Эффективные упражнения для женщин — подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Упражнения

Безусловно, что независимо от возраста, любая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. И у каждой есть проблемы в том или ином участке тела. Кто-то хочет подкачать пресс, а у кого-то ягодицы не в очень лучшем состоянии. Поэтому нам приходится прилагать определенные усилия, уделяя своей красоте немало времени.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Разберем некоторые эффективные упражнения и общие советы для занятий обладательницам слабого пола. Также смотрите фото упражнений для женщин.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Рекомендации новичкам

Чтобы правильно начать тренировки и не получить в дальнейшем разочарований рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • пройти медицинское обследование;
  • в случае спортзала выбрать личного тренера;
  • позаботиться о регулярности занятий;
  • правильно начинать и заканчивать тренировку;
  • соблюдать диету;
  • не пропускать занятия.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Виды упражнений

Не каждая женщина может посещать тренировочный зал, поэтому мы первоочередно рассмотрим наиболее безопасные упражнения для женщин в домашних условиях, они довольно просты, а последующая результативность выполнения порадует быстро.

Становая тяга

Упражнение для разработки спины, если у кого есть боли в этом участке тела. Также оно положительно влияет на состояние ягодиц, делая их более объемными.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Берем в руки по гантели, располагаем их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Становимся на левую ногу, постепенно приподнимая правую. Делаем наклон вперед, спину держим прямо. Немного задерживаемся и возвращаемся в первичное состояние. Через несколько повторов меняем ногу и продолжаем.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Боковая планка

При боковой планке прекрасно прорабатываются мышцы пресса, что помогает сделать талию идеальной.

Ложимся на левый бок, ноги держим прямо. Приподнимаем торс, опираясь левым локтем. Во время подъема бедра остаются вровень с плечами. Задерживаемся на полминуты и уходим в первоначальную позицию. Делаем повтор боковой планки, меняя сторону.

Отжимания

Настоящая классика для занимающихся спортом! Ведь отжимание входит практически в любой комплекс упражнений для женщин.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Опускаемся на пол, упертые кисти рук должны располагаться слегка шире плеч. Ноги сильно не разводим. Поехали! Опускаем тело до касания его к полу и уходим в начальное положение. При отжимании нужно стараться, чтобы ноги и спина были максимально ровными.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Плие

Это балетный тип движения.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Встаем прямо, широко разводим ноги, носки врозь. Потихоньку делаем приседание пока бедра не станут параллельными поверхности. Задерживаемся и уходим в обратную позу.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Степ

Данный тип упражнения хорошо разрабатывает ягодицы и коленные сухожилия. Для его выполнения понадобится специальная степ-подставка или, на худой конец, обычная скамейка. Становимся лицом подставке. Опираясь левой ногой, делаем толчок от опоры, и успеваем в прыжке менять ноги.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик оказывает хорошее действие на позвоночник и разрабатывает ягодицы.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Ложитесь на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем бёдра, чтобы образовался мостик вровень с коленями. Немного задержавшись, медленно опускаемся.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Тренировка трицепс

Делаем резкое движение вперед, левую ногу оставляем позади. Низко наклоняемся всем корпусом, согнув правую ногу. Кисти рук прижимаем к телу, а локти отводим назад. Понимаем и опускаем не слишком тяжелые гирьки.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Секреты эффективности

Важно, чтоб упражнения исполнялись комплексно. Составьте план. Для начала можно выбрать несколько упражнений. Временные промежутки между упражнениями должны быть минимальными. Проводить тренировки лучше в быстром режиме, но дыхание при этом сохраняйте ровным и глубоким.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Соблюдайте упор на проблемные участки тела. Если таковых несколько, то не ленитесь выполнять больше упражнений. По мере привыкания к тренировкам все чаще и чаще совершайте повторы.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Старайтесь проводить тренировки в хорошем настроении. Настрой — важный аспект достигаемого успеха. Если такового нет, то представьте, что от ваших тренировок вы получите огромное удовольствие, а ваше тело станет идеальным. Если постоянно работать с плохим настроение, то вы рано или поздно бросите тренироваться.

Не забывайте об утренней разминке.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Где лучше — дома или в спортзале?

Безусловно, для достижения совершенного эффекта рекомендуется выполнять упражнения в зале вместе с тренером. Там грамотно подберут тренировочный комплекс, в зале вы будете не одна и чувство организованности реже будет покидать вас. То, что будет непонятным в технике исполнения, тренер всегда поправит и укажет на ошибки.

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Фото эффективных упражнений для женщин

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

Эффективные упражнения для женщин - подбор комплекса самых простых и правильных программ для похудения и укрепления мышц (115 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=BgfFN3lVPBA


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью