Рубрика: Упражнения

Упражнения для шеи: самые простыне эффективные упражнения для начинающих. Советы по нагрузке шейных мышц (70 фото)

Людей, которые хотят быстрых результатов, узнать в зале проще всего. Они берут самый большой вес и усердно качают только ноги, руки и пресс. В итоге получается человек с большими плечами, невзрачными ножками и парочкой «кубиков» на прессе. Но все вместе это выглядит не гармонично.

Работа над своим телом – это труд. И он должен быть грамотным. Знаете ли вы, что укрепление шеи – это залог построения тела вашей мечты?

Да, об этих мышцах мы вообще редко думаем, но их проработка позволит гордиться своими спортивными результатами!

Почему шею нужно тренировать?

Слабые мышцы шеи – это повышенная нагрузка на позвоночник. В этом случае очень сложно хорошо проработать спину. Многие люди тщетно мучают себя большими весами и не видят результатов. Порой причина кроется именно в неразвитых мышцах шейного отдела.

Кроме того, слабая шея – прямой путь к остеохондрозу. О какой хорошей фигуре можно говорить в этом случае? Особое внимание проработке данной области нужно уделять тем, кто много сидит. Потому что в этом положении ткани плохо снабжаются кислородом.

Даже если вы профессионально не занимаетесь спортом, можно посмотреть фото упражнения для шеи в интернете и подобрать для себя несложный комплекс.

Развитые мышцы шеи – это повышение качества вашей жизни в любом возрасте. Большая подвижность позволит добиваться прекрасных результатов в тренировках.


Важные правила

Перед любой тренировкой важна разминка. Даже если вы будете работать над шеей. Поэтому сначала выполните несколько кивков и вращений. Во время упражнений нельзя делать слишком резких движений и при первых болевых ощущениях лучше все прекратить.

Выполняя комплекс упражнений для шеи дома или в зале, просто следите за степенью боли. Атлеты советуют анализировать свое состояние по шкале от 1 до 10. Боль в районе 6-7 – это допустимый предел, когда мы тренируем шею. Иначе можно себе навредить и потом долго лечить последствия.

Все упражнения для мышц шеи условно делятся на три типа, где сопротивление преодолевается от тренажера, от своего веса, от партнера. Достаточно просто включить их в комплекс тренировок, и уже через пару недель первые результаты не заставят себя ждать.

Тренировка задних мышц шеи

Необходимо лечь лицом вверх на скамью для жима и разместиться так, чтобы шея свисала вниз от края. Напарник (если он есть) держит руками ваш лоб, а вам нужно выполнять движения по направлению вверх и вниз.

В положении вниз вы преодолеваете сопротивление, а в положении вверх мышцы расслабляются. Лучше выполнять от 10 до 20 раз в 3 подхода. При правильной проработке мышц шеи вы почувствуете небольшое жжение и слабость после тренировки.

Если партнера нет, то нужно положить на лоб блин и держать его руками. Движения аналогично выполняются вверх и вниз. Не забывайте двигать голову по прямой линии. И не спешите!


Тренировка кивательных мышц

Проработка этой области позволит сделать шею более рельефной. Этот вариант упражнения для подтяжки шеи выполняется также на скамье для жима, но лечь нужно на нее лицом вниз.

Блин кладем за голову и поднимаемся точно так же, как в предыдущем упражнении. Лучше всего выполнять его с партнером – одному может быть не слишком удобно. Количество повторов такое же – 5-20 движений в 3 подхода.

Этого упражнения в комплексе с предыдущим вариантом будет вполне достаточно для стимуляции роста мышц в области шеи. Но для перфекционистов есть кое-что еще!

Упражнение с мячом

Многие атлеты используют такой вариант упражнения, чтобы хорошо потренироваться. Вам понадобится спортивный мяч. Следите, чтобы он не был жестким. Его нужно зажать между головой и любой вертикальной опорой.

Стена не очень подойдет, потому что первое время нужно будет соблюдать равновесие. Лучше использовать какой-либо из тренажеров в зале.

Лоб вдавливаем в мяч. Должно ощущаться напряжение в шее. Первые несколько раз проделываем упражнение легко, а потом – с усилием. Так можно хорошо проработать боковые мышцы шеи.

Необязательно выделять для этой группы мышц целую тренировку, но можно просто включить данные упражнения в свой регулярный комплекс.

Результатом станет гармонично развитое тело, которое будет свидетельствовать о том, что вы работаете над собой грамотно!


Фото упражнений для шеи

Рекомендуем посетить статьи из раздела:
Читайте здесь -  Лучшие силовые упражнения: советы профессионалов, принципы, виды тренировок и их особенности (90 фото)