Упражнения на турнике — 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения

Турник является одним из столбов уличных и домашних тренировок. Все потому, что он не требует много времени, при том, что дает комплексный результат для тела. Упражнения на турнике могут быть как простыми и привычными, так и сложными.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Сегодня мы поговорим об особенностях тренировок с турником и основных упражнениях, которыми вы при этом можете пользоваться.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Преимущества занятий на турнике

По сути это действительно уникальный и универсальный снаряд, при помощи которого вы можете построить здоровое, сильное и крепкое тело. Есть множество вариаций подтягиваний и дополнительных упражнений, вроде подъемов ног в висячем положении, да чего уж там – думаю вы видели много видео и фото упражнений на турнике.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Лет 6-7 назад воркаут движение набрало невиданной до этого популярности. Речь идет именно о нашем регионе, ведь на западе уже давно занимались экстремальными тренировками на уличных площадках.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Начиная с собственным весом, вы можете набрать форму, с которой можно приступать к работе с дополнительными утяжелениями, при желании.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

В большинстве случаев обычным людям достаточно стандартных упражнений, которые помогают сначала сформировать подтянутое тело, а в будущем поддерживать такую форму.

Самое важное в этом вопросе это то, что весь комплекс упражнений на турнике доступен практически любому человеку. Турник найти не сложно, ровно как и брусья, а потому уличный спорт в свое время смог завоевать огромную аудиторию.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Со временем тенденция на занятия на улице начала утихать, но затем снова активизировалась. После волны популярности осталось только сухое осознание преимуществ и недостатков тренировок на свежем воздухе.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

К последним можно отнести только две – относительная зависимость от погодных условий и пределы в наборе мышечной массы.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Для многих людей главным преимуществом стала экономия времени. Ведь за 30 мнут времени вы можете сделать как упражнения для пресса на турнике, так и для остальных частей тела.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

После того, как массы поняли, что не обязательно быть просто огромным, ведь важнейшую роль во всем движении играет здоровье, фитнес и уличные занятия спортом снова начали набирать аудиторию.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Влияние на организм

Ученые и врачи уже доказали, что упражнения на турнике для всех групп мышц позитивно влияют на общее состояние здоровья человека.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Простые регулярные подтягивания, во время которых вы используете только свой личный хват, помогают снять постоянную нагрузку с позвоночника и укрепить мышечный корсет.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Кроме того, улучшается осанка, особенно в случаях с начальной стадией сколиоза, да и травмы спины становятся все меньшей угрозой.

Помимо того, мы забываем о такой простой, но очень важно детали, как свежий воздух. В современном мире люди часто в виду работы весь день проводят в зданиях, а потому свежий воздух иногда попросту необходим, чтоб избавиться от стресса и переутомления. В тренажерном зале с этом все немножко хуже.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, у программы упражнений на турнике есть свои противопоказания. В народе бытует мнение, что занятия на турнике не просто полезны, но чуть ли не чудотворны и могут помочь со многими болезнями. Увы, но это не совсем правда.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Занятия на турнике определенно приносят пользу, но есть заболевания и проблемы со здоровьем, с которыми подобный спорт только навредит. Например – межпозвоночная грыжа. Занятия на турнике предусматривают вытягивание позвонка, что в свою очередь сильно навредит больному с грыжей.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Сюда же относится и протрузия. Если у вас есть серьезные заболевания, или же вы недавно пережили сильные травмы – прежде, чем начать заниматься на турнике, обратитесь к лечащему врачу за консультацией и советом.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Та же история касается и растяжений, разрывов связок и травм суставов. Речь идет именно о руках и спине, ведь основная нагрузка идет как раз на эти части тела.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Отдельно хотелось бы выделить чрезмерный избыточный вес. Поскольку на турнике мы работаем со своим весом, вся нагрузка ложиться на мышцы, связки и суставы.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Если вы не занимались спортом до этого и страдаете от ожирения, есть вероятность того, что вы можете повредить связки или суставы. Для этого сначала нужно заняться кардио нагрузками и сбросить вес.

Программа тренировок

В школьные годы я долго не думал, какие упражнения делать на турнике – мы шли и делали. Однако у такого подхода была одна заметная негативная сторона, которая всплыла со временем – перетренированность.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Занимались мы каждый день, не понимая, что мышцам нужно давать время на восстановление и отдых. В итоге наступала сильная усталость, которая не проходила пока мы не сделали паузу в тренировках.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Если вы не являетесь сторонником фанатизма, то вам будет достаточно заниматься 3 раза в неделю. Между тренировками будет минимум 48 часов, за которые мышцы успеют восстановиться.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Да и о питании тоже не надо забывать. Если в вашем рационе будет мало белка, но тренироваться вы будете много – результат будет очень слабым, несмотря на все усилия.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Питание составляет 60% итогового результата, а потому уделяйте ему соответствующее внимание.

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Фото упражнений на турнике

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Упражнения на турнике - 100 фото лучших упражнений и видео инструкция по их правильному выполнению

Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью