Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Упражнения

Сегодня мы рассмотрим женскую тему — похудение. Если присмотритесь то, увидите, что эта проблема носит чисто женский характер, и статьи касаются преимущественно девушек.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

В этой статье мы детально рассмотрим несколько тем непосредственно входящих в эффективное похудение. Вам станет известно, если вы прочтёте данную статью, какую еду употреблять, чтобы похудеть, какие упражнения выполнять, и стоит ли делать обёртывание для похудения в домашних условиях.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Питание — 80% успеха в похудении!

Какой же он, рецепт похудения? Как же питаться, чтобы похудеть? Давайте же разберём рецепты для похудения. При похудении можно питаться по-разному. Вот два метода питания.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Диета

Диета — самый простой и быстрый метод снижения веса. В интернете можно найти множество диет на любой случай жизни.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Вы несомненно быстро снизите вес, но стоит ли это испорченного здоровья и стресса, который вы однозначно приобретёте во время этой самой диеты — решать вам.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

К тому же если вы уже прибегали к такому методу, то вы не сможете быстро сбрасывать вес.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ похудеть и сохранить результат на долгое время. Сбалансированное питание это не только баланс жиров, белков и углеводов — это система питания.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Надеемся, что именно этот вариант вы выберете. Читайте ниже про основные принципы такого питания.

Принципы сбалансированного питания при похудении

Не переедайте. При переедании не только увеличивается шанс набора лишнего веса, но ваш желудок растягивается, а это в будущем повлияет на то, как много вы будете кушать. Из-за растянутого желудка и не приходящего чувства насыщения, вы опять же наберёте лишние килограммы.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Пейте воду. Старайтесь выпить хотя бы один стакан воды перед приёмом пищи. Это заполнит желудок, и вы съедите меньше. Также не забывайте пить столько воды, сколько вам требуется. Это ускоряет сжигание жира.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Кушайте небольшими порциями, но часто. Это тоже будет помогать сжиганию жира и так же вы дольше будете не голодны.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Кушайте полезные продукты. Старайтесь не есть сахар, слишком жирное. Абсолютно исключите выпечку.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Спорт для похудения

Конечно можно не заниматься спортом и при этом худеть, но при выполнении упражнений это будет происходить куда быстрее. Не так важно какие упражнения выполнять, главное выполнять их не менее 40 минут.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Пульс при это должен быть рассчитан по формуле: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,5 + ваш пульс в покое. Так же ваш пульс не должен превышать этой границы: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,75 + ваш пульс в покое.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

С помощью соблюдения всех этих несложных действий — вы точно похудеете. Но что же делать если вы хотите не просто сбросить вес, а похудеть в конкретном месте? Читайте дальше и узнаете секреты похудения живота в домашних условиях и похудения боков.

Упражнения для локального похудения

Бока и живот — наиболее проблематичные зоны у женской половины общества. Давайте попробуем разобраться с тем, как же от них избавится.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Если с питанием мы разобрались, что же делать с физической нагрузкой? Упражнения для простого похудения и локального — отличаются. Вот несколько упражнений, которые помогут в этом трудоёмком деле:

Упражнения для уменьшения боков

Планка — самое лучшее упражнение. В планке работают многие группы мышц, что в будущем скажется на подтянутости вашего тела. Она так же поможет подтянуть живот и мышцы рук.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Скручивания. Так же полезны для живота.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Упражнения для уменьшения живота

  • Планка.
  • Скручивания. При этом упражнение задействованы мышцы живота.
  • Ножницы — сравнительно несложное в выполнение упражнение, но от этого не менее действенное.
  • Поднятие ног — это упражнение нужно делать медленно, чтобы ваши мышцы напрягались. Особенно медленно нужно опускать ноги после поднятия.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то результат не заставит себя ждать! Но можно ли ускорить процесс? Давайте разбираться.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Обёртывание — друг или враг?

Существует множество видов обёртывания, например, такие как кофейное, глиняное, водорослевое, медовое и шоколадное. Обёртывание обычно используют для того, чтобы справиться с излишками жира на проблемных местах.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Важно отметить, что оно не будет оказывать эффект, если вы неправильно питаетесь или недостаточно двигаетесь. Но если у вас всё в порядке с питанием и подвижностью, тогда эта процедура как раз для вас! Она станет для вас помощником в таком нелёгком процессе, как похудение.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Эта процедура обычно проводится в салонах красоты, но её так же можно провести в домашних условиях. Записывайте рецепт.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Кофейное обёртывание

  • Кофейная гуща.
  • Морская соль.
  • Мёд.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

В начале мы подготавливаем кожу. Нужно нанести на чистую кожу скраб для тела массирующими движениями, потом смыть. Теперь нужно нанести заранее подготовленную нами смесь или же приобретённую вами в магазине. Далее обернуть проблемное место в плёнку и закутать одеялом.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Продолжительность обёртывания должна быть не менее 20 минут, после чего всё нужно смыть. Вот и всё что нужно сделать для обёртывания, его можно делать в домашних условиях, наслаждаясь результатом.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Подведение итогов

Для того что бы худеть, вам нужно:

Соблюдать сбалансированное питание.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Заниматься спортом не менее двух раз в неделю.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Периодически делать обёртывание.

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Вот и все секреты стройной фигуры. Как вы видите, они не так сложны, как кажется на первый взгляд. Имея большое желание, каждая девушка сможет быть стройной.

В этой статье мы постарались ответить на большинство вопросов худеющей женской половины, для которой красота — не пустой звук. Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно добьётесь фигуры своей мечты!

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Фото лучших упражнений для похудения

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью