ног
- Упражнения для пресса
- Как делать упражнение ножницы
- Эффективность боковой планки
- Как правильно делать отжимания на брусьях
- Делаем упражнение вакуум правильно
- Лучшие упражнения для боков
- Как делать упражнения Кегеля
- Какие упражнения подходят для начинающих
- Фитбол в борьбе с лишним весом
- Упражнения с гимнастической палкой
- Комплекс упражнений в домашних условиях
- Как правильно делать подъем ног лежа
- Упражнения для укрепления мышц
- Упражнения для шеи
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на плечи
- Упражнения для талии
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на турнике
- Упражнения на трицепс
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения для растяжки на шпагат
- Тяга гантели из-за головы
- Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
- Лучшие упражнения для девушек
- Лучшие упражнения с гантелями
- Лучшие упражнения для спины
Для того что бы у вас была хорошая растяжка необходимо посвятить этому некоторую часть вашей жизни . Так как это не так уж просто . Пришел в зал сел на татами или ковер и начал тянуться . Скажу честно с этого мало что получиться и вы после нескольких таких попыток просто забросите это гиблое на ваше мнения дело.
Полностью с вами согласен Марат , я уже несколько лет тренирую людей . Преподаю Кик бокс и вы сами наверное уже поняли что растяжка там немало важно .И вот о чем я пришел недавно парень и довольно неплохо у него получается и вот я посоветовал ему заняться его растяжкой так как у него с этим были проблемы .