Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять — правильное выполнение и что нельзя делать. Программа тренировок при болезнях позвоночника (130 фото)

Остеохондроз – это заболевание, которое «молодеет» с каждым годом. Раньше считалось, что этот недуг поражает пожилых людей, но сегодня от него страдают даже студенты. Что делать, если вам поставили такой диагноз? Как провести профилактику остеохондроза? Специальные упражнения при шейном остеохондрозе облегчат неприятные симптомы и помогут чувствовать себя прекрасно!

Почему возникает остеохондроз?

По статистике от остеохондроза страдают люди в возрасте от 30 лет. То есть это большая часть населения нашей планеты. Причины бывают разные:

  • Возраст – с течением времени утончаются позвонки, сдавливая сосуды и нервы.
  • Малоподвижный образ жизни – постоянное сидение за компьютером и отсутствие регулярной физической активности приводят к тому, что остеохондроз диагностируют даже у школьников.
  • Травмы спины тоже могут спровоцировать начало болезни (особенно смещение позвонков).
  • Лишний вес и переедание – увеличивается нагрузка на суставы, из-за чего хрящи и позвонки преждевременно изнашиваются.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).

Чем помогут упражнения?

Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе очень помогают укрепить мышцы спины и уменьшить болевые ощущения. В процессе зарядки улучшается поступление кислорода и питательных веществ в организм, нормализуется кровообращение и ускоряется метаболизм.

Остеохондроз – это приговор?

На самом деле, жизнь человека с остеохондрозом не превращается в инвалидность. Просто лучше не поднимать тяжести и стараться регулярно двигаться в меру своих возможностей.

Показан массаж, а в некоторых случаях назначаются препараты, которые нужно принимать, чтобы избавиться от болей. Спать нужно на жесткой постели.

Кстати, если вы любите «хрустеть» суставами, то от этой привычки нужно отучаться, потому что это разрушает костную ткань.

Шейный отдел – чем помочь?

Фото упражнений при остеохондрозе в интернете очень много. Особенно это касается шейного отдела, потому что боли в области воротниковой зоны знакомы практически каждому офисному работнику.

Чтобы снять неприятные ощущения, можно делать следующее:

Прикладывайте ко лбу ладонь и в течение 10 секунд слегка надавливайте на него. Следите, чтобы напрягалась шея – это значит, что упражнение выполняется верно. Аналогично поступаем с затылком – давим ладонью на эту область. Повторяем 5-10 раз. Точно так же надавливаем руками на виски.

Слегка запрокиньте голову и попытайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Повторите все то же самое с левой стороны. Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону.

Медленно поворачивайте голову направо и налево. Потом опустите подбородок и выполните те же повороты. Если возникает боль, амплитуду движений нужно уменьшить. Повторяем по 5 раз каждую позицию.

Медленно вращайте головой в разных направлениях по 5-10 раз в каждую сторону.

Как проработать шейно-грудной отдел?

Лучше выполнять упражнения по принципу «от простого к сложному»:

В положении сидя держим одну руку за спиной, а другой рукой притягиваем голову в сторону. Старайтесь делать все плавно, без резких движений. Повторяем по 5 раз.

Положив ладонь на висок, создаем искусственное напряжение в мышцах, поворачивая голову и преодолевая сопротивление. Повторяем все с другой стороны. Выполняем упражнение по 5-10 раз.

В положении стоя поднимаем и опускаем плечи. Руки расслаблены.

Поднимаем грудную клетку, лежа на полу. Колени при этом согнуты, а руки находятся вдоль тела. Выполняем упражнение 5-15 раз.

Лечим позвоночный отдел

Упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника позволяют проработать грудной отдел, и в этом случае эффективна будет следующая гимнастика:

Двигаем торс вправо и влево, находясь в положении стоя. Должны легко растягиваться мышцы спины и груди.

Выполняем упражнение «Лодочка». Лежа на животе, захватите руками стопы и потяните их вверх.

Поднимаем грудную клетку, лежа на спине. Руки находятся вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Лежа на животе, вытягиваем руки и поднимаем корпус. Изображаем взмах крыльев птицы. Повторяем 10 раз. Лучше сделать 3 подхода для большей эффективности.

Помните, что домашние упражнения не помогут полностью вылечить остеохондроз и не избавят вас от похода к врачу. Но облегчить болевые ощущения таким способом вполне реально. Попробуйте!

Фото советы какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Упражнения для укрепления мышц: общие рекомендации и подбор комплекса упражнений для начинающих (115 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector