Рубрика: Упражнения

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Сегодня мы рассмотрим женскую тему — похудение. Если присмотритесь то, увидите, что эта проблема носит чисто женский характер, и статьи касаются преимущественно девушек.

В этой статье мы детально рассмотрим несколько тем непосредственно входящих в эффективное похудение. Вам станет известно, если вы прочтёте данную статью, какую еду употреблять, чтобы похудеть, какие упражнения выполнять, и стоит ли делать обёртывание для похудения в домашних условиях.

Питание — 80% успеха в похудении!

Какой же он, рецепт похудения? Как же питаться, чтобы похудеть? Давайте же разберём рецепты для похудения. При похудении можно питаться по-разному. Вот два метода питания.

Диета

Диета — самый простой и быстрый метод снижения веса. В интернете можно найти множество диет на любой случай жизни.

Вы несомненно быстро снизите вес, но стоит ли это испорченного здоровья и стресса, который вы однозначно приобретёте во время этой самой диеты — решать вам.

К тому же если вы уже прибегали к такому методу, то вы не сможете быстро сбрасывать вес.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ похудеть и сохранить результат на долгое время. Сбалансированное питание это не только баланс жиров, белков и углеводов — это система питания.

Надеемся, что именно этот вариант вы выберете. Читайте ниже про основные принципы такого питания.


Принципы сбалансированного питания при похудении

Не переедайте. При переедании не только увеличивается шанс набора лишнего веса, но ваш желудок растягивается, а это в будущем повлияет на то, как много вы будете кушать. Из-за растянутого желудка и не приходящего чувства насыщения, вы опять же наберёте лишние килограммы.

Пейте воду. Старайтесь выпить хотя бы один стакан воды перед приёмом пищи. Это заполнит желудок, и вы съедите меньше. Также не забывайте пить столько воды, сколько вам требуется. Это ускоряет сжигание жира.

Кушайте небольшими порциями, но часто. Это тоже будет помогать сжиганию жира и так же вы дольше будете не голодны.

Кушайте полезные продукты. Старайтесь не есть сахар, слишком жирное. Абсолютно исключите выпечку.

Спорт для похудения

Конечно можно не заниматься спортом и при этом худеть, но при выполнении упражнений это будет происходить куда быстрее. Не так важно какие упражнения выполнять, главное выполнять их не менее 40 минут.

Пульс при это должен быть рассчитан по формуле: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,5 + ваш пульс в покое. Так же ваш пульс не должен превышать этой границы: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,75 + ваш пульс в покое.

С помощью соблюдения всех этих несложных действий — вы точно похудеете. Но что же делать если вы хотите не просто сбросить вес, а похудеть в конкретном месте? Читайте дальше и узнаете секреты похудения живота в домашних условиях и похудения боков.


Упражнения для локального похудения

Бока и живот — наиболее проблематичные зоны у женской половины общества. Давайте попробуем разобраться с тем, как же от них избавится.

Если с питанием мы разобрались, что же делать с физической нагрузкой? Упражнения для простого похудения и локального — отличаются. Вот несколько упражнений, которые помогут в этом трудоёмком деле:

Упражнения для уменьшения боков

Планка — самое лучшее упражнение. В планке работают многие группы мышц, что в будущем скажется на подтянутости вашего тела. Она так же поможет подтянуть живот и мышцы рук.

Скручивания. Так же полезны для живота.

Упражнения для уменьшения живота

  • Планка.
  • Скручивания. При этом упражнение задействованы мышцы живота.
  • Ножницы — сравнительно несложное в выполнение упражнение, но от этого не менее действенное.
  • Поднятие ног — это упражнение нужно делать медленно, чтобы ваши мышцы напрягались. Особенно медленно нужно опускать ноги после поднятия.

Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то результат не заставит себя ждать! Но можно ли ускорить процесс? Давайте разбираться.

Обёртывание — друг или враг?

Существует множество видов обёртывания, например, такие как кофейное, глиняное, водорослевое, медовое и шоколадное. Обёртывание обычно используют для того, чтобы справиться с излишками жира на проблемных местах.

Важно отметить, что оно не будет оказывать эффект, если вы неправильно питаетесь или недостаточно двигаетесь. Но если у вас всё в порядке с питанием и подвижностью, тогда эта процедура как раз для вас! Она станет для вас помощником в таком нелёгком процессе, как похудение.

Эта процедура обычно проводится в салонах красоты, но её так же можно провести в домашних условиях. Записывайте рецепт.

Кофейное обёртывание

  • Кофейная гуща.
  • Морская соль.
  • Мёд.

В начале мы подготавливаем кожу. Нужно нанести на чистую кожу скраб для тела массирующими движениями, потом смыть. Теперь нужно нанести заранее подготовленную нами смесь или же приобретённую вами в магазине. Далее обернуть проблемное место в плёнку и закутать одеялом.

Продолжительность обёртывания должна быть не менее 20 минут, после чего всё нужно смыть. Вот и всё что нужно сделать для обёртывания, его можно делать в домашних условиях, наслаждаясь результатом.

Подведение итогов

Для того что бы худеть, вам нужно:

Соблюдать сбалансированное питание.

Заниматься спортом не менее двух раз в неделю.

Периодически делать обёртывание.

Вот и все секреты стройной фигуры. Как вы видите, они не так сложны, как кажется на первый взгляд. Имея большое желание, каждая девушка сможет быть стройной.


В этой статье мы постарались ответить на большинство вопросов худеющей женской половины, для которой красота — не пустой звук. Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно добьётесь фигуры своей мечты!

Фото лучших упражнений для похудения

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Какие упражнения для бедер самые эффективные: советы тренеров и обзор самых простых комплексов упражнений (80 фото)