Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Упражнения

Спортивное и подтянутое тело – это мечта любого человека, который ценит собственное здоровье. Современный спорт предлагает большое количество разнообразных видов деятельности, каждый из которых имеет свои преимущества и влияние на организм.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Однако наибольшей популярностью, особенно среди женщин, пользуется комплекс упражнений на развитие гибкости. И это неудивительно, ведь их регулярное выполнение помогает добиться спортивных высот, а также снижает риск получения мышечной травмы.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Помимо этого, уделяя должное внимание гибкости, в процессе тренировки удаётся взбодриться, набраться сил и укрепить организм в целом.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Шея

Растяжку мышц необходимо проводить поэтапно, с верхней части тела. Для этого потребуется:

  • Занять вертикальное положение, руки установить на пояс. Не изменяя стойку тела вращать головой с придерживанием допустимой окружности.
  • По 10 повторений сделать повороты головы в стороны. Важно постараться увеличить обзор.
  • Прикоснуться подбородком к груди, поднять глаза к потолку, снова выполнить повороты в бок. Повторить каждое упражнение по 12 раз.
  • Лечь на спину, затем прогнуться мостиком так, чтобы основное напряжение сместилась на шейный отдел.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Чтобы обеспечить правильность тренировки, рекомендуется предварительно изучить фото упражнений на гибкость шейных мышц.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Предплечье

Для достижения желаемого результата необходимо регулярно повторять следующий комплекс:

  • Занять вертикальное положение, а руки развести по бокам так, чтобы они стали параллельны полу. Сжать кулаки, выполнить вращения.
  • Вернуться в первоначальную стойку, поднять руки до прикосновения ладонями друг с другом, после чего снова опустить.
  • В вертикальном положении вращать руками, стараясь при этом максимально прижать их к туловищу.

Руки и кисти

Упражнения на гибкость суставов – это основа успешной тренировки, потому что именно они разогревают организм, и значительно снижают риск травмирования. Для растяжения мышц верхнего плечевого пояса потребуется:

Занять вертикальное положение и немного согнуть ноги в коленях. Левой рукой прикоснуться к внешней стороне правой руки.  Затем эта рука отводится в бок, борясь при этом с созданным сопротивлением. Удерживаться в занятом положении не менее 10 секунд, после чего повторить комплекс на другой руке.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Встать прямо, немного согнуть ноги в коленях. Левой рукой взяться за противоположный локоть и попробовать отвести его вниз, роясь с созданным сопротивлением. Удерживать статику в течение 5 секунд и повторить комплекс для другой руки.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Встать прямо, завести руки назад и сомкнуть их между собой. Наклониться вперёд и поднять руки к потолку, разворачивая при этом ладони наружу. Удерживаться в течении 5-10 секунд, после чего принять исходное положение.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Отогнуть каждый палец к тыльной ладонной поверхности, после чего сжать и разжать кулак.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Позвоночник

Эффективные упражнения на растяжку и гибкость области спины состоят из:

  • Занять горизонтальное положение лежа на животе, развести руки и ноги в противоположные друг другу стороны.
  • Повторить комплекс, но лёжа на боку.
  • Встать на локти и колени, отвести левую ногу в бок. Попытаться приподняться, напрягая позвоночные мышцы.
  • Сесть на пол и согнуть ногу, приложив её на паховую область. Наклониться вперёд, для ощущения скручивания мышечного каркаса спины. Повторить комплекс для противоположной половины тела.

Ноги и ступни

Для достижения желаемой растяжки в нижних конечностях необходимо:

Левую ногу вытянуть вперёд, а правую – назад. Коленом необходимо упереться в пол, затем постепенно наклониться вперёд и замереть на пол минуты. Вдохнуть и на выдохе наклониться ещё глубже.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Распрямить правую ногу и опереться на противоположное колено, руки упираются в пол. Плавно наклониться вперёд, сохраняя ровность спины. Опуститься вниз и зафиксироваться на пол минуты. Выдохнуть и опуститься глубже.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лёжа на спине приподнять правую ногу и взять её руками в области колена. На выдохе плавно тянуть ногу на себя. На пике замереть на 30 секунд. Повторить комплекс на противоположной стороне тела.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Плавное вращение ступнями во внутреннюю сторону, а потом наружу. Палец большой ноги обязательно должен быть поднят верх.

Выполняя упражнения на гибкость на регулярной основе, удастся поддерживать здоровый мышечный тонус и покорить множество спортивных вершин.

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Фото лучших упражнений на гибкость

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)

Лучшие упражнения на гибкость: обзор самых простых и эффективных комплексов упражнений для начинающих (110 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью