Рубрика: Упражнения

Фитбол в борьбе с лишним весом: обзор упражнений, варианты тренировок и советы по выбору снаряда (115 фото + видео)

Швейцарский (гимнастический) мяч фитбол это большой упругий снаряд в форме шара, предназначенного для поддержания мышц тела человека в тонусе. Занятия с применением мяча отлично помогают укрепить мышцы, разгрузить позвонки и повысить устойчивость суставов.

При выборе снаряда стоит учитывать размеры (55, 65, 75 сантиметров). Соответственно, в зависимости от вашего роста (150-160, 160-170, 170-200 сантиметров) подбирается фитбол. Также можно подобрать мяч исходя из таких показателей, как угол сгибания голени и бедра, который должен быть прямым при посадке на спортивный инвентарь.

Просмотрев фото возможных упражнений на фитболе, становится понятно, что занятия на данном спортивном инвентаре доступны и эффективны не только в фитнес зале, но и дома. Занятия рекомендуются для людей любого возраста.

В борьбе с лишним весом

Занятия с гимнастическим мячом включают в себя комплекс упражнений на фитболе, которые следует повторять не меньше двух раз в неделю, с временным интервалом от 40 до 60 минут.

В первую очередь необходимо сделать разминку, здесь разогреваются все группы мышц. Далее следует основная тренировка, укрепляются мышцы живота, бедер и ягодиц. Кульминационным этапом комплексного занятия является растяжка.


Рассмотрим несколько основных упражнений на фитболе для похудения:

Укрепляем мышцы живота: передача мяча

Необходимо лежа на полу вытянуть руки назад и обхватить прыгучий инвентарь, далее поднять его в состоянии напряженного живота и подать к стопам ног. Повторить от 8 до 12 раз, каждый раз возвращаясь на исходную позицию.

Уменьшаем талию: работа косыми мышцами живота

Нужно сесть на мяч, руки положить за голову, ноги на ширину плеч. Делаем повороты поэтапно влево и вправо, при этом поднимая аналогичную ногу. Повороты следует выполнять от 12 до 15 раз.

Укрепляем мышцы бедер: круговые движения

Следует правильно сесть на мяч (спина прямая, руки за голову). Далее по часовой стрелке вычерчиваем, крутя бедрами порядка двадцати кругов, меняем направление и в том же количестве выкручиваем уже против часовой стрелки. Во время упражнения ноги стоят друг с другом, упершись в пол.

Тонизируем ягодицы и мышцы таза: поднятие

Лягте на фитбол лопатками, так чтобы ваши колени согнулись под прямым углом. Затем выполняйте простые движения: опускайте таз до пола, на сколько, это возможно и поднимайте обратно. В более усложненном варианте, необходимо встать на ладони, а ноги оставить на мяче. Тренировочные действия выполняются в подходе от 15 до 20 раз.

В целом существует множество упражнений для снижения веса с помощью использования фитбола. Каждый человек может подобрать для себя индивидуальный комплекс.


Очень важно при выполнении гимнастических действий правильно дышать. Помните, что нельзя задерживать дыхание, а все активные действия выполнять на выдохе.

Сами тренировки положительно влияют на организм.  Они не влекут за собой противопоказаний, если у человека отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и другие серьезные заболевания.

Занятия для будущих мам

Очень эффективны и полезны упражнения на фитболе для беременных. Они препятствуют снижению тонуса мышечной массы на протяжении всего срока беременности, а также оказывают целый ряд положительных свойств, как для ребенка, так и для его матери. Для каждого семестра доктор подбирает соответствующий комплекс упражнений на швейцарском мяче.

Преимущество занятий заключается в следующем:

  • за счет усиления деятельности кровеносной системы обеспечивается полноценное кислородное поступление;
  • стенки кровеносных сосудов укрепляются, нормализуется сердцебиение;
  • снимается тонус мышечной ткани вокруг позвоночника, формируется правильная осанка;
  • обеспечивается укрепление мышц промежностей, повышается эластичность мышечных волокон малого таза, что в дальнейшем помогает избежать геморроя и родовых травм;

Внимание! Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо посетить гинеколога, так как в некоторых случаях беременным не рекомендуются физические нагрузки.


Детская зарядка

Очень полезны упражнения на фитболе для детей. Для новорожденных малышей такая гимнастика оказывает положительное воздействие на все внутренние органы, а также мышечные волокна, учит координировать движения и снижает пищеварительные колики.

Во время занятий врачи советуют накрывать мяч мягкой пеленкой, это позволит малышу чувствовать себя комфортно. Существует много упражнений для занятий с ребенком, чтобы выбрать необходимые стоит проконсультироваться с педиатром.

Фото упражнений на фитболе


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Лучшие упражнения для ягодиц - самые эффективные и простые упражнения для накачивания ягодиц (100 фото)